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《黃帝內(nèi)經(jīng)》春季養(yǎng)生觀念解讀

河北醫(yī)大二院康復(fù)
原創(chuàng)
腦血管病康復(fù),運動損傷康復(fù),中醫(yī)藥養(yǎng)生保健,健康管理。
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白茫茫的小雪夾雜著肆意雨絲散落在灰蒙蒙的大地,寒冷漫長的冬季悄然遠(yuǎn)去,期盼已久的春天即將來臨。老人們常說一年之計在于春,在新的一年里如何讓自己的身心保持良好的健康狀態(tài),是人們更關(guān)心的。答案就在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》中曰:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰。此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少?!?/p>

立春至立夏之間的三個月,即是“春三月”。這段經(jīng)典的春三月養(yǎng)生之道,體現(xiàn)了中華傳統(tǒng)文化關(guān)于養(yǎng)生的核心“天人合一”。人要順應(yīng)天地四時之氣的變化規(guī)律。春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,天地俱生,萬物以榮。春季陽氣升騰,但不強(qiáng)盛,因此要順應(yīng)其生發(fā)的的特性。從起居、飲食、運動、情志四個方面介紹春季養(yǎng)生要義。

一、起居

春三月宜晚睡早起喚醒冬藏的能量,順應(yīng)天地陽氣的變化,與冬三月的“夜臥晚起”不同。初春時節(jié),寒氣未盡,乍暖還寒,最易感冒,天地之陽氣益盛,陰寒之氣漸弱。春三月風(fēng)之氣主令,風(fēng)為百病之長,初春又夾雜著寒氣,這就是春天要“捂”好?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》曰:“虛邪賊風(fēng),避之有時。此時不要急著脫去御寒衣物,而應(yīng)順應(yīng)天氣變化,適時減衣。“被發(fā)緩形”即是指衣著上應(yīng)以溫暖、寬松、舒適為佳,春天為萬物生發(fā)的時候,過于緊束則有礙陽氣的舒展升騰,過于單薄則易感春寒。正如《攝生消息論》中說:“春陽初生,萬物發(fā)萌,不可頓去棉衣,老人氣弱骨疏體怯,風(fēng)寒易傷腠理。孫思邈在《千金要方》中有云:春時衣著宜“下厚上薄”,既養(yǎng)陽又固陰。

二、飲食

培補(bǔ)陽氣的時令謹(jǐn)和五味以使骨正筋柔。春季是養(yǎng)肝柔脾和陽氣的時令?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·藏氣法時論》:“肝欲散,急食辛以散之,用辛補(bǔ)之,酸瀉之”“脾欲緩,急食甘以緩之,用苦瀉之,甘補(bǔ)之”。春天的飲食以辛味散肝生發(fā)之氣,苦味泄肝臟之火,正合辛開苦散,同時酸味養(yǎng)肝,甘味補(bǔ)脾以防肝氣太過傷脾。春天常食用的蔬菜包括韭菜、春筍、萵苣、蒲公英、曲麻菜、小蔥、香菜,芹菜等。主食包括粳米、大麥、小米、燕麥,大棗等。水果以應(yīng)季為主包括杏、桃、山楂等。肉類不可多食,生痰濕抑制陽氣升騰。

三、運動

春季運動宜“廣步于庭”,不宜劇烈運動,穿著寬松舒適的衣物,舒緩的運動提升陽氣推動身體發(fā)陳 行動神靜,勞作有度以促氣血運行。春天天氣晴好,多行戶外運動,享受春天和煦的陽光。散步踏青、放風(fēng)箏及各種養(yǎng)生氣功(八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳)。不僅能舒張筋骨,暢通血脈,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,而且能使人精神振奮,心曠神怡,有益于心身健康。

四、精神情志調(diào)節(jié)

精神情志的調(diào)節(jié)可以說是養(yǎng)生的關(guān)鍵。養(yǎng)生以調(diào)神為第一要義,神明則形安。正如文中所述:“被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”。肝喜條達(dá)而惡抑郁,同時肝臟“喜條達(dá)而惡抑郁”,也就是說肝的生理特點是喜歡舒展、調(diào)暢的情緒。生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,在春天這個季節(jié),要多予贊美鼓勵?!傲佳砸痪淙号?,對待周圍的親人、朋友,要多給予,多關(guān)愛,少索取;對待下屬,要多賞賜,多獎勵,少懲罰。通過這些行為,建立良好的人際關(guān)系,使個人心情愉快,即“以使志生”。“給予永遠(yuǎn)比索取快樂”,亦是此意。以寬容、平靜的心態(tài)對待每一天,以此來保證肝的舒暢調(diào)達(dá)。氣貴舒而不貴郁,舒則周身暢利,郁則百脈違和。

