咳不出痰怎么辦？教你一套“排痰動作”

入冬以來，隨著氣溫的驟降，人體免疫力下降，各種細(xì)菌病毒入侵，咳嗽咳痰的人群逐漸增多，容易感染上呼吸道疾病。尤其是在寒冷干燥的環(huán)境下，病毒更容易傳播。在這種情況下，很多人會疑惑，痰液是咳出來好還是不咳出來好呢？

感覺有痰時，怎么才能“咳”出來？

痰是我們呼吸道內(nèi)生理或者病理性的分泌物。在正常情況下氣道粘膜每天會產(chǎn)生50~100毫升分泌物，以保持氣道粘膜的濕潤。當(dāng)呼吸道出現(xiàn)細(xì)菌、病毒、真菌等微生物感染時，氣道粘液分泌物過多，就形成了痰液。

咳痰對于人體來說是一種保護(hù)機(jī)制。因?yàn)?，痰液能粘附氣道?nèi)的有害物質(zhì)、病原微生物的尸體等，通過咳嗽將這些有害物質(zhì)咳出體外，可減少肺部感染的發(fā)生。不過，很多時候，痰不是我們想吐就能吐出來的：對于很多身體比較虛弱的人來說，呼吸肌肉無力量，或是肺部感染很嚴(yán)重、痰多痰黏的時候，都可能會導(dǎo)致痰液不易咳出的問題。痰液是呼吸道感染后的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)人體吸入刺激性氣體、塵埃、致病細(xì)菌、病毒等有害微生物時，呼吸道黏膜受到刺激，痰液的分泌會更加旺盛，以更好地黏附、清除這些刺激物。

若長時間“排”不出去，可能會阻塞呼吸；長期囤積在體內(nèi)，有可能大幅提升感染肺炎或是其他疾病的概率。

對于老年人來說，吞咽功能變差，用餐時嗆到或是睡夢中不自覺嗆咳，都可能導(dǎo)致吸入性肺炎，因此更加需要及時排痰。

3步學(xué)會“哈氣排痰呼吸法”

咳不出痰怎么辦？醫(yī)生推薦了一個“俯臥排痰姿勢”，有助把氧氣送到肺底，促進(jìn)肺里的分泌物及時排出。

通過“雙手交叉-低頭-深吸氣-咳嗽”，有助排出肺底的痰液。

在正常呼吸的基礎(chǔ)上加點(diǎn)技巧，不僅能有效清除氣道垃圾，還能改善和提高肺功能。

臨床有一種特定的呼吸訓(xùn)練方法，即主動循環(huán)呼吸技術(shù)，是通過加速肺部流動來廓清氣道的一種常用方法。

按照其操作步驟，可形象地稱為“哈氣排痰呼吸法”，主要有三步：

第一步：擴(kuò)胸

坐姿，身體微微前傾，鼻子緩慢深吸氣，感受腹部隆起，充分?jǐn)U張胸廓和肺臟，并松動氣道內(nèi)的分泌物；憋氣3秒后，放松呼氣，嘗試盡量讓呼吸的節(jié)奏變慢，如此進(jìn)行3~4次，之后平靜呼吸3~4次。

第二步：哈氣

緩慢吸氣，然后用力長時間呼氣，張開嘴和喉嚨發(fā)出“哈”的聲音，盡量把肺內(nèi)氣體全部呼出去。

如果把手放在腹部，可感覺到腹肌在繃緊用力。如果哈氣時感到咽部有痰，可做咳嗽動作。連續(xù)用力哈氣2~3次，然后平靜呼吸即可，以免氣道痙攣。

第三步：重復(fù)

平靜呼吸后，再次重復(fù)“擴(kuò)胸-哈氣-平靜呼吸”的步驟，反復(fù)練習(xí)，每一次練習(xí)時長約10分鐘，每天可多次進(jìn)行，前提是沒有感覺到疲累。

不同痰液提示哪些病
根據(jù)呼吸科醫(yī)生總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，通過痰液的量、性狀、顏色及氣味一定程度上可以判斷一些疾病：

患病情況下，痰液的性質(zhì)、數(shù)量都會發(fā)生變化，可以由粘痰變成黃膿痰，由少量變?yōu)榇罅?，其中含有?xì)菌或病毒。

痰的常見顏色有白、黃、黑、紅等。根據(jù)呼吸科醫(yī)生總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，通過痰液的色、質(zhì)、量，可初步判斷患上了何種呼吸道疾病及病情是否嚴(yán)重。

1.白痰

最常見的顏色，質(zhì)地可能為透明泡沫、半透明黏液或乳白膿性痰液。一般在感染初期可出現(xiàn)透明或白色粘痰，哮喘或過敏性鼻炎患者呼吸道受到刺激時，會分泌白色透明痰液，老年慢性支氣管炎人群常有白色粘痰。
2.黃痰

黃痰屬于膿性痰，一般提示機(jī)體發(fā)生了炎癥，如肺炎、急性支氣管炎等，有一些細(xì)菌感染還可能出現(xiàn)黃綠色膿痰。
3.黑痰

黑痰提示患者所處的環(huán)境存在黑色粉末，如煤炭等，常見于煤炭工人。部分長期吸煙的患者使用促排痰藥，也可發(fā)現(xiàn)帶有黑色泡沫的痰。

4.紅痰

通常說明痰中帶血，如肺癌、肺結(jié)核、支氣管擴(kuò)張等導(dǎo)致的咯血。
醫(yī)生提醒，痰液還是要盡量咳出來，可遵醫(yī)囑使用祛痰劑。干咳沒有痰時，可服用止咳藥；若痰多伴有咳嗽，應(yīng)慎重使用止咳但無化痰作用的藥，因?yàn)檫^度抑制咳嗽反而不利于痰液排出，會加重呼吸道感染。