提到“更年期”不少小伙伴都不陌生電視上圍繞“更年期”展開的廣告有的小伙伴可以說(shuō)是從小看到大眾所周知,女性一旦跨入一定年齡階段就會(huì)經(jīng)歷所謂的“更年期”,在此期間,她們的身心可能會(huì)出現(xiàn)諸多的變化。例如,容易感到疲倦、情緒波動(dòng)大等現(xiàn)象......
在很多人的傳統(tǒng)認(rèn)知中,“更年期”這一生理階段被視為女性獨(dú)有的現(xiàn)象,但隨著“男性更年期”在網(wǎng)絡(luò)上被頻頻提及,不少小伙伴也關(guān)注到了“男性更年期”問(wèn)題。今天我們就來(lái)研究一下:
男性也有更年期?
導(dǎo)致男性更年期綜合征的原因是什么?
男性更年期綜合征的癥狀有哪些?
01 男性也有更年期?
更年期,這是人類從中年向老年自然過(guò)渡的一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié),它并不只存在于女性身上。
男性更年期這個(gè)過(guò)程大約是從40歲到45歲開始,一直延續(xù)到60到65歲甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
在此期間,大部分的男性都將不可避免地受到其影響,根據(jù)個(gè)體差異,程度上會(huì)有一些微妙的區(qū)別。
根據(jù)現(xiàn)有的各方面研究及統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明,大約有40%的處于40歲至70歲年齡段的男性,他們?cè)诟昶趦?nèi),體內(nèi)激素水平以較為平緩的方式下降,有些男性甚至終生都不會(huì)顯現(xiàn)出非常明顯的更年期癥狀。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),男性終究是要面對(duì)更年期問(wèn)題的,只不過(guò)不是所有人都會(huì)患上更年期綜合征。
02 復(fù)雜的男性更年期綜合征
男性更年期綜合征,醫(yī)學(xué)界普遍將其稱為男性遲發(fā)性性腺功能減退癥(LOH)。
其致病機(jī)制頗為復(fù)雜,雄性激素的部分缺失在一定程度上被認(rèn)定為引發(fā)該病癥的關(guān)鍵原因之一。
在男性體內(nèi),大約有95%的雄性激素是由性腺器官睪丸生成并分泌(其中最主要的成分為睪酮),其他一小部分的睪酮含量來(lái)自于機(jī)體內(nèi)另一重要腺體,即腎上腺的分泌。
相較而言,女性更年期則往往是由于卵巢功能的進(jìn)行性衰退,帶來(lái)雌性激素的“斷崖式”急劇下降,從而導(dǎo)致相關(guān)的更年期癥狀的發(fā)生。
然而,值得注意的是,男性雄性激素的下滑過(guò)程并不如同女性更年期那么迅猛激烈,反而呈現(xiàn)出漸漸降低的趨勢(shì),就像是走在下坡的道路上。
因此,與女性不同的是,男性更年期綜合征在臨床表現(xiàn)上往往相對(duì)含糊不清,甚至有些隱匿,使得病癥發(fā)展成為一種漸進(jìn)式且緩慢的過(guò)程。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù),男性自30歲起,體內(nèi)的雄性激素會(huì)逐漸減少,平均每年下降率在1%—2%左右。
這項(xiàng)研究涵蓋了年齡段在25至70歲之間的大量樣本,發(fā)現(xiàn)當(dāng)男性步入70歲高齡時(shí),其體內(nèi)的雄性激素水平僅相當(dāng)于25歲年輕人的10%左右。
進(jìn)一步來(lái)看,在男性40至90歲的年齡區(qū)間里,他們體內(nèi)的睪酮水平平均每年下降1%至2%左右,總的下降幅度可高達(dá)30%至50%。
03 男性更年期的癥狀有哪些?
男性更年期綜合征是一種臨床癥狀組合,其出現(xiàn)原因在于睪酮水平逐漸降低甚至是作用缺失,特別是和體內(nèi)生物可用睪酮水平明顯下降有著密切聯(lián)系。
男性更年期綜合征根據(jù)癥狀通常分為身體機(jī)能減退、性功能減退、心血管類疾病****潛在風(fēng)險(xiǎn)提升以及情緒波動(dòng)、焦慮等幾個(gè)大類。
男性更年期綜合征它是一種漸進(jìn)性的慢性疾病過(guò)程,需要患者長(zhǎng)期堅(jiān)持積極面對(duì),方能使其成功并安全地度過(guò)此階段。
1、適當(dāng)增加體育鍛煉
建議大家根據(jù)自身具體情況,盡可能增加日常體育鍛煉。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)建議遵循“三三三原則”,即每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3次以上,每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以上,每次運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到130次/分鐘。
體育鍛煉不僅可以消耗熱量、燃燒脂肪、減輕體重,還有助于將氧送至全身各個(gè)組織器官。
在一定程度上有助于改善微循環(huán),提高新陳代謝水平,有效防治男性更年期綜合征。
2、保障充足睡眠
睡眠問(wèn)題對(duì)廣大中老年人群的生活質(zhì)量產(chǎn)生了較為嚴(yán)重的負(fù)面影響,甚至有可能引發(fā)或者加重某些疾病。
對(duì)于患有男性更年期綜合征的病患群體來(lái)說(shuō),建議他們盡可能確保每晚至少擁有六個(gè)小時(shí)的充足睡眠時(shí)間。
只有在深度睡眠狀態(tài)之后,他們體內(nèi)的睪酮水平才能夠重新恢復(fù)規(guī)律性的變化,并且在清晨時(shí)能夠達(dá)到最高峰值。
3、健康飲食指導(dǎo)
在日常飲食中注重葷菜與素菜的合理搭配。
提倡采用較為清淡的烹飪方式來(lái)制作食品,適當(dāng)增加肉類食物的攝入量,盡可能避免過(guò)度依賴某類食物或是出現(xiàn)嚴(yán)重偏好某類食物的現(xiàn)象。
同時(shí),建議大家盡量減少或者避免食用含有大量辛辣刺激性成分的食品,以達(dá)到有效控制體重,并盡量戒除吸煙飲酒等不太健康的習(xí)慣。