午休是門技術(shù)活兒，姿勢不對竟有這么多危害！

來源：央廣網(wǎng)

辦公室里午睡醒來，還有什么比濕噠噠的袖口和桌面更讓人尷尬的嗎？那必然是在流了一灘黏糊糊的口水之后，又開始不停地打嗝……

想象一下自己在同事面前流著口水大睡的樣子，簡直是大型“社死”現(xiàn)場，打工人已經(jīng)開始看移民火星的票價了。

不過，比影響個人形象更嚴(yán)重的是，趴著睡覺還會給我們的健康帶來不小的危害。趴著睡覺究竟有哪些壞處？怎樣才是午休的正確打開方式呢？今天，胖科和大家一起來看看，趴著睡覺究竟是如何破壞形象，影響健康的。

趴著睡覺讓人形象全無

一覺醒來又流口水又打嗝，這樣的場景實在有些尷尬，想知道趴著睡覺是如何讓我們形象全無的嗎？那就擦干嘴角，和胖科一起接著往下讀吧！

我們所說的口水，也就是唾液，是由口腔中的唾液腺分泌的，正常情況下，人體每天都會有1-1.5升的唾液產(chǎn)生，能裝滿3個我們?nèi)粘Ｋ姷牡V泉水瓶。潤滑口腔黏膜和保護(hù)牙齒，都離不開這些口水的作用，分泌明顯減少時，人們通常會感到口干舌燥。

口腔內(nèi)的大唾液腺示意圖

人在清醒狀態(tài)下，很少會出現(xiàn)口水流出嘴角的情況，怎么一睡著，就控制不住自己了呢？

除嬰幼兒和少量特殊情況，大多數(shù)人在清醒時，都能夠主動進(jìn)行吞咽動作，不會任由口水在口腔中長時間停留。而在睡夢中，人的吞咽動作會相應(yīng)減少，分泌的口水不能迅速進(jìn)入消化道，反而是更容易在口腔中蓄積。這個時候，會不會流口水，就與我們的睡覺姿勢密切相關(guān)了。

仰臥睡姿可以使口水逐漸匯聚到口腔后方，積攢了一定量之后，就能觸發(fā)人體無意識的吞咽動作。而趴在桌子上睡覺的姿勢，使口水在口腔前部聚集，無法及時吞咽。同時，趴著睡覺的姿勢會壓迫臉頰，位于臉頰處的腮腺受到擠壓，導(dǎo)致唾液的產(chǎn)生增多。“開源”又“節(jié)流”，再加上這個睡姿會讓人不由自主地張嘴呼吸，出現(xiàn)口水滴答的情況就在所難免了。

人體打嗝機(jī)制示意圖

大多數(shù)人的午睡時間都在午飯后不久，此時我們的胃正處于飽脹狀態(tài)，如果立刻趴到桌子上睡覺，身體前傾導(dǎo)致食管擴(kuò)張，氣體更容易通過食管進(jìn)入胃部，刺激胃壁。與此同時，擴(kuò)張的胃體“無處施展”，只能壓迫膈??；醒來后，膈肌突然得到“解放”，容易發(fā)生不自主的痙攣收縮，從而出現(xiàn)打嗝現(xiàn)象。

省了時間也省了健康

中午休息的時候“就地一趴”，醒來就能立刻投入工作，的確是節(jié)約了不少時間，尤其是對許多惜“時”如金的上班族而言，與節(jié)省的這些時間相比，犧牲一下個人形象也沒什么大不了。

但是，如果每天中午節(jié)省的這些時間，要以我們的健康為代價呢？研究表明，長期趴著睡覺，可能是多種疾病的誘因。

入睡后，人體的血流和心率逐漸減慢，而趴在桌子上睡覺的姿勢，容易壓迫心、肺、頸動脈、胃腸等器官，心肺負(fù)擔(dān)加重；再加上這個時候，大家剛吃完午飯，流向消化道的血液增多，更容易造成腦、肺等重要器官的供血不足。

所以，伏案午睡醒來，經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈、耳鳴、呼吸不暢等癥狀，就是各大器官缺血缺氧的表現(xiàn)。長此以往，不僅容易誘發(fā)心腦血管和呼吸道疾病，還會影響消化，導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病。

趴在桌子上午睡，頸部和脊柱長時間處于扭曲狀態(tài)，容易導(dǎo)致頸部和腰背部肌肉過度疲勞，誘發(fā)頸椎病，腰肌勞損和脊柱側(cè)彎。這對許多打工人，因為長期使用手機(jī)和電腦，本來就不太健康的頸椎和腰背而言，無疑是雪上加霜。

尺神經(jīng)示意圖

與此同時，伏案午睡的姿勢需要手肘大幅度向外彎曲，頭部和桌面同時對手肘部的“麻筋”施加壓力，容易造成位于此處的尺神經(jīng)出現(xiàn)損傷或病變，從而導(dǎo)致肌肉萎縮，手指酸痛麻木等癥狀。

除此之外，頭枕在胳膊上的姿勢還有可能壓迫眼球，導(dǎo)致眼部血流受阻，眼壓升高，對眼睛造成一定程度的損傷。尤其對青光眼患者和高度近視的人而言，更需要盡量避免這一睡姿。

午休是門技術(shù)活兒

說了這么多，究竟怎樣才是午睡的正確打開方式呢？

最好的方法，當(dāng)然就是改掉伏案午休的習(xí)慣，如果能在避光安靜的環(huán)境中躺下休息一段時間，是再好不過的了。如果沒有這樣的休息條件，也可以通過調(diào)節(jié)座椅高度，或是在桌子加軟墊的方式，盡量減小上半身的彎曲幅度，讓身體得到放松。

除此之外，還有許多細(xì)節(jié)需要引起足夠的重視。首先，一吃完午飯就立刻午睡的做法，并不利于食物消化，正確的做法是午飯后適當(dāng)走動，再進(jìn)行午休。

而且，午睡時間最好能夠控制在15-30分鐘，許多小伙伴喜歡的“長睡不復(fù)醒”式的午睡，并不是午間休息的最優(yōu)解。一旦睡眠時間過長，人體進(jìn)入深度睡眠，醒來時會有明顯的不適感，更容易產(chǎn)生“起床氣”，從而影響整個下午的工作狀態(tài)，尤其對許多從事復(fù)雜危險工作的小伙伴而言，還有可能造成更加嚴(yán)重的后果。

與一味工作相比，勞逸結(jié)合更有利于提高我們的工作和學(xué)習(xí)效率，所以對我們而言，學(xué)會如何休息是一門必修的功課。

創(chuàng)作團(tuán)隊：中國科技館新媒體團(tuán)隊

審核專家：武新勝，解放軍第三七一醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師