電腦、手機(jī)也是光污染：別讓屏幕的光害了你的眼

如今，電腦、手機(jī)已經(jīng)成為我們生活中的必需品。我們每天花大量時間盯著屏幕，不知不覺中，這些電子設(shè)備也成了光污染的來源。

電腦、手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光是一種高能量可見光，波長約為400-480 納米。藍(lán)光具有較強(qiáng)的穿透力，可以直達(dá)視網(wǎng)膜的感光細(xì)胞，對眼睛造成傷害。具體來說，藍(lán)光對眼睛的危害主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

1、抑制褪黑素的分泌

褪黑素是一種重要的睡眠調(diào)節(jié)激素，可以幫助我們?nèi)胨⒈３炙哔|(zhì)量。藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠障礙、情緒波動、免疫力下降等問題。

2、導(dǎo)致視疲勞

藍(lán)光會使眼睛晶狀體更加緊張，導(dǎo)致睫狀肌調(diào)節(jié)能力下降，從而引起視疲勞。視疲勞的癥狀包括眼睛干澀、疲勞、脹痛、頭痛等。

3、增加患眼部疾病的風(fēng)險

研究表明，藍(lán)光會增加患黃斑變性、白內(nèi)障等眼部疾病的風(fēng)險。黃斑變性是一種老年性眼部疾病，會導(dǎo)致視力嚴(yán)重下降甚至失明。白內(nèi)障是一種晶狀體混濁的疾病，會導(dǎo)致視力模糊。

如何減少電腦、手機(jī)的光污染？

1、調(diào)整屏幕亮度和色溫

將屏幕亮度調(diào)至舒適的水平，并避免在黑暗的環(huán)境中使用電子設(shè)備。盡量將色溫調(diào)整為暖色調(diào)，以減少藍(lán)光的輻射。一般來說，屏幕亮度應(yīng)保持在環(huán)境亮度的20%-80% 之間，色溫應(yīng)保持在 3000K-5000K 之間。

2、使用防藍(lán)光軟件或眼鏡

防藍(lán)光軟件或眼鏡可以有效過濾藍(lán)光，減少對眼睛的傷害。在選擇防藍(lán)光產(chǎn)品時，應(yīng)注意選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品，并根據(jù)自身需求選擇合適的過濾程度。

3、增加休息時間

每使用電子設(shè)備20 分鐘，應(yīng)休息 20 秒，讓眼睛得到放松。建議每使用電子設(shè)備 1 小時，應(yīng)休息 10-15 分鐘。

4、注意用眼衛(wèi)生

保持良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，避免長時間盯著屏幕。閱讀或使用電子設(shè)備時，應(yīng)保持正確的坐姿，與屏幕保持30-50 厘米的距離。

案例：沉迷手機(jī)致眼睛干澀

小明是一名中學(xué)生，他每天放學(xué)回家都會玩手機(jī)幾個小時。最近，他經(jīng)常感到眼睛干澀、疲勞，甚至出現(xiàn)了視力下降的情況。經(jīng)檢查，小明患上了干眼癥和視疲勞。醫(yī)生告訴小明，過度使用電子設(shè)備是導(dǎo)致他眼睛問題的主要原因。

小明的案例告訴我們，電腦、手機(jī)的光污染不可忽視。為了保護(hù)我們的眼睛健康，讓我們從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，減少電子設(shè)備的使用時間，遠(yuǎn)離光污染。

保護(hù)眼睛，人人有責(zé)！

除了以上方法外，我們還可以通過以下方式來減少電腦、手機(jī)的光污染：

1、選擇使用OLED 屏幕的電子設(shè)備

OLED 屏幕相比 LCD 屏幕，具有發(fā)光均勻、可控性好等優(yōu)點，可以有效減少藍(lán)光的輻射。

2、使用夜間模式

許多電子設(shè)備都提供了夜間模式功能，可以降低屏幕亮度，并減少藍(lán)光的輻射。

3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

充足的睡眠可以幫助眼睛得到休息，降低患眼部疾病的風(fēng)險。

讓我們共同努力，減少光污染，保護(hù)我們的眼睛健康！

供稿單位：重慶市無線電科普體驗中心

審核專家：張啟義

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