規(guī)律性熬夜VS偶爾晚睡，哪種更傷甲狀腺？6招睡出甲狀腺健康

聽(tīng)說(shuō)熬夜容易長(zhǎng)甲狀腺結(jié)節(jié)，得甲狀腺癌，是不是真的哦？

那我偶爾熬個(gè)通宵，跟那種三天兩頭熬夜的，有沒(méi)得區(qū)別喃？

今天，我們就來(lái)跟大家擺一哈

睡眠習(xí)慣到底是咋個(gè)影響甲狀腺功能的

規(guī)律地熬夜和偶爾晚睡

哪種對(duì)甲狀腺的影響更大??

生物鐘又稱晝夜節(jié)律，是人體的一種自然計(jì)時(shí)器，最明顯的表現(xiàn)就是我們的睡眠-覺(jué)醒周期；

此外，生物鐘在激素調(diào)控中，也發(fā)揮著特別重要的作用。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

下丘腦-垂體-甲狀腺軸是人體新陳代謝、情緒、生殖健康重要的控制中心。

在睡眠期間，垂體分泌的促甲狀腺激素（TSH）分泌減少，直到白天達(dá)到最低點(diǎn)。

研究表明，與正常睡眠模式的人相比，夜間不睡覺(jué)或夜間暴露于光照的個(gè)體TSH水平明顯升高。

TSH水平一高，甲狀腺便會(huì)“亢奮”，TSH水平長(zhǎng)期升高就會(huì)刺激甲狀腺長(zhǎng)出甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺癌這些“惡果”！

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此外，褪黑素也會(huì)影響下丘腦-垂體-甲狀腺軸的運(yùn)作。

自然狀態(tài)下，人體內(nèi)褪黑素水平在白天很低，在夜晚升高，其中午夜至凌晨4點(diǎn)之間是褪黑激素分泌高峰期；

如果在這期間發(fā)生光照暴露，褪黑素的分泌會(huì)完全被抑制，間接影響甲狀腺的正常節(jié)律，導(dǎo)致患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。

那我每天都熬夜，是不是比偶爾熬夜的人要好些，畢竟也算是作息規(guī)律？

這里，我們首先得擺一哈啥子是規(guī)律性熬夜：

規(guī)律性熬夜是指個(gè)體經(jīng)常性地、按照一定的時(shí)間模式（即“規(guī)律”）在夜晚保持清醒并活動(dòng)，而不在通常的睡眠時(shí)間內(nèi)休息。

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遺憾的是，即使有規(guī)律地熬夜，在夜間光照暴露的影響下，機(jī)體內(nèi)的TSH水平仍會(huì)偏高，褪黑素仍會(huì)偏低，患甲狀腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)仍會(huì)增加，并且對(duì)甲狀腺的影響比偶爾熬夜的人更大！

當(dāng)然，還要跟大家強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，熬夜只是增加甲狀腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這并不意味著熬夜一定會(huì)患甲狀腺疾病，所以在不得不熬夜的時(shí)候，也不要有過(guò)度的心理負(fù)擔(dān)~

保持良好的睡眠無(wú)疑是重要的，在這里我們給出一些建議，敲黑板：

維持規(guī)律的作息時(shí)間

建立一個(gè)固定的作息時(shí)間表，包括每天相同的睡眠和起床時(shí)間。

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這種規(guī)律性有助于調(diào)整生物鐘，維持良好的晝夜節(jié)律。

確保充足的睡眠時(shí)間

一般情況下，成年人每晚應(yīng)保證7小時(shí)左右的睡眠。

創(chuàng)建良好的睡眠環(huán)境

確保您的睡眠環(huán)境安靜、舒適和黑暗，避免噪音、強(qiáng)光、刺激物等可能干擾睡眠質(zhì)量的因素。

比如，保持室內(nèi)較暗的亮度有助于褪黑素的分泌，提高睡眠質(zhì)量。

建立放松的睡前習(xí)慣

在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)，避免進(jìn)行刺激性活動(dòng)，比如耍手機(jī)！

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可以選擇閱讀、冥想、瑜伽等放松活動(dòng)來(lái)放松身心，以進(jìn)入更好的睡眠狀態(tài)。

控制刺激性物質(zhì)攝入

避免在睡前幾小時(shí)內(nèi)攝入大量咖啡因、酒精以及煙草等刺激性物質(zhì)以保證睡眠質(zhì)量不受破壞。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

適度的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，但避免在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)度興奮影響入睡。

趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給你關(guān)心的人

一起做起來(lái)吧~

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

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華西臨床醫(yī)學(xué)院2020級(jí)臨床醫(yī)學(xué)五年制 左曉雨

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參考文獻(xiàn)

1. Green ME, Bernet V, Cheung J. Thyroid Dysfunction and Sleep Disorders. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 Aug 24; 12:725829.

2. Mogavero MP, DelRosso LM, Fanfulla F, Bruni O, Ferri R. Sleep disorders and cancer: State of the art and future perspectives. Sleep Med Rev. 2021 Apr; 56:101409.

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編輯：楊亞立

制圖：東周