《黃帝內(nèi)經(jīng)》春季養(yǎng)生觀念解讀

白茫茫的小雪夾雜著肆意雨絲散落在灰蒙蒙的大地，寒冷漫長的冬季悄然遠(yuǎn)去，期盼已久的春天即將來臨。老人們常說一年之計在于春，在新的一年里如何讓自己的身心保持良好的健康狀態(tài)，是人們更關(guān)心的。答案就在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》中曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！?/p>

立春至立夏之間的三個月，即是“春三月”。這段經(jīng)典的春三月養(yǎng)生之道，體現(xiàn)了中華傳統(tǒng)文化關(guān)于養(yǎng)生的核心“天人合一”。人要順應(yīng)天地四時之氣的變化規(guī)律。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，天地俱生，萬物以榮。春季陽氣升騰，但不強(qiáng)盛，因此要順應(yīng)其生發(fā)的的特性。從起居、飲食、運動、情志四個方面介紹春季養(yǎng)生要義。

一、起居

春三月宜晚睡早起喚醒冬藏的能量，順應(yīng)天地陽氣的變化，與冬三月的“夜臥晚起”不同。初春時節(jié)，寒氣未盡，乍暖還寒，最易感冒，天地之陽氣益盛，陰寒之氣漸弱。春三月風(fēng)之氣主令，風(fēng)為百病之長，初春又夾雜著寒氣，這就是春天要“捂”好?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》曰：“虛邪賊風(fēng)，避之有時。此時不要急著脫去御寒衣物，而應(yīng)順應(yīng)天氣變化，適時減衣。“被發(fā)緩形”即是指衣著上應(yīng)以溫暖、寬松、舒適為佳，春天為萬物生發(fā)的時候，過于緊束則有礙陽氣的舒展升騰，過于單薄則易感春寒。正如《攝生消息論》中說:“春陽初生，萬物發(fā)萌，不可頓去棉衣，老人氣弱骨疏體怯，風(fēng)寒易傷腠理。孫思邈在《千金要方》中有云：春時衣著宜“下厚上薄”，既養(yǎng)陽又固陰。

二、飲食

培補(bǔ)陽氣的時令謹(jǐn)和五味以使骨正筋柔。春季是養(yǎng)肝柔脾和陽氣的時令?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·藏氣法時論》：“肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之”“脾欲緩，急食甘以緩之，用苦瀉之，甘補(bǔ)之”。春天的飲食以辛味散肝生發(fā)之氣，苦味泄肝臟之火，正合辛開苦散，同時酸味養(yǎng)肝，甘味補(bǔ)脾以防肝氣太過傷脾。春天常食用的蔬菜包括韭菜、春筍、萵苣、蒲公英、曲麻菜、小蔥、香菜，芹菜等。主食包括粳米、大麥、小米、燕麥，大棗等。水果以應(yīng)季為主包括杏、桃、山楂等。肉類不可多食，生痰濕抑制陽氣升騰。

三、運動

春季運動宜“廣步于庭”，不宜劇烈運動，穿著寬松舒適的衣物，舒緩的運動提升陽氣推動身體發(fā)陳 行動神靜，勞作有度以促氣血運行。春天天氣晴好，多行戶外運動，享受春天和煦的陽光。散步踏青、放風(fēng)箏及各種養(yǎng)生氣功（八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳）。不僅能舒張筋骨，暢通血脈，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，而且能使人精神振奮，心曠神怡，有益于心身健康。

四、精神情志調(diào)節(jié)

精神情志的調(diào)節(jié)可以說是養(yǎng)生的關(guān)鍵。養(yǎng)生以調(diào)神為第一要義，神明則形安。正如文中所述：“被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。肝喜條達(dá)而惡抑郁，同時肝臟“喜條達(dá)而惡抑郁”，也就是說肝的生理特點是喜歡舒展、調(diào)暢的情緒。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，在春天這個季節(jié)，要多予贊美鼓勵?！傲佳砸痪淙号?，對待周圍的親人、朋友，要多給予，多關(guān)愛，少索取；對待下屬，要多賞賜，多獎勵，少懲罰。通過這些行為，建立良好的人際關(guān)系，使個人心情愉快，即“以使志生”。“給予永遠(yuǎn)比索取快樂”，亦是此意。以寬容、平靜的心態(tài)對待每一天，以此來保證肝的舒暢調(diào)達(dá)。氣貴舒而不貴郁，舒則周身暢利，郁則百脈違和。

總之，順應(yīng)春季“生”的特性養(yǎng)生對于人的健康具有重要意義。其一，人體在經(jīng)過夏長、秋收、冬藏3個階段后，元氣蓄積已足，順應(yīng)春季生發(fā)的特性，推陳出新、孕育生機(jī)，為一年的良好狀態(tài)開好頭；其二，春季養(yǎng)生最主要是精神情志的調(diào)攝。中醫(yī)認(rèn)為肝為罷極之本，主氣機(jī)的升降舒暢。若肝陰不足，肝陽不用，則可致臟腑功能失調(diào)而精神無守、陽氣不振，諸病由生，使人疲乏困倦。因此，春季養(yǎng)陽、調(diào)養(yǎng)肝臟對于人體的健康至關(guān)重要，需要重視春季養(yǎng)生在四季養(yǎng)生中的重要性。