找對方法，學(xué)習(xí)也能像打游戲一樣上癮！

審核專家：李獻(xiàn)紅

解放軍371中心醫(yī)院心理咨詢中心國家二級心理咨詢師

為啥我就打開手機玩幾把游戲，一個下午就過去了，而一到上課就是數(shù)著時間熬過那艱難的45分鐘？一個是度年如日，一個度日如年，怎么會差別如此之大呢？

體驗過游戲上癮，上天能不能讓我體驗一下學(xué)習(xí)上癮啊？還真別著急，咱還真能找到辦法讓你對學(xué)習(xí)上癮。

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游戲中的“魔法”分析

其實，在游戲的設(shè)計過程中，就設(shè)計了各種各樣的獎勵機制來刺激我們的大腦，使之分泌出令人感到愉悅的多巴胺，在醫(yī)學(xué)家眼里，快樂的本質(zhì)是人體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)多巴胺對大腦的作用。游戲恰好利用這一點，在設(shè)計過程中設(shè)計出了隨機獎勵機制，游戲動畫帶來的視覺和聲音沖擊等刺激我們的大腦，讓我們感到快樂。

要想進(jìn)一步了解這種神奇的“魔法”，也就是游戲成癮的秘密，我們先來剖析一下上癮模型，在這個模型中大致是由四個部分組成：觸發(fā)，行動，多變的酬賞以及投入。

來源 | [1]王鵬濤,陳志宏.基于“上癮”模型的手機游戲使用習(xí)慣引導(dǎo)策略研究[J].東南傳播,2019,(02):79-82.

觸發(fā)

觸發(fā)分為外部觸發(fā)和內(nèi)部觸發(fā)。所謂外部觸發(fā)，就是靠外部因素來引發(fā)用戶的關(guān)注。拿游戲“王者榮耀”舉例，游戲邀請流量明星為游戲代言，增加游戲曝光度，抓取大眾眼球，這就屬于外部誘發(fā)。此外，贈予用戶一定的游戲福利也屬于外部誘發(fā)，比如贈送新用戶游戲金幣、物資，給予回歸玩家回歸禮包等。而內(nèi)部誘發(fā)，是利用用戶的情緒因素，使他們對游戲產(chǎn)生興趣。與和隊友配合打比賽可以獲得認(rèn)同感和歸屬感。

這些正面的情緒反饋到用戶身上，從而使他們對游戲產(chǎn)生興趣。當(dāng)我們情緒低落時，就會想到用打游戲來緩解，因為它可以提供自由和勝利等正面的、積極的情緒，讓我們暫時忘記煩惱，感受快樂與希望，使我們對游戲產(chǎn)生更大的興趣。

行動

游戲通常需要玩家采取行動，比如操作角色或問答闖關(guān)等，這些行動可以使玩家更加投入，并增加他們的參與感。斯坦福大學(xué)說服技術(shù)研究實驗室主任福格建立了一個行為模型：行為=動機*能力*觸發(fā)器。福格認(rèn)為動機產(chǎn)生的原因有三種：感覺、預(yù)期、歸屬，通俗來說即“追求快樂，逃避痛苦”、“追求希望，逃避恐懼”、“追求認(rèn)同，逃避排斥”。

如果學(xué)不會或者沒時間咋辦？沒關(guān)系，游戲會簡化很多東西，為你節(jié)約學(xué)會操作的學(xué)習(xí)時間；沒有金錢？沒關(guān)系，游戲會設(shè)置某些免費項目，讓你不花錢也能體驗游戲。

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多變的酬賞

酬賞可以理解為報酬，可大致分為三類：社交酬賞，獵物酬賞和自我酬賞。

我們會發(fā)展游戲好友等新型社會關(guān)系，在現(xiàn)實世界感受到的孤獨，可以借助互聯(lián)網(wǎng)來彌補，這便是社交酬賞。獵物酬賞可以廣義理解為游戲中的資源、信息、級別（突出自己的不同）。自我酬賞則是自我情感的滿足，如操作感、成就感、終結(jié)感等。

當(dāng)用戶投入起來，就會獲得豐富的酬賞，這會促使我們繼續(xù)采取行動，很多時候我們希望獲得的不再是酬賞本身，而是獲得酬賞前的迫切的需求感和刺激感。

投入

在游戲中，用戶可以投入時間和精力來掌握游戲技巧，收集物品或者完成目標(biāo)，這種投入會讓玩家沉浸在游戲中，產(chǎn)生讓人忘記時間流逝的“心流”狀態(tài)，從而感到時間過得很快。

來源 | pexels

如果想要這種沉迷的狀態(tài)應(yīng)用到學(xué)習(xí)或者是工作上，我們該怎么做呢？按照這個“魔法”配方來做，其實也并不復(fù)雜啦。

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用“魔法”讓我們學(xué)習(xí)上癮

首先，我們要弄清楚學(xué)習(xí)的時候為什么容易開小差。

在學(xué)校，我們的考試或測試是階段性的，比如一周又或是一個月，但我們大腦的專注時間是有限的，可持續(xù)不了這么久。再加之考試測試平凡且頻繁，我們的大腦就會開始“忽略”這檔事兒，也就忽略了給自己制定相應(yīng)的目標(biāo)。在學(xué)校，我們不會因為認(rèn)認(rèn)真真上了45分鐘的課而得到一顆糖果，而是在期中或者期末考試成績進(jìn)步了才能獲得夸獎或獎勵，中間間隔了幾個月的時間，這種“不及時”的反饋很容易讓我們懈怠。

知道了學(xué)習(xí)為什么容易開小差，現(xiàn)在就讓我們看看怎么運用“魔法”讓我們學(xué)習(xí)上癮吧。

在我們開始一階段的學(xué)習(xí)之前，先給自己制定一個目標(biāo)，這里的目標(biāo)是具體的，可實現(xiàn)的。不要定下類似“我要上清華”這種長遠(yuǎn)的大目標(biāo)，而是制定例如：100分鐘內(nèi)做完一張數(shù)學(xué)單元卷或分?jǐn)?shù)要求比上次高等等。這種切實可行的目標(biāo)既不會讓人覺得有很大壓力，還會激發(fā)斗志。

當(dāng)然，光有目標(biāo)可不行，咱們還得給予自己一些獎勵，比如完成了這個目標(biāo)，就獎勵自己吃一包薯片。這樣可以讓你短時間的努力獲得正向反饋，及時地獲得了成就感，簡直爽翻！同時，它還會激勵你盡快投入下一個目標(biāo)，如此良性循環(huán)，助力你在學(xué)習(xí)上過關(guān)斬將！