久坐，警惕“死臀綜合征”！

近日，一名26歲女孩因長(zhǎng)期久坐，出現(xiàn)腰部不適，酸痛難忍，被確診為“死臀綜合征”。你了解死臀綜合征嗎？

什么是死臀綜合征？

死臀綜合征又稱為臀肌失憶癥，簡(jiǎn)單來講就是臀部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間不工作，忘記了該如何工作。

死臀綜合征的臨床表現(xiàn)是什么？

長(zhǎng)期久坐是導(dǎo)致死臀綜合征最大的危險(xiǎn)因素，其表現(xiàn)為翹臀消失、屁股軟趴，而且會(huì)使患者出現(xiàn)腰部、髖部及膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。由于臀肌不工作，腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外，還要分擔(dān)臀肌的工作，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)勞損，表現(xiàn)為腰酸、屁股痛和膝蓋痛，同時(shí)身體為了緩解走路或跑步時(shí)臀部和腰部的疼痛，可能會(huì)改變正常步幅和姿勢(shì)，從而給膝部、腳踝和足部帶來額外壓力，所以死臀綜合征也可能會(huì)導(dǎo)致膝部、腳踝等離臀部較遠(yuǎn)部位的疼痛。

如何鍛煉臀部的相關(guān)肌肉？

日常運(yùn)動(dòng)方式包括：

1、寬距蹲跳：雙腳分開站立，兩腳間距比肩略寬，深蹲到90度角，用臀肌和股四頭肌的力量，盡可能地往高跳，輕輕地落回原來蹲著的姿勢(shì)。

2、臀橋：仰臥位屈膝，雙腳著地，腹部收緊，臀部夾緊抬起。使肩、髖、膝處于同一直線上，從側(cè)面看大腿小腿呈90度。

3、側(cè)向箭步蹲：雙腳并攏站立，然后盡可能遠(yuǎn)地向右跨出一大步，左膝彎曲呈直角，右腿伸直；換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

4、平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

小編提醒您：建議大家避免久坐，盡量在醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行正規(guī)的鍛煉，適度適量運(yùn)動(dòng)。