“膽固醇之王”原來是它！不想血脂升高，少吃這 3 種食物

人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)少不了膽固醇，但如果膽固醇水平過高，將會(huì)在血管內(nèi)發(fā)生沉積，導(dǎo)致血管堵塞，給人體帶來一系列疾病隱患。

危險(xiǎn)人群要少吃膽固醇

國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《成人高脂血癥食養(yǎng)指南（2023 年版）》指出：高脂血癥人群膽固醇每日攝入量應(yīng)少于 300 毫克；高膽固醇血癥的人（血清總膽固醇≥5.2mmol/L），每日膽固醇攝入量應(yīng)進(jìn)一步限制到少于 200 毫克。少吃這三種食物

要想避免膽固醇水平過高，少吃這三種食物，第一種是當(dāng)之無愧的“膽固醇之王”。

1

動(dòng)物腦 敬而遠(yuǎn)之

豬腦、牛腦、羊腦等動(dòng)物腦類食物可以說是名副其實(shí)的“膽固醇之王”。豬腦中膽固醇含量堪稱食品界的冠軍了，豬腦的膽固醇含量約為 2571 毫克/100 克，牛腦為 2447 毫克/100 克，羊腦為 2004 毫克/100 克。

2

蛋類 因人而異

蛋黃中除了膽固醇，還含有豐富的卵磷脂，卵磷脂能使血液中的膽固醇和脂肪顆粒變小，并阻止膽固醇和脂肪在血管壁上的沉積。

因此，健康人群建議每天吃 1 個(gè)雞蛋，患高膽固醇血癥、冠心病、腦血管疾病及高風(fēng)險(xiǎn)的朋友需注意每周吃雞蛋最多控制在 3 個(gè)～4 個(gè)。

3

動(dòng)物肝臟 偶爾食用

動(dòng)物內(nèi)臟在現(xiàn)實(shí)生活中被很多人喜愛，成為餐桌上非常常見的美食。但是動(dòng)物內(nèi)臟（如：豬腰、豬肝、豬肺、豬大腸以及牛羊雞內(nèi)臟）中的膽固醇含量較高，平均每 100 克內(nèi)臟還有 200 毫克～400 毫克的膽固醇，豬肝甚至達(dá)到了 1017 毫克/100 克。

因此，動(dòng)物內(nèi)臟建議盡量少吃，有高脂血癥、冠心病、腦卒中病史和高風(fēng)險(xiǎn)的朋友動(dòng)物內(nèi)臟最好不吃。

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常吃這四種食物

1

綠豆芽

綠豆芽含有的維生素 C 和膳食纖維，可以促進(jìn)膽固醇排泄，能幫助清除體內(nèi)垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外。

2

蘋果

蘋果是人們?nèi)菀缀鲆暤摹敖抵?。蘋果富含的大量果膠，可吸收多余的膽固醇和甘油三酯，能與其他降膽固醇的物質(zhì)，如維生素 C、果糖等結(jié)合增強(qiáng)降血脂功效。

此外蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。

3

三文魚

三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強(qiáng)血管彈性。

在淡水魚中，鯉魚也是非常值得推薦的降脂食物。鯉魚雖然脂肪含量較高，但大部分是不飽和脂肪酸能幫助排除血管“垃圾”降低膽固醇。

4

去皮雞肉

相比豬、牛、羊等紅肉，含較多不飽和脂肪酸的禽肉（白肉）當(dāng)然更適合血脂異常的人群。不過吃禽肉時(shí)一定要記得去皮，其中雞肉是蛋白質(zhì)的最佳來源，去皮可去掉絕大部分的脂肪，是禽肉中的首選。

健康小貼士

· 建議盡量少吃動(dòng)物油脂、高糖高油類食品，適量吃一些海鮮，正常吃瘦肉和魚，多吃蔬菜、豆制品以及各種粗糧。當(dāng)然，如果想依靠單一食物來降血脂，也是不現(xiàn)實(shí)的。普通人群最需要注意的是健康的飲食模式。

· 除了吃對(duì)飲食、吃好飲食，高膽固醇人群想要控制好膽固醇，還需要做到：定期篩查膽固醇指標(biāo)、多運(yùn)動(dòng)控制體重。

參考文獻(xiàn)

[1]本刊編輯部.食療:有降血脂功效的五種平民食物[J].心血管病防治知識(shí)(科普版),2012,(04):76.

[2]蔡澄.常吃這幾種食物，有助于降低膽固醇[J].人人健康,2022,(23):51.

策劃制作

來源｜邵逸夫醫(yī)院綜合CCTV生活圈、暖暖的味道官微

審核 | 阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任

責(zé)編丨楊雅萍

審校丨徐來 林林