【健康養(yǎng)生】感冒、鼻炎、哮喘......冬季疾病高發(fā)，提高抵抗力是“萬金油”

冬季天氣寒冷干燥，許多常見疾病如感冒、皮膚干燥、鼻炎等疾病發(fā)生率大幅度上升。如何做好防范措施，將這些多發(fā)病拒之門外？山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院預(yù)防保健科主任醫(yī)師王樂榮說，做好日常保健，提高抵抗力是預(yù)防所有疾病的“萬金油”。

感冒

感冒是最常見的疾病，冬天更是“放肆”。感冒病毒一般從上呼吸道黏膜侵入，多數(shù)病人有流鼻涕、咳嗽、頭痛等癥狀，如果病情進(jìn)一步的發(fā)展，容易發(fā)展成氣管炎。

預(yù)防方法

及時(shí)掌握天氣變化，根據(jù)天氣添衣御寒，防止受涼；合理飲食，在冬季多吃牛羊肉、豆類、紅薯、蘿卜等食物，能提高機(jī)體抵抗力。適量補(bǔ)充水分，防止呼吸道干燥。忌食過分油膩辛辣刺激性食物。室內(nèi)注意通風(fēng)換氣，減少感染機(jī)會(huì)。

黨參9克、陳皮9克、炙甘草6克，沸水沖泡代茶飲可益氣固表，適用于氣短、疲乏、不耐寒者；桔梗9克、陳皮9克、甘草6克，沸水沖泡代茶飲可止咳化痰，適用于平素容易咳嗽、咯痰者；按摩風(fēng)池穴、大椎穴、足三里可以增加免疫力。王樂榮提醒，在應(yīng)用中醫(yī)預(yù)防時(shí)，要請(qǐng)專業(yè)中醫(yī)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)對(duì)癥開方。

皮膚干燥

冬季天氣干燥容易導(dǎo)致皮膚干燥、脫皮甚至瘙癢。

預(yù)防方法

首先要注意保濕。洗澡水溫勿過高、時(shí)間忌過長(zhǎng)，洗澡不能太頻，盡量不用肥皂。洗完澡后，應(yīng)及時(shí)涂上護(hù)膚霜。

飲食清淡，勿食辛辣食物，多食用有養(yǎng)血或滋陰的食物，比如大棗、黑芝麻等；燉湯時(shí)加上枸杞、當(dāng)歸、麥冬等中藥有助于陰液的滋養(yǎng)。

鼻炎

冬季鼻炎以冷空氣過敏性鼻炎居多，患者經(jīng)常出現(xiàn)鼻塞、鼻癢、流涕、打噴嚏等癥狀。

預(yù)防方法

氣味濃的物品、化妝品等都會(huì)刺激鼻炎發(fā)生，應(yīng)避免接觸；開空調(diào)取暖的房間用加濕器，保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)、清新；提高御寒抗病能力，每天早晨可用冷水洗臉；學(xué)會(huì)正確的擤鼻方法，先擤一側(cè)，再擤另一側(cè)，切勿用力過猛.

按摩迎香穴、鼻通穴和印堂穴。先將雙手掌搓熱，然后用兩手中指指腹用力按揉100次，直到穴位產(chǎn)生酸痛感為止，還可以推鼻梁、揉搓鼻翼，堅(jiān)持做可以預(yù)防鼻炎發(fā)生。

哮喘

王樂榮介紹，寒冷季節(jié)容易發(fā)生呼吸道感染，或天氣突然變化或氣壓降低，都可激發(fā)哮喘發(fā)作。

預(yù)防方法

①遠(yuǎn)離過敏原，有哮喘病的患者可以去醫(yī)院檢查過敏原。塵螨、花粉、牛奶、禽蛋、羽毛、棉絮、真菌等都是重要的過敏原，要避免在日常生活中接觸，霧霾天外出戴口罩；②預(yù)防感冒，感冒和上呼吸道感染（尤其是病毒感染）是最常見的誘因，冬春季節(jié)或氣候多變時(shí)更為明顯。對(duì)于流行性感冒，可通過接種流感疫苗來進(jìn)行預(yù)防；③避免過度勞累及情緒激動(dòng)，以免誘發(fā)哮喘；④中醫(yī)膳食食療可以緩解呼吸道疾病，預(yù)防哮喘。

如芡實(shí)核桃粥：芡實(shí)30克，核桃仁20克，紅棗10個(gè)，粳米50克，煮粥食用，有補(bǔ)腎納氣定喘之功效；參苓粥：黨參、生姜切薄片，茯苓搗碎泡半小時(shí)，取藥汁，與粳米同煮粥，具有補(bǔ)肺益氣，固表止哮之功效。

提醒：中醫(yī)藥膳要在醫(yī)生指導(dǎo)下選用。

心腦血管疾病

冬季氣溫低，人體新陳代謝緩慢，心腦血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導(dǎo)致血管阻塞，從而誘發(fā)心腦血管疾病。

預(yù)防方法

要注意保暖，心臟不好的人避免晨練，建議太陽出來后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，最好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)補(bǔ)適度，很多人都有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，但由于冬季運(yùn)動(dòng)少，如果大量進(jìn)補(bǔ)，會(huì)造成血脂升高，有可能會(huì)發(fā)生心腦血管意外；多吃保護(hù)心血管的食物如高蛋白、高維生素、高纖維素、低脂肪飲食，如牛奶、魚類、芹菜、玉米之類；建議50歲以上人群、高血壓、糖尿病、慢性腎病患者食鹽日攝入量不超過1.5克。

要戒煙限酒，定期體檢，高血壓患者要按時(shí)服藥，不可突然減量或停藥；保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張和情緒激動(dòng)；在醫(yī)生指導(dǎo)下經(jīng)常按摩勞宮、內(nèi)關(guān)、合谷、神門、少府等穴位，有疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀等作用，對(duì)心腦血管病有預(yù)防作用。

內(nèi)容來源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)

作者：山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院 王碧輝