多項科學(xué)研究表明“腹型肥胖影響大腦認(rèn)知” 試試這幾招 可以幫助內(nèi)臟瘦身→

如何讓一個翩翩少年

一秒變身油膩中年？

給他一個圓滾滾的啤酒肚吧！但你知道嗎

大肚腩不僅影響形體美觀

給身體健康增加負(fù)擔(dān)

還會讓腦子變笨？！

這可不是胡扯——

近年多項科學(xué)研究表明

腹部肥胖與大腦認(rèn)知能力呈正相關(guān)

通俗一點說就是：

肚子越大，腦子越笨

腹型肥胖影響大腦認(rèn)知

我們常說的“大肚腩”“啤酒肚”“蘋果型身材”，在醫(yī)學(xué)上叫做腹型肥胖。

腹型肥胖除了有皮下脂肪堆積外，還伴隨有多個器官如肝臟、腸道等的脂肪堆積，也因此稱之為內(nèi)臟肥胖。

近年來，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪越高，大腦認(rèn)知水平衰退更厲害。

2023年4月，柳葉刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》研究顯示：內(nèi)臟脂肪每增加0.27千克，相應(yīng)的認(rèn)知年齡衰退0.7年。

2022年1月，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》研究成果指出：每增加9.2%的體脂肪率或36毫升內(nèi)臟脂肪，相應(yīng)的認(rèn)知功能加速衰老1年。

左側(cè)紅色受試者，四肢和腹部有更多的脂肪（亮色區(qū)域），大腦有更多黑色空間。（圖源：丁香醫(yī)生）

內(nèi)臟脂肪組織作為內(nèi)分泌器官，會釋放多種炎癥介質(zhì)，炎癥介質(zhì)可以穿越血腦屏障，干擾神經(jīng)元的正常功能，并影響記憶和學(xué)習(xí)能力。

此外，由于肥胖與代謝紊亂也密切相關(guān)，例如胰島素抵抗和脂肪激素異常，這些異常情況綜合作用下，可能會對大腦的結(jié)構(gòu)和功能產(chǎn)生負(fù)面影響，從而導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。

認(rèn)知能力下降的終點是什么？

多少和阿爾茲海默癥有點關(guān)聯(lián)。

有研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知正常的中年人中，內(nèi)臟脂肪更高的人，大腦區(qū)域（右側(cè)楔前葉皮質(zhì)）中的淀粉樣蛋白更多。而這正是阿爾茲海默癥的早期信號之一。

腦部掃描顯示隱藏的內(nèi)臟脂肪水平較高，神經(jīng)炎癥（黃色）增加。（圖源：丁香醫(yī)生）

脂肪為什么會有如此威力？

脂肪會通過分泌激素和其他活性因子，幫助調(diào)節(jié)人體的能量平衡、饑餓和飽腹感，甚至是新陳代謝和炎癥反應(yīng)。脂肪有好有壞，內(nèi)臟脂肪就是反派的代表。

它會通過促進胰島素抵抗、升高炎癥等方式，在身體各個地方到處惹事兒，從聰明的大腦，到勤勞的心臟，全都嚯嚯個遍。

即使體重正常的人，腰圍過大也會使過早死亡的風(fēng)險增加近一倍。

學(xué)會這幾招 幫內(nèi)臟瘦身

01多多攝入纖維素想要內(nèi)臟成功瘦身，就不能缺少纖維素。它可以讓人排泄順暢，促進新陳代謝。

富含纖維素的食物有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。

02限制每天卡路里的攝取飲食習(xí)慣也很重要！如果平時活動量不大，建議**攝取的熱量不要超過體重(公斤)×25；**如經(jīng)常運動，活動量大，攝取熱量不超過體重(公斤)×35。

03每天至少運動半小時內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人每天需要半小時至一小時的運動，如跑步、散步、游泳、騎車等。

球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。

即便沒有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、應(yīng)酬多、心情差，也應(yīng)按照上述方法調(diào)整自己的生活，防患于未然。

04瘦腰操+腹式呼吸平躺在地上或不太軟的床上，雙手保持平衡，雙腿呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復(fù)做25次。

一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。

腹式呼吸法：吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。