世界青光眼日丨經(jīng)常睡前關(guān)燈看手機(jī)？當(dāng)心這個視力“小偷”！

關(guān)燈玩手機(jī)

是很多人的睡前儀式感

一條又一條訊息或視頻滑過屏幕

消磨掉短暫的睡前時光……

如果你是開著燈、坐著干這些事

倒也未嘗不可

但如果你是關(guān)了燈，躺著干這些事

很容易導(dǎo)致眼干、眼澀、眼疲勞、近視加深

除此之外

還會有一個“小偷”悄無聲息地找上門來

這個“小偷”就是青光眼

01

青光眼的直接成因是眼壓過高

青光眼是一類以病理性眼壓升高，引起視神經(jīng)萎縮和視野缺損為共同特征，排名第一的不可逆性致盲眼病！致盲概率大約在5%~20%左右。

（圖源：南方醫(yī)院眼科）

在我們的眼睛中，有一個名為房水的清澈液體循環(huán)流動，為眼睛提供營養(yǎng)并代謝廢物。正常情況下，房水的產(chǎn)生和流出是平衡的，以維持眼壓穩(wěn)定。然而在青光眼患者中，房水流出的通道受阻，導(dǎo)致房水堆積而眼壓上升，從而損傷視神經(jīng)。

（圖源：南方醫(yī)院眼科）

02

黑暗中看手機(jī)眼睛有什么變化？

長時間關(guān)燈玩手機(jī)，可能會讓眼睛有異物感和干澀感。

黑暗環(huán)境下，只有手機(jī)的光照強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，看手機(jī)的距離會不由自主越來越近，眼睛聚焦到小小的屏幕上，瞳孔散大但瞳距縮短，就會看東西模糊。

對于本身眼球結(jié)構(gòu)就有異常的青光眼潛在患者，在黑暗環(huán)境中長時間看手機(jī)還可能誘發(fā)青光眼。

另外，眼睛睫狀肌長時間處于緊張疲勞狀態(tài)，會引起調(diào)節(jié)功能異常，導(dǎo)致近視發(fā)生或近視增加，對眼睛的損傷會更重。

淚膜的結(jié)構(gòu)（圖源：生命時報）

對老年人來說，隨著年齡增長，淚腺本就逐漸萎縮老化，易患干眼癥，如果長時間盯著電子屏幕，眨眼后形成的淚膜不穩(wěn)定，會加重干眼癥狀，除了易誘發(fā)急性青光眼外，還會刺激眼底黃斑部和晶體，導(dǎo)致黃斑病變和白內(nèi)障發(fā)病風(fēng)險大大增加。

03

青光眼常見誘因

青光眼的常見誘因有很多，一類是內(nèi)因，是眼睛器質(zhì)性的問題，像眼軸短，角膜小，前房淺，房角窄等。

另一類是外因，像在黑暗環(huán)境待了過長時間，關(guān)燈看電視、電影、手機(jī)等，都會造成瞳孔散大，眼壓升高；平時愛穿緊身衣、束身衣，特別是衣領(lǐng)扣子、領(lǐng)結(jié)系得過緊；長時間低頭、彎腰，一次性大量飲水（500毫升以上），都可能導(dǎo)致眼壓升高。

一般認(rèn)為，青光眼的外在誘因中，還有一大類叫做心理社會因素。指的是情緒上的過度波動，如興奮、激動、憤怒、悲傷、憂郁這些情緒，會造成眼壓的升高。

以下這份“玩手機(jī)健康指南”

歡迎大家科學(xué)使用

01 避免長時間使用

單次使用手機(jī)不宜超過15分鐘，連續(xù)用眼不宜超過40分鐘，每次使用休息10分鐘，閉目轉(zhuǎn)眼睛；睡前刷手機(jī)不要超過1小時，以免引起視力疲勞和睫狀體緊張。

02 選擇夜間模式

睡前玩手機(jī)，可調(diào)成夜間模式，使屏幕亮度適中，清晰度好，字體可適當(dāng)放大；將手機(jī)向下傾斜45°左右，避免藍(lán)光直射眼睛，降低傷害。

03 保留弱光源照明

處于較為黑暗的環(huán)境下，人的瞳孔會散大，容易使眼睛疲勞誘發(fā)青光眼，留一盞小燈，比較好。

04 不要側(cè)躺玩手機(jī)

仰臥看手機(jī)對健康影響相對較小，不僅能使手不酸脖子不痛，還不會壓迫單一眼睛，相對來說傷害比較小，避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)。

預(yù)防青光眼

主要是盡量避免誘發(fā)眼壓升高的因素

可以保持生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、情緒穩(wěn)定

3月6日是世界青光眼日

不只是這一天

平時我們也要格外愛護(hù)眼睛

當(dāng)出現(xiàn)眼睛不舒服的癥狀時

一定要及時到正規(guī)醫(yī)院就診

做到早發(fā)現(xiàn)早治療

盡量減少青光眼和其他眼病

對眼睛健康的危害