全民健身，讓體育成為“剛需”

1.全民健身指南

《全民健身指南》是國家體育總局發(fā)布的健身指南，具備權(quán)威性、科學性、個性化和實用性。現(xiàn)代大量研究成果證實，經(jīng)常參加體育健身活動可以有效地增強體質(zhì)、防治疾病、提高學習和工作效率。

◆增強體質(zhì)，提高健康水平。體育健身活動可以提高人體的心肺功能、肌肉力量、柔韌、平衡和反應(yīng)能力，從而達到增強體質(zhì)、提高健康水平的效果。

◆防治疾病，提高生活質(zhì)量。有規(guī)律的體育活動可以有效地預防慢性非傳染性疾病的發(fā)生，同時也是治療慢性非傳染疾病的有效手段，提高生活質(zhì)量，減少由于生活方式不當、身體活動不足導致的過早死亡。

◆提高學習和工作效率。有規(guī)律的體育健身活動可減少抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，延緩中樞疲勞，對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，有助于提高青少年學習效率和學習成績，延長成年人有效工作時間，提高工作效率。

2.全民健身的重要意義

◆改變體形：健身最基本的作用就是改變體型，通過健身可以令身體的何部位增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的。

◆有益健康：健身可以刺激人體的肌肉、骨骼、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等，對于改善人體的健康狀況更有效果。

◆延緩衰老：通過健身能使自己的激素分泌處于一個比較高的水平，從而達到延緩衰老的效果。

◆精力充沛：有了強壯的身體，整個人也變得精力充沛，隨時都可以有最好的精神狀態(tài)。

◆充滿自信：最關(guān)鍵的是很多人并不知道健身對一個人的心理面有多大的影響，當你經(jīng)歷健身的鍛煉之后，你會感到自己會有一種力量，一種自信，幾乎可以讓擁有你應(yīng)付一切事情，挑戰(zhàn)一切事情的能力的感覺。

3.武術(shù)運動有益于提高青少年素質(zhì)

武術(shù)是以技擊為內(nèi)容，通過套路、搏斗等運動形式，來增強體質(zhì)、培養(yǎng)意志的中華傳統(tǒng)體育項目。武術(shù)源于中國，已經(jīng)有幾千年歷史，在亞洲乃至世界都有廣泛的傳播。在北京 1990 年第 11 屆亞運會上，武術(shù)成為比賽項目，在北京 2008 年第 29 屆奧運會上，武術(shù)成為特設(shè)比賽項目。

武術(shù)訓練可以使神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機能發(fā)生適應(yīng)性改善，促進視覺、聽覺、肢體感覺等各感覺機能的提高。武術(shù)能培養(yǎng)青少年隨機應(yīng)變能力，增強表現(xiàn)能力，從而增強自信心并擁有良好心理素質(zhì)。武術(shù)練習和實戰(zhàn)時都要高度集中注意力，從基本功開始訓練能培養(yǎng)青少年的意志。武術(shù)鍛煉使青少年的力量、控制、穩(wěn)定性、耐力等方面的身體素質(zhì)都會得到提高。武術(shù)講究禮儀，“以禮始，以禮終”深深印在每名武術(shù)練習者心中，“習武先習德”這些都可以培養(yǎng)青少年注重禮儀。

4.籃球運動助力青少年發(fā)展

籃球，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校體育教師詹姆士·奈史密斯于1891年12月21日發(fā)明。1982年，籃球運動首先從美國傳入墨西哥，墨西哥稱為除美國外第一個開展籃球運動的國家。1904年，圣路易斯奧運會上第一次進行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運會中被列為正式比賽項目。亞洲運動會籃球比賽始于1951年，每4年一屆。

籃球運動對青少年而言，可以很好地鍛煉人的反應(yīng)能力。打好籃球不僅需要身體和技術(shù)，更需要智慧或提前判斷，這對提升大腦神經(jīng)反應(yīng)能力有著非常多的幫助。對青少年而言，籃球運動能夠很好地促進骨骼發(fā)育，使我們變得越來越強壯。籃球運動還能夠使血液循環(huán)系統(tǒng)變得更強大，增強體內(nèi)的心肌收縮功能。籃球運動除了培養(yǎng)青少年興趣愛好，還能增強體質(zhì)。

5.游泳運動有益青少年健康

游泳項目包括游泳、跳水、花樣游泳、水球、馬拉松游泳五個分項。游泳是在1896年，也就是第一屆奧運會的時候就被納入了正式比賽項目，而水球是在第2屆奧運會出現(xiàn)的，跳水是在第3屆奧運會出現(xiàn)，花樣游泳是在第23屆奧運會出現(xiàn)。與此同時，在亞運會上，游泳也幾乎是在前幾屆里面加入的，成為了正式比賽項目。

游泳是不錯的有氧運動，能讓全身肌肉得到鍛煉，幫助塑造體型，增加肌肉組織的占比。能夠有效刺激骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的發(fā)育，促進青少年身高增長，體格強健。因水對胸廓的壓力使得肺活量增加，對青少年胸廓的發(fā)育有良好的作用。使青少年全身肌肉的耗氧量增加，加上水對外周靜脈的壓迫，有效促進了血液的循環(huán)，提高了青少年的心臟功能。使青少年運動量增大，體力消耗大，胃腸蠕動增加，使青少年食欲增大，強化消化功能。

