你能達(dá)到這個(gè)步速嗎？糖尿病風(fēng)險(xiǎn)或降39%→

編譯：公子欣

2型糖尿病是一種進(jìn)行性慢性疾病，被公認(rèn)為全球最常見的代謝紊亂之一。目前全球成年糖尿病患者人數(shù)為5.37億，預(yù)計(jì)到2045年將達(dá)到7.83億。

步行，或是預(yù)防2型糖尿病的最簡單廉價(jià)的方法。

近日，發(fā)表在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)匯總數(shù)據(jù)分析表明，以4公里/小時(shí)或更快的速度步行，與患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低有關(guān)。

此外，步速每增加1公里/小時(shí)，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)就會降低9%。

雖然我們知道經(jīng)常散步可降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，但尚不清楚避免該疾病的最佳速度是多少。

研究人員查找了截至2023年5月發(fā)表的相關(guān)長期研究，發(fā)現(xiàn)10項(xiàng)符合納入條件的研究。這些研究都是在1999年至2022年間發(fā)表的，包括對來自美國、日本和英國的508121名成年人進(jìn)行的為期3-11年的監(jiān)測。

綜合數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示：與步行速度低于3公里/小時(shí)相比 ??

★平均步速為3-5公里/小時(shí)的人，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低15%，與步行時(shí)間無關(guān)；

★以5-6公里/小時(shí)的速度快走，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低24%；

★以6公里/小時(shí)以上的速度快走或大步走，患病風(fēng)險(xiǎn)降低約39%，相當(dāng)于每100人中少2.24例2型糖尿病患者；

★步行速度每增加1公里/小時(shí)，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會降低9%；

★4公里/小時(shí)的最低閾值相當(dāng)于男性87步/分鐘，女性100步/分鐘。

與輕松/隨意步行相比，快步走患2型糖尿病的相對風(fēng)險(xiǎn)

步行速度與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)之間的劑量反應(yīng)關(guān)聯(lián)

步行速度是整體健康狀況的重要指標(biāo)，也是功能能力的關(guān)鍵指標(biāo)；更快的步行速度與更好的心肺健康和肌肉力量有關(guān)，這兩者都與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)；快走有利于減肥，有助于提高胰島素敏感性。

研究人員指出，有3項(xiàng)研究被評為具有中等偏倚風(fēng)險(xiǎn)，而其他7項(xiàng)研究被評為具有嚴(yán)重風(fēng)險(xiǎn)，主要原因是對潛在影響因素和步速評估方式的調(diào)整不足。另外還需考慮的因素是反向因果關(guān)系，即走路速度較快的參與者可能更有可能進(jìn)行身體活動，心肺健康狀況更好，肌肉質(zhì)量更大，整體健康狀況更好。

雖然存在這些局限性，但研究人員得出結(jié)論：目前對隊(duì)列研究的薈萃分析表明，與每天的運(yùn)動量或步行時(shí)間無關(guān)，快走和大步走可能與成年人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較低有關(guān)。目前增加總步行時(shí)間的策略是有益的，但仍鼓勵(lì)大家快走，以進(jìn)一步增加步行的健康益處。

數(shù)據(jù)圖及參考來源：

https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/11/14/bjsports-2023-107336