腰背肌肌力訓(xùn)練

腰背肌肌力訓(xùn)練

一．單橋運(yùn)動(dòng)

平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部

和大腿都離開地面成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)，將你的左小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請(qǐng)你注意背部肌肉的緊張。這個(gè)動(dòng)作每側(cè)重復(fù)5次。

二．飛燕運(yùn)動(dòng)

患者俯臥于木板床上，兩臂靠在身體兩側(cè)伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起與此同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛燕，反復(fù)做10次?；螂p手置于臀部，讓患者同時(shí)挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀后伸，以使全部身體及腹部與床面相接觸。

三．五點(diǎn)支撐

患者仰臥，雙下肢呈屈曲狀置于床上，雙肘或雙肩及頭后部作為支點(diǎn)，通過(guò)挺胸及雙側(cè)骶棘肌等收縮而達(dá)到人體呈弓狀。若患者力量足夠大，雙肘和雙肩亦可離開床面，僅以雙足和頭部作支點(diǎn)

四．放松運(yùn)動(dòng)

膝彎曲，雙手臂環(huán)抱膝關(guān)節(jié)，背部拱起，放松整個(gè)背部肌肉。堅(jiān)持30秒，用于腰背肌肌力訓(xùn)練后的放松動(dòng)作。