6.足球運動可培養(yǎng)青少年能力

足球運動最早起源于中國，其淵源可追溯至5000年前的黃帝時代?，F(xiàn)代足球起源于英國。足球在倫敦1908年第4屆奧運會上成為正式比賽項目，而女子足球則是在亞特蘭大1996年第26屆奧運會上成為正式比賽項目。足球是為數(shù)不多的自新德里1951年第1屆亞運會以來每屆必有的項目之一。

青少年白天要承受學習帶來的壓力，壓力太大無法有效的釋放容易導致心情抑郁。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。足球是一項最能體現(xiàn)團隊協(xié)作的體育項目，喜歡踢足球的一般都有較強的團隊合作能力。踢足球不一定每一分鐘都會一直比分領(lǐng)先，但他們會在局勢落后的時候，全力尋找每一個可以翻盤的機會，這就培養(yǎng)耐心。足球比賽中情況瞬息萬變，錯綜復雜，足球運動會使青少年思維會更敏捷，判斷能力會更準確，視野會更開闊。

7.擊劍運動有益于青少年鍛煉

擊劍起源于歐洲，是從古代劍術(shù)決斗中發(fā)展起來的一項體育項目?，F(xiàn)代擊劍運動是奧運會傳統(tǒng)項目，從雅典1896年第1屆奧運會起就成為正式比賽項目。在德黑蘭1974年第7屆亞運會上，擊劍成為正式比賽項目。擊劍是兩個人之間的對抗比賽。比賽中一方用劍尖刺擊對手，使劍尖準確無誤地刺在有效部位并具有刺入的性質(zhì)。比賽使用無線頻率探測器計算有效點擊數(shù)。擊劍比賽分為花劍、佩劍、重劍。

擊劍運動稱為格斗中的芭蕾，青少年長期練習對各方面都有好處。擊劍會改變青少年的氣質(zhì)，會使姿態(tài)更優(yōu)雅，氣質(zhì)更高貴。擊劍運動可以鍛煉反應(yīng)能力。在搏擊交手過程中，雙方需要不斷的觀察和思考，在進入交鋒距離內(nèi)、在有限的時間里，迅速做出反應(yīng)。擊劍同時又可以保持青少年的體形，并且使其變的更加優(yōu)美。擊劍運動還可以達到減肥的目的。

8.羽毛球運動有益于青少年娛樂

羽毛球于1873年起源于英格蘭格拉斯哥郡的伯明頓，1992年巴塞羅那奧運會上成為正式比賽項目，1962年第4屆雅加達亞運會上成為正式比賽項目。

羽毛球運動能使眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，促進眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高青少年的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。參與羽毛球運動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，每天堅持打球一小時以上，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。羽毛球運動能使人心情保持愉快，還能增強友誼，可以促進青少年之間的互動和聯(lián)系。羽毛球運動能激發(fā)技能訓練，促進球友之間互相學習，共同提高運動技能，共同促進運動樂趣。羽毛運動益于身體毒素排出，保持大小便通暢，對預防痛風病很有裨益，對提高運動興趣大有裨益。

9.全民健身共筑健康中國

全民健身是時代發(fā)展的必然。從個體層面上看，健康是順利生活和工作的前提，是事業(yè)成功的關(guān)鍵，是幸福的源泉。當今社會競爭激烈，生活節(jié)奏快，不少人長期處于高負荷的狀態(tài)，勢必對身體和精神產(chǎn)生不良影響，以致于“亞健康”的群體越來越大，防控“慢性病”的形勢越來越嚴峻，健康危機不容小覷。

作為健康預防階段的重要陣地，運動健身在應(yīng)對“亞健康”“慢性病”等問題上很有成效，對人的身體健康有著積極作用，并且有益于人的心理健康、道德健康和社會適應(yīng)。個體參與是全民健身的基礎(chǔ)，運動健身是最經(jīng)濟有效的健康投資，個體能在運動健身中享受樂趣、收獲健康，自然使得全民健身的熱度持續(xù)發(fā)酵。

從國家層面看，全民健身是全體人民增強體魄、健康生活的基礎(chǔ)和保障，人民身體健康是全面建成小康社會的重要內(nèi)涵。

10.迎接亞運會，燃燒卡路里

多個惠民開放的亞運場館在暑期迎來客量高峰。對標亞運標準改造升級后，這些“家門口”的運動場館給群眾帶來更便捷和舒適的運動體驗。

杭州體育館是一個綜合性運動場館，囊括乒乓球、羽毛球、壁球等多個球類運動場館。不同年齡層、多種球類運動等需求都能在這里“一站式”滿足。為了發(fā)揮好亞運場館的紅利，杭州體育館實行“低免”開放。作為杭州亞運會足球比賽項目的場館之一，上城區(qū)體育中心對標國際足球賽事的功能需求，全方位提升草坪、跑道、照明、功能用房等設(shè)施。場館還新增了單雙杠等運動器材、無人售賣機等便民設(shè)施。從早到晚，場館里前來運動的市民絡(luò)繹不絕。

亞運賽事結(jié)束后，場館擴大開放的范圍，增加更多的運動項目，升級和完善智慧化管理系統(tǒng)，造福全民健身運動。