銀齡健康 | 提升老年人的“心理幸福感”

根據(jù)國家統(tǒng)計局的數(shù)據(jù)，我國60歲及以上的老年人口已達(dá)到了2.97億，占全國總?cè)丝诘?1.1%，其中65歲及以上的老年人口更是高達(dá)2.17億，占比15.4%。這一龐大的老年群體，他們的心理健康問題，特別是孤獨感，亟待社會的廣泛關(guān)注。
據(jù)《2022年中國老年心理健康白皮書》揭示，高達(dá)63%的中國老年人經(jīng)常感到孤獨，即便身處人群之中，也有54%的人感到內(nèi)心的孤獨和遺憾。更令人震驚的是，超過25%的60歲以上老年人，因身體或其他原因，曾有過自殺的念頭。這些數(shù)據(jù)無情地揭示了我國老年人心理健康問題的嚴(yán)峻性和普遍性。

此外，城市與農(nóng)村老年人的心理健康狀況也存在差異。調(diào)查顯示，城市老年人的心理健康率為30.3%，而農(nóng)村老年人僅為26.8%。整體來看，我國老年人的心理健康率不足三分之一。如何讓老年人過上幸福、快樂的晚年生活，已成為家庭和社會共同關(guān)注的焦點。
心理幸福感是衡量老年人心理健康和生活質(zhì)量的重要標(biāo)準(zhǔn)，它不僅僅是情感上的滿足，更包括自我價值的實現(xiàn)。根據(jù)成人依戀理論，早期的被照顧經(jīng)歷會形成成年后的內(nèi)部工作模式。如果個體處于不安全型依戀中，會對自己或他人產(chǎn)生消極的內(nèi)部工作模式，影響領(lǐng)悟社會支持的能力，導(dǎo)致社會資源減少，生活的意義感降低，從而降低心理幸福感水平。
盡管依戀研究在老年群體中相對較少，但我們必須認(rèn)識到，依戀是貫穿人的一生的重要心理現(xiàn)象。從搖籃到墳?zāi)梗覀兌夹枰缿?。因此，關(guān)注老年人的依戀需求，提升他們的心理幸福感，是我們社會不可忽視的責(zé)任。

▏如何引導(dǎo)老年人學(xué)會積極心理干預(yù)，提高心理幸福感？
一、老年人心理問題的現(xiàn)狀分析老年人在面對身體衰老、社會角色轉(zhuǎn)變、親友離世等多重生活壓力時，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、孤獨等心理問題。這些問題不僅影響老年人的身心健康，還可能導(dǎo)致其社會功能的下降，甚至引發(fā)嚴(yán)重的心理疾病。因此，關(guān)注老年人的心理健康，及時采取有效的心理干預(yù)措施，對于提高老年人的心理幸福感至關(guān)重要。
二、積極心理干預(yù)的重要性積極心理干預(yù)是指通過一系列心理學(xué)方法和技術(shù)，幫助個體建立積極的心態(tài)，增強心理韌性，從而提高其心理幸福感。對于老年人而言，積極心理干預(yù)不僅有助于緩解心理壓力，減輕心理痛苦，還能促進(jìn)其社會適應(yīng)能力的提高，增強生活滿意度。
三、引導(dǎo)老年人學(xué)會積極心理干預(yù)的策略1、增強自我認(rèn)知：引導(dǎo)老年人正確認(rèn)識自己的心理需求和問題，學(xué)會自我評價和自我調(diào)整，樹立積極的生活態(tài)度。
2、培養(yǎng)積極情緒：鼓勵老年人多參與社交活動，與家人朋友保持聯(lián)系，分享生活中的喜怒哀樂，培養(yǎng)積極樂觀的情緒。
3、尋求專業(yè)幫助：當(dāng)老年人遇到難以解決的心理問題時，應(yīng)鼓勵其尋求心理咨詢師的幫助，通過專業(yè)的心理干預(yù)緩解心理壓力。
4、學(xué)習(xí)心理調(diào)節(jié)技巧：教授老年人一些簡單的心理調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、放松訓(xùn)練、正念冥想等，幫助他們在日常生活中調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡。

