大雪節(jié)氣灸，扶陽祛寒，讓你冬天不再冷

陳貞沖 副主作中醫(yī)師

廣東省廣州市南沙區(qū)大崗鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

二十四節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)治未病的預(yù)防養(yǎng)生理論和內(nèi)病外調(diào)的養(yǎng)生方法，順應(yīng)天地運變規(guī)律，結(jié)合天地自然對人體的影響和人體氣血運行規(guī)律，將二十四節(jié)氣養(yǎng)生灸與健康養(yǎng)生“泡、針、灸、貼”四步法相結(jié)合，選擇各節(jié)氣對人體臟腑功能有特殊影響的經(jīng)絡(luò)腧穴或部位，按照健康養(yǎng)生四步法，進(jìn)行泡浴、針刺、藥灸、敷貼等，達(dá)到扶助正氣、預(yù)防養(yǎng)生、調(diào)養(yǎng)身心的目的。

每年12月7日或8日為大雪，此時太陽到達(dá)黃經(jīng)255度?！对铝钇呤蚣狻氛f：“至此而雪盛也。”大雪的意思是天氣更冷，從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，大雪已到了“進(jìn)補”的大好時節(jié)，泡腳或泡浴，節(jié)氣灸均能扶正固本，扶陽祛寒，運用得當(dāng)，能大大提高身體免疫力，為來年打下堅實的健康基礎(chǔ)。

大雪養(yǎng)生四步法

01 “泡”

腳部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個穴位，有人體各臟腑器官的反射區(qū)。腳掌有無數(shù)神經(jīng)末梢，與大腦緊緊相連，同時又密布眾多的血管，有人的“第二心臟”之稱。

“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼?！贝笱r節(jié)，天氣寒冷，人體陽氣潛藏于內(nèi)，易出現(xiàn)寒凝血滯，手腳、下肢易涼，甚至足部的凍瘡。大雪時節(jié)煮水泡腳、泡小腿，尤其建議以高木桶熏蒸泡腳、泡小腿，至少泡到三陰交穴以上，可以溫陽行氣，溫經(jīng)活血，散寒除濕，舒筋活絡(luò)，有利于肝經(jīng)、膽經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等人體經(jīng)絡(luò)的暢通，氣血的運行，肝腎等臟腑功能的調(diào)節(jié)，促進(jìn)祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)通脈、行氣活血、舒筋活絡(luò)、健利腰膝等效果的產(chǎn)生，預(yù)防“寒從腳下生”，預(yù)防足部凍瘡等。冬季堅持熏蒸泡浴，不僅可以促進(jìn)足部下肢的防寒保暖和經(jīng)脈氣血的運行，還可以促進(jìn)形成腹部溫暖、丹田溫灼的養(yǎng)生收效，激發(fā)和增強(qiáng)人體中、下焦的功能，增強(qiáng)人體的免疫力和抵抗力。大雪時節(jié)，泡浴的水溫應(yīng)略熱一些，以微出汗為宜，避免大汗。有心腦血管疾病者、高血壓、糖尿病、腫瘤

患者等是否適合泡腳，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。

02“針”
針刺腎俞，關(guān)元，氣海，內(nèi)關(guān)穴等，以補益腎陽，調(diào)理氣血。

03 “灸”
大雪節(jié)氣灸是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方法，利用溫經(jīng)通絡(luò)的藥物敷于相應(yīng)的部位。以其溫?zé)嶙饔脕碚{(diào)理身體、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)免疫力等，達(dá)到預(yù)防疾病、促進(jìn)健康的目的。

04 “貼”

大雪時節(jié)，建議根據(jù)自身的實際情況，酌情使用三九貼，以扶正溫陽，養(yǎng)陰益氣。

大雪養(yǎng)生的注意事項

01、早睡晚起，去寒就溫

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！倍咎斓仃枤鉂摬兀镜酿B(yǎng)生不要擾動陽氣，早晚起居應(yīng)早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體的陽氣，保持人體的溫?zé)幔砥鹨责B(yǎng)陰氣，等到日出而起，以固護(hù)人體的陰精，來養(yǎng)精蓄銳，涵養(yǎng)陽氣，固護(hù)陰精，順應(yīng)冬季陰陽運變的規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)生，促進(jìn)人體的陰平陽秘。

大雪時節(jié)，氣溫下降，天氣寒冷，應(yīng)注意保暖，去寒就溫，避免風(fēng)寒之邪對人體的侵襲，尤其注意頭部、胸腹部和足部的保暖，不要受寒。中老年人群需預(yù)防因受寒而引發(fā)心腦血管疾病、老慢支等肺、呼吸道疾病和胃腸疾病等。室外的活動和運動應(yīng)以太陽出來之后為宜，戶外運動的時候要注意保暖，可以采用太極拳、八段錦、散步等相對和緩的運動方式，注意不要讓皮膚開泄發(fā)汗而蒸騰消耗人體的陽氣，同時避免皮膚腠理開泄而感受風(fēng)寒。

02、調(diào)養(yǎng)脾胃，利于進(jìn)補

冬季是進(jìn)補的好時機(jī)。天地自然的運化是春生、夏長、秋收、冬藏，人體與天地自然的運化一體同步，秋季人體的陽氣回納收斂，冬季人體的陽氣向臟腑內(nèi)收潛藏，故順應(yīng)人體陽氣向臟腑收藏之勢，冬季進(jìn)補最有利于滋補臟腑，尤其是補養(yǎng)腎氣，故特別提倡冬季進(jìn)補。食補是冬季進(jìn)補一個很好的方法，可以適量食用一些溫補陽氣、補腎、養(yǎng)肝、養(yǎng)陰益精的食物，來養(yǎng)陽滋陰、補腎益精、補益臟腑，提升機(jī)體的免疫力和抵抗力，同時有利于來年春天人體陽氣充沛生發(fā)，更好地滋養(yǎng)和維護(hù)人體的健康。影響冬季進(jìn)補效果的一個關(guān)鍵因素，是脾胃的運化吸收能力。脾胃健運，脾胃的受納、消化吸收的功能好，則冬季進(jìn)補補養(yǎng)臟腑的效果就好。故大雪時節(jié)，提倡重視脾胃的調(diào)養(yǎng)，以增進(jìn)人體的消化吸收能力。具體的調(diào)養(yǎng)方法，可以食用糯米紅棗板栗粥、小米山藥枸杞粥等食療養(yǎng)生粥進(jìn)行食養(yǎng)，按摩中脘和神闕等中焦、腹部區(qū)域，艾灸中脘、足三里、脾胃腧等穴位。脾胃為后天之本，氣血生化之源，通過調(diào)養(yǎng)脾胃，促進(jìn)其運化功能，來促進(jìn)氣血的化生，促進(jìn)清陽之氣向臟腑的輸布，更好地滋補臟腑，有利于整個冬季的進(jìn)補。以產(chǎn)生更好的補養(yǎng)效果。

作者：陳貞沖 副主作中醫(yī)師

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