午睡VS不午睡，到底哪個好？答案來了→

世界上有兩種人

分別是

不午睡不行的人

和從來不午睡的人

隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)暖

越來越多的人午后會感到犯困

其實(shí)午睡

是一項(xiàng)有利于身心健康的事情

很多人認(rèn)為中午休息時間太短了

沒有時間午睡

也有很多人是覺得自己不困

有點(diǎn)時間不如玩一下手機(jī)娛樂一下

但你知道嗎

長期午睡的人

和從來不午睡的人相比

差別真的很大

??????

長期午睡和不午睡的人

有什么區(qū)別？

精神狀態(tài)不一樣

若晚上睡眠不足，第二天醒來后沒有任何精神，進(jìn)而影響工作和學(xué)習(xí)效率。中午有短暫的午休時間，能補(bǔ)充睡眠不足，緩解疲勞。堅(jiān)持午睡的人白天精神狀態(tài)良好，工作和學(xué)習(xí)效率大幅度提高。

對于午睡，鐘南山院士就曾說過：“午覺是一個很重要的加油站。我每天午休半小時，午休對一天的工作影響很大，特別是對下午的工作。我生活在廣東，溫度相對比較高，人容易疲倦，午睡一會兒，工作起來精力會好一些?，F(xiàn)在已經(jīng)有比較多的人堅(jiān)持午睡，這是一個好習(xí)慣?！?/p>

大腦衰老速度不一樣

35歲之后，腦容量每年會穩(wěn)步下降0.2%；60歲以后，腦容量每年下降超過0.5%。但是，午睡可以減緩這個過程！

研究者收集了35080名受試者的神經(jīng)成像進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣午睡的人總腦容量大了約15.8立方厘米，相當(dāng)于2.6-6.5歲的衰老差異。

所以午睡的確能讓你的大腦老得更慢，等到了五六十歲，午睡派極有可能占領(lǐng)智商高地。

快樂成分不一樣

很多科學(xué)研究表明，睡眠是一種恢復(fù)性生理過程。一項(xiàng)《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》的研究發(fā)現(xiàn)，人在午睡后清醒期間，快樂成分的量值顯著提高。

所以，當(dāng)你在工作中遇到困難時，睡一覺就好啦。
視力不同
大部分工作都離不開電子屏幕，但長時間過度用眼會使得眼睛屈光不正和視力下降，導(dǎo)致眼疲勞和眼干澀。若中午抽出半小時的時間午睡能讓眼睛得到放松，緩解視力疲勞。

血壓不同
在美國心臟病學(xué)會第68屆年會上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，其研究結(jié)果表明：與不喜歡午睡的人相比，喜歡午睡的人更容易出現(xiàn)明顯的血壓降低。

因此，建議高血壓患者，可以養(yǎng)成每天午睡的好習(xí)慣！

午睡的時間

大概控制在多長時間？

有專家做過研究，人的身體在經(jīng)過午睡30到****45分鐘就能提供大腦的功能所需的休息時間，能夠使新陳代謝功能加強(qiáng)，使下午的精力充沛。

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午睡一旦超過一個小時就會使身體越睡越累，導(dǎo)致渾身無力身心疲憊的現(xiàn)象，過量的午睡還會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

還有研究表明：

午睡時間對心血管患病率影響是

中午小睡<不睡<中午睡超過60分鐘

所以再次提醒大家

適當(dāng)午睡

只要不超過30分鐘

對身體還是有一定好處的

不過

晚上本來就入睡很困難的人

還是最好不要午睡啦

想要午睡睡得好 睡覺姿勢很重要

想要擁有一個高質(zhì)量的睡眠，姿勢也非常重要。

**首先能躺著就別趴著。**趴著睡不僅容易導(dǎo)致頸椎變形，引發(fā)頸椎病，還會影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，讓人越睡越難受。因此，上班族最好能準(zhǔn)備一把躺椅，午休時可以躺著休息，有條件的人群還可以自備U形枕等物品，可讓頸椎等其他部位得到放松和調(diào)整。

**如果只能趴著睡，最好也要拿個軟而有高度的物品墊在手臂下，以緩解手臂壓力。**午休結(jié)束之后，也可通過做伸展運(yùn)動，緩解手部酸脹麻木的情況。

最后特別提醒

午睡還應(yīng)避免直接吹風(fēng)或吹空調(diào)，在入睡后人體肌肉松弛，全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，且人體免疫力下降，易出現(xiàn)感冒情況，甚至出現(xiàn)面神經(jīng)麻痹情況，俗稱“面癱”，因此入睡前要注意保暖。

總之

希望大家每天都有個好睡眠