▏面對老年人的孤獨感，我們能采取什么樣的措施呢？
根據(jù)干預(yù)措施的內(nèi)容，將其分為四種類型:1、心理干預(yù)，如認(rèn)知行為治療、心理咨詢和回憶治療。
2、休閑活動，包括體育活動、園藝、藝術(shù)、手工藝等。
3、基于技術(shù)的干預(yù)措施，如遠(yuǎn)程醫(yī)療、視頻會議和視頻治療。
4、混合干預(yù)，包括健康教育、休閑活動和心理干預(yù)等多個組成部分。
心理干預(yù)包括認(rèn)知行為治療、心理咨詢和回憶治療，旨在調(diào)整個體的心理狀態(tài)。休閑活動則涵蓋體育活動、園藝、藝術(shù)和手工藝等，通過提供多樣化的活動選擇，滿足老年人的興趣和需求?；诩夹g(shù)的干預(yù)措施，如遠(yuǎn)程醫(yī)療、視頻會議和視頻治療，為老年人提供了便捷的獲取服務(wù)方式。而混合干預(yù)則結(jié)合了健康教育、休閑活動和心理干預(yù)等多個方面，形成了全面的干預(yù)體系。
在干預(yù)措施的提供模式上，我們將其分為個人、群體及個人群體相結(jié)合三種類型。研究結(jié)果顯示，結(jié)合多種干預(yù)措施的方法在減少孤獨感方面最為有效。孤獨感的成因復(fù)雜多樣，因此多成分干預(yù)更有可能針對不同機制來減輕孤獨感。對于老年人而言，面對面的互動尤為重要，因此監(jiān)測他們在使用基于技術(shù)的干預(yù)措施時的體驗至關(guān)重要。從業(yè)者需要警惕技術(shù)可能引發(fā)的挫折感對老年人產(chǎn)生的潛在不良影響。
在交付模式上，基于群體的干預(yù)措施似乎更具優(yōu)勢。通過改變社會認(rèn)知和主觀感知，這些干預(yù)措施在個體層面上更有效地減少了孤獨感。然而，其他參與者的存在也對減少孤獨感起到了積極作用。在集體主義社會中，更廣泛的社會網(wǎng)絡(luò)和同伴影響受到了更多的重視。
此外，我國還在不斷探索創(chuàng)新的干預(yù)方法。例如，將奧爾夫療法（音樂療法）與玩偶陪伴相結(jié)合，以改善老年精神科住院患者的孤獨感。這些嘗試都為老年人孤獨感的改善提供了新的可能。
孤獨感是老年人難以自愈的問題。如何讓老年人老有所養(yǎng)、老有所樂，不僅是學(xué)術(shù)研究和社會實驗的課題，更是我們?nèi)粘Ｉ钪行枰P(guān)注和解決的問題。社會需要認(rèn)識到老年人孤獨感的存在，家庭成員也需要投入更多時間陪伴他們，讓老年人在溫暖和關(guān)愛中度過晚年。

▏啟動安全依戀，降低老年人依戀回避和依戀焦慮
有研究顯示，通過激發(fā)安全依戀，可以有效提升個體的依戀安全感。安全依戀啟動正是一種激活安全依戀表征、增強依戀安全感的策略。它能引發(fā)一系列積極效應(yīng)，對人的情感、認(rèn)知和行為動機產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。常見的啟動方式包括展示與安全依戀相關(guān)的圖片或故事，使用與依戀安全感緊密相關(guān)的積極詞匯，如“安全”、“溫暖”和“關(guān)愛”，以及引導(dǎo)回憶與依戀對象間的安全、幸福時刻。對于老年人而言，通過呈現(xiàn)積極詞匯、想象依戀對象（如母親或伴侶的名字和照片）或回憶與依戀對象的溫馨經(jīng)歷，可以幫助他們暫時提高依戀安全感，減輕依戀回避和焦慮。這些策略有助于老年人建立更加穩(wěn)固的情感基礎(chǔ)，享受更加和諧的生活。