總之,順應(yīng)春季“生”的特性養(yǎng)生對于人的健康具有重要意義。其一,人體在經(jīng)過夏長、秋收、冬藏3個階段后,元氣蓄積已足,順應(yīng)春季生發(fā)的特性,推陳出新、孕育生機(jī),為一年的良好狀態(tài)開好頭;其二,春季養(yǎng)生最主要是精神情志的調(diào)攝。中醫(yī)認(rèn)為肝為罷極之本,主氣機(jī)的升降舒暢。若肝陰不足,肝陽不用,則可致臟腑功能失調(diào)而精神無守、陽氣不振,諸病由生,使人疲乏困倦。因此,春季養(yǎng)陽、調(diào)養(yǎng)肝臟對于人體的健康至關(guān)重要,需要重視春季養(yǎng)生在四季養(yǎng)生中的重要性。

評論
魏夢琪之
庶吉士級
順應(yīng)春季“生”的特性養(yǎng)生對于人的健康具有重要意義。其一,人體在經(jīng)過夏長、秋收、冬藏3個階段后,元氣蓄積已足,順應(yīng)春季生發(fā)的特性,推陳出新、孕育生機(jī),為一年的良好狀態(tài)開好頭;其二,春季養(yǎng)生最主要是精神情志的調(diào)攝。中醫(yī)認(rèn)為肝為罷極之本,主氣機(jī)的升降舒暢。若肝陰不足,肝陽不用,則可致臟腑功能失調(diào)而精神無守、陽氣不振,諸病由生,使人疲乏困倦。因此,春季養(yǎng)陽、調(diào)養(yǎng)肝臟對于人體的健康至關(guān)重要,需要重視春季養(yǎng)生在四季養(yǎng)生中的重要性。
2024-02-17
魏夢琪之
庶吉士級
精神情志的調(diào)節(jié)可以說是養(yǎng)生的關(guān)鍵。養(yǎng)生以調(diào)神為第一要義,神明則形安。正如文中所述:“被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”。肝喜條達(dá)而惡抑郁,同時肝臟“喜條達(dá)而惡抑郁”,也就是說肝的生理特點是喜歡舒展、調(diào)暢的情緒。生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,在春天這個季節(jié),要多予贊美鼓勵?!傲佳砸痪淙号保瑢Υ車挠H人、朋友,要多給予,多關(guān)愛,少索??;對待下屬,要多賞賜,多獎勵,少懲罰。通過這些行為,建立良好的人際關(guān)系,使個人心情愉快,即“以使志生”?!敖o予永遠(yuǎn)比索取快樂”,亦是此意。以寬容、平靜的心態(tài)對待每一天,以此來保證肝的舒暢調(diào)達(dá)。氣貴舒而不貴郁,舒則周身暢利,郁則百脈違和。
2024-02-17
魏夢琪之
庶吉士級
起居春三月宜晚睡早起喚醒冬藏的能量,順應(yīng)天地陽氣的變化,與冬三月的“夜臥晚起”不同。初春時節(jié),寒氣未盡,乍暖還寒,最易感冒,天地之陽氣益盛,陰寒之氣漸弱。春三月風(fēng)之氣主令,風(fēng)為百病之長,初春又夾雜著寒氣,這就是春天要“捂”好?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》曰:“虛邪賊風(fēng),避之有時。此時不要急著脫去御寒衣物,而應(yīng)順應(yīng)天氣變化,適時減衣?!氨话l(fā)緩形”即是指衣著上應(yīng)以溫暖、寬松、舒適為佳,春天為萬物生發(fā)的時候,過于緊束則有礙陽氣的舒展升騰,過于單薄則易感春寒。正如《攝生消息論》中說:“春陽初生,萬物發(fā)萌,不可頓去棉衣,老人氣弱骨疏體怯,風(fēng)寒易傷腠理。孫思邈在《千金要方》中有云:春時衣著宜“下厚上薄”,既養(yǎng)陽又固陰。
2024-02-17