親近大自然可以有效緩解焦慮情緒

科普時(shí)報(bào)記者 胡利娟

春光正好，在快節(jié)奏的生活中，得閑踏青的機(jī)會(huì)卻很難得。于是，一種被稱為“公園20分鐘”的理論在社交平臺(tái)上悄然走紅，據(jù)稱只要在公園閑逛片刻，就能達(dá)到放松自我的效果。不少網(wǎng)友嘗試后表示：“在公園待了20分鐘，真的治好了我的精神內(nèi)耗。”這種理論有科學(xué)依據(jù)嗎？

北京大學(xué)第六醫(yī)院特診科、精神科醫(yī)師周天航說：“這一理論的作用原理，是大自然本身就具有很好的治愈力。”他介紹，這一理論出自一項(xiàng)刊登于《國(guó)際環(huán)境健康研究雜志》的研究結(jié)論。該研究調(diào)查了94名游客，讓他們?cè)谟斡[公園前后分別填寫一份問卷，用于評(píng)估主觀幸福感。結(jié)果顯示，游覽公園后，游客的主觀幸福感出現(xiàn)了顯著提升。即使不在公園里進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，單純游覽20分鐘以上，游客的主觀幸福感和生活滿意度也會(huì)獲得改善。

逛公園為什么會(huì)有如此神奇的效果？“室外游覽能增加光照的攝入，這對(duì)于緩解抑郁情緒有明顯療效?！敝芴旌奖硎尽Ｍ瑫r(shí)，當(dāng)我們身處公園，與大自然親密接觸時(shí)，既可以感受到陽(yáng)光、空氣、花草香帶來的舒適感，又能暫時(shí)將生活中的壓力放置到一邊，起到了類似正念治療的作用，因此可以有效緩解焦慮情緒。

周天航還認(rèn)為，這一效應(yīng)可能與內(nèi)啡肽有關(guān)。內(nèi)啡肽是一種和快樂相關(guān)的活性物質(zhì)，能夠起到緩解疼痛、舒緩緊張的作用，幫助人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。已有研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)、戶外活動(dòng)等行為可以激發(fā)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。

對(duì)上班族來說，在工作日抽出時(shí)間去戶外游玩可能并不現(xiàn)實(shí)。但利用午休時(shí)間走出辦公室，來到公園、綠地中，觀賞花草樹木、呼吸新鮮空氣，用眼睛捕捉近在身邊的美景，就能紓解情緒、釋放壓力，十分簡(jiǎn)便易得。然而，也有人說“公園20分鐘”理論沒能解決自己的焦慮問題，即使漫步在公園里，依然忍不住思考各種煩心事。

周天航介紹，還有幾種適合上班族的解壓方法，例如培養(yǎng)正向的壓力思維模式：“不要懷念過去，更不要焦慮未來，重要的是活在當(dāng)下?！贝送?，還要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，“刻意”休息，這對(duì)于提升工作效率、控制焦慮的產(chǎn)生有所幫助。

在生活中，堅(jiān)持每周進(jìn)行3次以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、上午適當(dāng)增加光照等行為，也能簡(jiǎn)單有效地達(dá)到舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)整生物鐘、改善認(rèn)知功能等效果。

周天航提醒，上述方法適用于輕中度焦慮抑郁情緒和壓力管理。如果焦慮抑郁情緒嚴(yán)重，持續(xù)2周以上無法緩解，對(duì)工作、生活產(chǎn)生了較大影響，還需盡快到心理門診或精神科門診進(jìn)行詳細(xì)診治。