▏幫助老年人構(gòu)建社會關(guān)系結(jié)構(gòu)，體驗生命意義
根據(jù)社會支持主效應(yīng)理論和意義管理理論，當(dāng)一個人擁有高社會支持的時候，他們有更多的社會資源，更容易獲得較高歸屬感和認(rèn)同感，從而增強生命意義感，有助于提高其心理幸福感。
首先，讓我們來看看為什么幫助老年人構(gòu)建社會關(guān)系結(jié)構(gòu)是如此重要。隨著年齡的增長，老年人的社交圈子可能會逐漸縮小，親朋好友可能會離世或疏遠(yuǎn)，這可能會導(dǎo)致他們的孤獨感和無助感增加。社交關(guān)系對于人的心理健康有著重要的影響，缺乏社交關(guān)系可能會導(dǎo)致抑郁、焦慮等心理問題。因此，我們需要幫助老年人重新構(gòu)建社交關(guān)系，讓他們感受到社會的關(guān)愛和溫暖。
我們可以通過多種方式來幫助老年人構(gòu)建社交關(guān)系。例如，我們可以組織各種社交活動，如茶話會、舞會、座談會等，讓老年人有機會與他人交流、互動。此外，我們還可以鼓勵老年人參加志愿者活動，通過幫助他人來增強他們的社會責(zé)任感和自我價值感。同時，我們還可以利用現(xiàn)代科技手段，如社交網(wǎng)絡(luò)、視頻通話等，讓老年人能夠更方便地與遠(yuǎn)方的親朋好友保持聯(lián)系。
除了幫助老年人構(gòu)建社交關(guān)系外，我們還需要關(guān)注他們?nèi)绾误w驗生命的意義。生命的意義對于人的心理健康和幸福感有著至關(guān)重要的影響。對于老年人來說，他們可能已經(jīng)經(jīng)歷了許多人生的起伏和變遷，對于生命的理解也會更加深刻。因此，我們需要尊重他們的生命經(jīng)驗，傾聽他們的故事和智慧，讓他們感受到自己的價值和存在意義。
我們可以通過與老年人交流、分享經(jīng)驗、傾聽故事等方式來幫助他們體驗生命的意義。此外，我們還可以鼓勵老年人繼續(xù)學(xué)習(xí)和成長，通過讀書、寫作、繪畫等方式來豐富自己的生活。同時，我們還可以關(guān)注老年人的身心健康，幫助他們保持健康的生活方式，讓他們的生命更加充實和有意義。
作為子女，也應(yīng)該為父母提供情感支持，幫助他們建立安全的依戀關(guān)系，減少不安全依戀的威脅。多陪伴父母，多跟他們交流，加強與父母的互動。比如看電影、聊天、分享生活經(jīng)驗等互動，可以促進(jìn)親子間的情感連接，同時也提供了社交互動的機會。鼓勵自我表達(dá)，每個人都是獨特的個體，無論年齡大小，老年人也有自己的思想、意見和感受，應(yīng)該受到尊重和重視，鼓勵他們自我表達(dá)是承認(rèn)他們作為個體的重要性，讓他們感受到被尊重和被理解，這也將有助于提升他們的自尊心，增強自己的信心和滿足感，從而促進(jìn)心理幸福感。
同時，亦應(yīng)注意對健康狀況不佳、離異、喪偶以及獨居的老年人開展積極的心理健康工作，增強其社會資源、防止生命意義感和心理幸福感進(jìn)一步降低。（圖片源自網(wǎng)絡(luò)）
作者 | 寒梅執(zhí)業(yè)藥劑師，就職于知名國家三甲醫(yī)院三十余年，擁有豐富醫(yī)護(hù)經(jīng)驗。曾多次代表院方外出交流學(xué)習(xí)，食品衛(wèi)生與營養(yǎng)學(xué)方面專家，擁有國家級營養(yǎng)師資質(zhì)，科普愛好者。