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人到中年,看看足弓塌了沒(méi)?全身姿態(tài)都可能受到影響……

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擁有一雙嘿直的大長(zhǎng)腿

應(yīng)該是很多人的夢(mèng)想

其實(shí)腿沒(méi)長(zhǎng)直

不一定全都是腿的問(wèn)題

也可能跟你的腳有關(guān)系

快找張A4紙踩一jio

看看腳印符不符合這種形狀

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圖片來(lái)源:攝圖網(wǎng)

如果不是這樣的腳印,那就該問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題了:自己的腳是不是足弓塌陷了?

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當(dāng)你有一天發(fā)現(xiàn)自己站起來(lái)腳掌可以完全著地, 一點(diǎn)縫隙都沒(méi)得,那就說(shuō)明你的足弓可能塌了,也就是大家所說(shuō)的扁平足。

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圖片來(lái)源:自己做的

除了在紙上踩個(gè)腳印,也可以用手指來(lái)進(jìn)行檢測(cè):

雙腳著地,將手指從腳內(nèi)測(cè)塞入,能剛好塞到腳掌中間就是正常的,塞不進(jìn)就是有問(wèn)題了。

足弓對(duì)人體非常重要,可以說(shuō)是維持身體姿態(tài)的“穩(wěn)定器”。

一方面,足弓的三角結(jié)構(gòu)能給腳提供有力支撐,走路時(shí)起到推進(jìn)和緩沖作用;

另一方面,足弓還能幫助身體維持平衡和姿態(tài)。

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圖片來(lái)源:攝圖網(wǎng)

嬰兒時(shí)期出現(xiàn)的扁平足通常是正常的,足弓的發(fā)育要在6-7歲完成,而有的人直到成年后足弓也不會(huì)形成。

從健康角度來(lái)說(shuō),這種先天無(wú)足弓的情況身體往往會(huì)自動(dòng)適應(yīng),跟它和平相處,一般不會(huì)帶來(lái)啥子嚴(yán)重的影響,但也不能完全忽視。

而年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的退行性改變、日常生活使用不良體態(tài)、運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤等后天因素也會(huì)導(dǎo)致足弓塌陷。

這種就要注意了,它對(duì)你的身體影響可能超乎你的想象!

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最直觀(guān)的影響就是我們開(kāi)始提到的腿型的改變。

當(dāng)足弓塌陷時(shí),可能引起小腿脛骨和大腿股骨向內(nèi)旋、髕骨向內(nèi)移,視覺(jué)上看著就是小腿外翻、大腿向內(nèi)收,變成了X型腿。(也可能出現(xiàn)身體代償導(dǎo)致看起來(lái)像O型腿的情況)

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然而這還只是個(gè)開(kāi)始,如果足弓塌陷的時(shí)間長(zhǎng)、程度深,帶來(lái)的就不止是腿上的問(wèn)題,還可能進(jìn)一步影響體態(tài)和步態(tài)。

體態(tài)

某一只腳足弓塌陷,兩腿高度或腿型不一致,會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)長(zhǎng)短腿、膝外翻、骨盆傾斜、高低肩、脊柱側(cè)彎等。

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視覺(jué)上的感受非常直觀(guān),一眼看上去就能感覺(jué)到身體體態(tài)不正,彎腰駝背的。

步態(tài)

由于足弓塌陷會(huì)導(dǎo)致下肢支撐力的傳遞出現(xiàn)異常,所以步態(tài)也會(huì)受到影響,很多人走路姿勢(shì)不太好看,可能就跟這有關(guān)系。

主要表現(xiàn)為走路兩腳發(fā)力不一致,出現(xiàn)墊腳尖、腳拍地等情況,走路有種磕磕絆絆的感覺(jué),也容易出現(xiàn)足部疲勞。

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總之,足弓塌陷可能讓整個(gè)人變成“歪”的,不僅影響美觀(guān),而且長(zhǎng)此以往還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等產(chǎn)生慢性損傷,時(shí)間一長(zhǎng)容易出現(xiàn)足部疼痛、膝痛、腰背痛等情況。

因此,一旦發(fā)現(xiàn)自己有足弓塌陷,一定要及時(shí)進(jìn)行矯正。

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要想完全解決足弓塌陷的問(wèn)題,靠自己還是有點(diǎn)難,最好先找個(gè)醫(yī)生看一下。

不過(guò),一定程度的自我矯正還是可以做到的,推薦試試腳趾撿物訓(xùn)練。

將毛巾之類(lèi)的物體放在地面上,單腳腳跟著地,用腳趾反復(fù)抓取毛巾,當(dāng)腳掌肌肉開(kāi)始發(fā)酸時(shí)換另一只腳。

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圖片來(lái)源:自己做的

平時(shí)坐著沒(méi)事都可以嘗試類(lèi)似的動(dòng)作,沒(méi)有毛巾也沒(méi)關(guān)系,抓住那種“腳趾扣地”的感覺(jué)就行。

除了對(duì)腳進(jìn)行鍛煉以外,身體整體的鍛煉也不能少,比如腹部核心鍛煉、腿部力量鍛煉等等,以此加強(qiáng)身體的力量支撐。

足部鍛煉的動(dòng)作都不算難,難的是長(zhǎng)期堅(jiān)持,歡迎來(lái)評(píng)論區(qū)立flag!

聲明:本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章,不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為,不得替代醫(yī)院就診行為。

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本文審稿專(zhuān)家

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參考文獻(xiàn)

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[3]賈雨晴,賽雪,張恩銘.運(yùn)動(dòng)療法對(duì)成人柔韌性扁平足療效的系統(tǒng)評(píng)價(jià)與薈萃分析[C]//中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì).第十三屆全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)論文摘要集——墻報(bào)交流(運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì))(一).北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院;,2023:3.DOI:10.26914/c.cnkihy.2023.076797.

[4]余中起,王超,賀剛等.短足訓(xùn)練對(duì)成年扁平足患者干預(yù)效果的系統(tǒng)綜述[J].中國(guó)康復(fù)理論與實(shí)踐,2023,29(05):551-557.

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編輯:張富耀

制圖:東周

評(píng)論
高高雁
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