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附錄:
1、“報(bào)復(fù)性熬夜”的爽感,其實(shí)來(lái)自一種“補(bǔ)償心理”
補(bǔ)償心理,屬于自我防御機(jī)制的一種。為了“補(bǔ)償”,我們便容易瘋狂熬夜,希望通過(guò)熬夜彌補(bǔ)這一天的遺憾,對(duì)生活表達(dá)一種無(wú)聲的反抗或不滿。
但其實(shí),這種做法往往無(wú)法給人真正的安慰。我們會(huì)越來(lái)越懼怕第二天的到來(lái),等到第二天如約而至?xí)r,自己也沒(méi)力氣承擔(dān)熬夜的各種后果,第二天晚上,只能繼續(xù)通過(guò)報(bào)復(fù)性熬夜尋求心理“補(bǔ)償”。
2、不得不熬夜,這樣科學(xué)補(bǔ)覺(jué)
有些時(shí)候,人是不得不熬夜做一些事的,論文要趕、班要加、娃要照顧、social逃不掉......
如果提前得知需要熬夜,有條件的話,可以在前幾晚早點(diǎn)上床,多睡會(huì)兒,但最好別超過(guò)9小時(shí)。如果臨時(shí)決定晚上需要熬夜,白天可以睡30分鐘-1小時(shí)的午覺(jué),有助于減輕熬夜疲勞感。
3、好好睡覺(jué),是治愈生活的良藥
人的一生,約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。一個(gè)真正厲害的人,會(huì)主動(dòng)控制自己生活的節(jié)奏,提高自己的睡商,才能保持積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作和生活。
每年的3月21日是世界睡眠日。饑則食,渴則飲,困則眠,希望你能好好睡覺(jué),一切安好。