老年人預(yù)防跌倒三知三會(huì)

跌倒，是我國(guó)老年人因傷害就診和死亡的首要原因。

跌倒，是指突發(fā)的、不自主的、非故意的體位改變，倒在地上或更低的平面上。

跌倒，對(duì)老年人來說絕不是一件小事，任何一次跌倒都可能給老年人的生活帶來翻天覆地的改變。

跌倒，是可以預(yù)防的，研究和實(shí)踐通過采取科學(xué)的預(yù)防措施，可以有效降低老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防跌倒，老年人務(wù)必知曉的“三知三會(huì)”！

知危害——重視跌倒危害

老年人跌倒，輕則引起局部疼痛不適，重則會(huì)引發(fā)一系列的連鎖反應(yīng)。

知原因——關(guān)注自身原因

預(yù)防跌倒，首要是“知己”。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人身體發(fā)生的增齡性變化可能引起跌倒。

我們自身存在哪些跌倒風(fēng)險(xiǎn)，不妨自查一下吧！

知風(fēng)險(xiǎn)——識(shí)別外在風(fēng)險(xiǎn)

預(yù)防跌倒，還要“知彼”，也就是要了解我們的生活環(huán)境中存在哪些引起跌倒的因素。

會(huì)預(yù)防——科學(xué)預(yù)防

關(guān)鍵一：改變能改變的

①改善環(huán)境：經(jīng)常使用物品易拿易放；家居環(huán)境無障礙；地面防滑，保持平整干燥；衛(wèi)生間安裝扶手，使用高度合適的馬桶；改善照明；安裝急救裝置。

②使用輔助：使用合適長(zhǎng)度、頂部面積較大的拐杖，助聽器、眼鏡、防滑鞋等。

③合理用藥：請(qǐng)醫(yī)生檢查自己服用的所有藥物，按醫(yī)囑正確服藥，了解藥物的副作用（如助眠藥可能引起頭暈等），注意用藥后的反應(yīng)。

關(guān)鍵二：堅(jiān)持能堅(jiān)持的

①堅(jiān)持活動(dòng)鍛煉：堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強(qiáng)肌肉力量、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性。適合老年人的運(yùn)動(dòng)包括太極拳、八段錦、散步等，也可參考以下鍛煉方式。

②堅(jiān)持合理膳食：保持均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素 D和鈣劑，每年檢查骨密度。

③堅(jiān)持健康心態(tài)：正確認(rèn)識(shí)衰老，學(xué)會(huì)放下，避免情緒過大波動(dòng)，有跌倒恐懼時(shí)及時(shí)尋求幫助。

關(guān)鍵三：做到能做到的

一定做到，慢字記心頭。

①轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭動(dòng)作慢；

②起身、下床速度慢：“三個(gè)30秒”即睡覺醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停（穩(wěn)定）30秒，之后再站起邁步活動(dòng)；

③步行穩(wěn)且慢：避免獨(dú)自活動(dòng)、雨雪天外出；

④上下樓梯慢：避免走過陡的樓梯或臺(tái)階上下樓梯；

⑤如廁起身慢：盡可能使用扶手，晚上床旁放置小便器；

⑥使用交通工具慢：車輛停穩(wěn)再上下、不著急、不追趕；⑦環(huán)境復(fù)雜時(shí)慢：避免去人多及濕滑的地方。

會(huì)應(yīng)對(duì)——減少傷害

萬一跌倒，一定要記得跌倒的“正確姿勢(shì)”

會(huì)自救——正確自救

牢記跌倒自救三步驟：保持冷靜、尋求幫助、正確起身

步履穩(wěn)健，安全無憂；預(yù)防跌倒，健康長(zhǎng)壽！