冰凍雨雪，這份“健康提醒”請收好

12月18日南京普降中到大雪，雖然行走的時候都小心翼翼，但還是有不少人摔跤，有的甚至進了醫(yī)院。專家提醒，冰雪天外出行走要注意技巧，意外摔倒要注意二次保護，以防意外。

氣溫速降

三類人注意保護好自己

專家介紹，氣溫急劇變化會讓血壓波動，給心臟帶來負擔，病變的血管遇冷收縮，容易引發(fā)心腦血管疾病。因此，患有心腦血管疾病的患者一定要加強防護，按時服藥，規(guī)律作息，注意保暖，做好日常健康監(jiān)測。

呼吸道疾病高發(fā)季，抵抗力相對較差的人群要適當減少戶外活動，及時添減衣物，營養(yǎng)均衡，保持充足的睡眠。

此外，在密閉居室中使用煤爐取暖、做飯，由于通風(fēng)不良，可產(chǎn)生大量一氧化碳積蓄在室內(nèi)，造成一氧化碳中毒。所以，切勿長時間在室內(nèi)使用炭爐，如使用炭爐，最好選擇在室外通風(fēng)良好處進行。定期對燃氣、煤氣灶具、熱水器減壓閥和皮管以及燃氣、煤氣管道進行檢修，有條件的建議安裝一氧化碳報警器。

冬季是糖尿病足增多的季節(jié)，多數(shù)患者出現(xiàn)糖尿病足是因為在取暖或者洗澡的時候水溫過高，導(dǎo)致雙腳被燙傷讓皮膚出現(xiàn)潰瘍。切忌泡澡水溫過高、時間過久。

另外，由于冬季天氣干燥，皮膚更容易缺水，出現(xiàn)脫皮裂口，這個時候如果對傷口處理不當也容易導(dǎo)致糖尿病足的發(fā)生。建議要保持皮膚清潔，多使用潤膚產(chǎn)品。

“企鵝步”行走

意外摔跤順勢側(cè)臥更安全

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科王睿主任醫(yī)師介紹，冰雪天慢慢走比快步走防滑效果好，走路時雙手在外比雙手插進口袋或者抱攏更能起到平衡和防止摔倒的作用。如果在很滑的冰雪路面行走，盡量保證重心在前腳上，也就是所謂的“企鵝步”，注意身子稍微前傾，更不容易摔倒。

王睿說，很多人雪地摔倒會下意識用手掌支撐地面，手掌先著地的摔倒姿勢會導(dǎo)致全身重量集中在手部，這種跌倒的撞擊強度足以引發(fā)腕部挫傷甚至骨折，也容易導(dǎo)致手臂骨折。這兩類骨折也是骨科門診摔傷患者排行前三的骨折種類。但是從骨折危險性大小的角度來說，如果摔倒的那一刻，大家還來得及短暫地判斷，寧可選擇手掌或者手臂著地，也不要選擇后仰著地，以免誘發(fā)骶椎、腰椎以及顱腦損傷，這些骨折的康復(fù)難度及傷害程度遠比手腕部骨折與手臂骨折要大得多。

王睿說，更有利的保護姿勢是，摔倒時不要用手去支撐身體，要蜷曲身體向側(cè)方摔倒，同時用臀部和身體側(cè)面著地，緩解地面的沖擊力。側(cè)摔時宜就地一滾，起緩沖作用，避免骨折。

摔倒后不要急著起身切忌熱敷、揉捏

天氣寒冷，路面結(jié)冰，容易扭傷、滑倒。不少人覺得摔倒后如果不馬上爬起來，容易被路人笑話，這種只顧面子不顧里子的做法不利健康。王睿介紹，正確的第一選擇是原地不動，嘗試摔著的部位輕輕活動幾下，如無大礙則可緩慢起身，如果疼痛難忍不排除發(fā)生骨折，切不可亂揉亂動。如果條件允許，應(yīng)用夾板、樹枝或者硬紙板固定受傷肢體，及時撥打120第一時間去醫(yī)院就診。

王睿特別提醒，最好于摔倒的24小時內(nèi)到骨科做專業(yè)檢查，尤其是70歲以上的老人，骨質(zhì)相對疏松，摔倒后骨折的概率較大，必須引起重視。

另外，扭傷、滑倒后，很多人往往第一時間采取涂紅花油、熱敷、揉捏等手段進行活血化淤，南京市中醫(yī)院骨傷科錢衛(wèi)慶主任中醫(yī)師提醒，事實上，這會加劇皮下毛細管出血，造成腫痛更厲害。在發(fā)生急性損傷后，應(yīng)立即停止活動，減少負重，24小時內(nèi)用冷水沖洗或冰塊冷敷受傷部位進行止血，及時就醫(yī)，切勿自涂藥油，不恰當?shù)娜喟慈菀自斐晒钦垡莆?、局部受傷神?jīng)紅腫更厲害，耽誤最佳治療時間。另外，冬天老人穿衣較多、身體靈活性變差，容易摔倒，一旦出現(xiàn)如饅頭發(fā)酵似的紅腫，應(yīng)警惕骨折，及時就醫(yī)。

冬季是骨頭最脆弱的季節(jié)，骨質(zhì)疏松是老年人摔傷骨折的直接原因，輕微的外力作用即可導(dǎo)致骨折。錢衛(wèi)慶建議冬天要經(jīng)常曬太陽，晴好天氣選擇風(fēng)少的地點，9時至16時，陽光溫暖柔和，室外不至于過冷。特別建議老年人多吃含鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，如海帶、胡蘿卜、蝦、蝦皮、紫菜、乳類、豆腐、魚等。