人到中年，看看足弓塌了沒(méi)？全身姿態(tài)都可能受到影響……

擁有一雙嘿直的大長(zhǎng)腿

應(yīng)該是很多人的夢(mèng)想

其實(shí)腿沒(méi)長(zhǎng)直

不一定全都是腿的問(wèn)題

也可能跟你的腳有關(guān)系

快找張A4紙踩一jio

看看腳印符不符合這種形狀

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

如果不是這樣的腳印，那就該問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題了：自己的腳是不是足弓塌陷了？

當(dāng)你有一天發(fā)現(xiàn)自己站起來(lái)腳掌可以完全著地， 一點(diǎn)縫隙都沒(méi)得，那就說(shuō)明你的足弓可能塌了，也就是大家所說(shuō)的扁平足。

圖片來(lái)源：自己做的

除了在紙上踩個(gè)腳印，也可以用手指來(lái)進(jìn)行檢測(cè)：

雙腳著地，將手指從腳內(nèi)測(cè)塞入，能剛好塞到腳掌中間就是正常的，塞不進(jìn)就是有問(wèn)題了。

足弓對(duì)人體非常重要，可以說(shuō)是維持身體姿態(tài)的“穩(wěn)定器”。

一方面，足弓的三角結(jié)構(gòu)能給腳提供有力支撐，走路時(shí)起到推進(jìn)和緩沖作用；

另一方面，足弓還能幫助身體維持平衡和姿態(tài)。

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嬰兒時(shí)期出現(xiàn)的扁平足通常是正常的，足弓的發(fā)育要在6-7歲完成，而有的人直到成年后足弓也不會(huì)形成。

從健康角度來(lái)說(shuō)，這種先天無(wú)足弓的情況身體往往會(huì)自動(dòng)適應(yīng)，跟它和平相處，一般不會(huì)帶來(lái)啥子嚴(yán)重的影響，但也不能完全忽視。

而年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的退行性改變、日常生活使用不良體態(tài)、運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤等后天因素也會(huì)導(dǎo)致足弓塌陷。

這種就要注意了，它對(duì)你的身體影響可能超乎你的想象！

最直觀(guān)的影響就是我們開(kāi)始提到的腿型的改變。

當(dāng)足弓塌陷時(shí)，可能引起小腿脛骨和大腿股骨向內(nèi)旋、髕骨向內(nèi)移，視覺(jué)上看著就是小腿外翻、大腿向內(nèi)收，變成了X型腿。（也可能出現(xiàn)身體代償導(dǎo)致看起來(lái)像O型腿的情況）

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然而這還只是個(gè)開(kāi)始，如果足弓塌陷的時(shí)間長(zhǎng)、程度深，帶來(lái)的就不止是腿上的問(wèn)題，還可能進(jìn)一步影響體態(tài)和步態(tài)。

體態(tài)

某一只腳足弓塌陷，兩腿高度或腿型不一致，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)長(zhǎng)短腿、膝外翻、骨盆傾斜、高低肩、脊柱側(cè)彎等。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

視覺(jué)上的感受非常直觀(guān)，一眼看上去就能感覺(jué)到身體體態(tài)不正，彎腰駝背的。

步態(tài)

由于足弓塌陷會(huì)導(dǎo)致下肢支撐力的傳遞出現(xiàn)異常，所以步態(tài)也會(huì)受到影響，很多人走路姿勢(shì)不太好看，可能就跟這有關(guān)系。

主要表現(xiàn)為走路兩腳發(fā)力不一致，出現(xiàn)墊腳尖、腳拍地等情況，走路有種磕磕絆絆的感覺(jué)，也容易出現(xiàn)足部疲勞。

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總之，足弓塌陷可能讓整個(gè)人變成“歪”的，不僅影響美觀(guān)，而且長(zhǎng)此以往還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等產(chǎn)生慢性損傷，時(shí)間一長(zhǎng)容易出現(xiàn)足部疼痛、膝痛、腰背痛等情況。

因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己有足弓塌陷，一定要及時(shí)進(jìn)行矯正。

要想完全解決足弓塌陷的問(wèn)題，靠自己還是有點(diǎn)難，最好先找個(gè)醫(yī)生看一下。

不過(guò)，一定程度的自我矯正還是可以做到的，推薦試試腳趾撿物訓(xùn)練。

將毛巾之類(lèi)的物體放在地面上，單腳腳跟著地，用腳趾反復(fù)抓取毛巾，當(dāng)腳掌肌肉開(kāi)始發(fā)酸時(shí)換另一只腳。

圖片來(lái)源：自己做的

平時(shí)坐著沒(méi)事都可以嘗試類(lèi)似的動(dòng)作，沒(méi)有毛巾也沒(méi)關(guān)系，抓住那種“腳趾扣地”的感覺(jué)就行。

除了對(duì)腳進(jìn)行鍛煉以外，身體整體的鍛煉也不能少，比如腹部核心鍛煉、腿部力量鍛煉等等，以此加強(qiáng)身體的力量支撐。

足部鍛煉的動(dòng)作都不算難，難的是長(zhǎng)期堅(jiān)持，歡迎來(lái)評(píng)論區(qū)立flag！

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文審稿專(zhuān)家

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