喝水“姿勢(shì)”會(huì)影響健康？這4種喝水方式很傷身，趕緊改！

突擊檢查！

這時(shí)候的你

喝掉幾杯水了？口渴了嗎？

喝水，這看似簡(jiǎn)單的日常小事，實(shí)際上大有玄機(jī)。你知道嗎，喝水的方式竟然能左右我們的健康！

是時(shí)候讓華西醫(yī)生揭秘水的秘密了~

1

飲用過(guò)熱或過(guò)冷的水

過(guò)燙的水可能會(huì)燙傷口腔和食道，而過(guò)冷的水則可能導(dǎo)致胃部不適和消化不良。

最適宜的水溫應(yīng)該在攝氏15-25度之間。

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2

不規(guī)律的飲水

有些人只在感到口渴時(shí)才喝水，而不注重規(guī)律性。這種不定期的飲水習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致脫水，影響身體的正常功能。

3

過(guò)度依賴含糖飲料

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦每天添加糖攝入量不超過(guò)50g，最好控制在25g以下，相關(guān)研究表明，含糖飲料（SSBs）是我國(guó)居民添加糖攝入的主要來(lái)源之一。

過(guò)多飲用加入添加糖的SSBs可能增加齲齒、超重肥胖、糖尿病、心血管疾病、痛風(fēng)、癌癥等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加早死風(fēng)險(xiǎn)，加重疾病負(fù)擔(dān)。

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4

快速飲水

當(dāng)我們感到口渴時(shí)，有些人會(huì)一次性喝下大量的水。

然而，這種快速大量飲水的方式可能會(huì)導(dǎo)致胃部不適和腹脹感。此外，過(guò)多的水分?jǐn)z入也可能對(duì)身體的電解質(zhì)平衡產(chǎn)生負(fù)面影響。

當(dāng)這些信號(hào)出現(xiàn)時(shí)，就說(shuō)明你需要補(bǔ)水了：

● 最直接：口干、尿少、尿黃

● 較隱蔽：皮膚干、排便困難

口干、尿少、尿黃比較好理解，皮膚干、排便困難跟喝水有啥關(guān)系喃？

是這樣，水有助于保持皮膚的豐滿潤(rùn)澤，喝水少會(huì)造成皮膚和其他人體器官感覺(jué)格外干渴，甚至出現(xiàn)皺紋。

當(dāng)我們的身體意識(shí)到缺水時(shí)，就會(huì)主動(dòng)吸收更多的水，使結(jié)腸缺水，大便干澀，從而讓排便更為困難。

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當(dāng)你經(jīng)常喝水，會(huì)發(fā)現(xiàn)：

● 血液粘稠度降低，心血管疾病患病率降低；

●有助于減肥，利于身體代謝；

● 患結(jié)石問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更低；

● 可以加速尿酸的排出，避免尿酸在體內(nèi)堆積；

● 促進(jìn)排尿，從而更利于沖走細(xì)菌等有害物質(zhì)并減少導(dǎo)致細(xì)菌誘發(fā)的尿路感染！

當(dāng)然，也不要聽(tīng)到足量飲水好處多就一直喝，人體的排水能力是有限的，過(guò)多飲水反而會(huì)使血液粘稠度過(guò)低，腎臟與心臟負(fù)擔(dān)增加，也就是我們常聽(tīng)說(shuō)的“水中毒”。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》是這樣說(shuō)的：

“在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天水的適宜攝入量為1700ml，女性為1500ml。喝水可以在一天的任意時(shí)間，每次1杯，每杯約200ml?？?strong>早、晚各飲1杯水，其他時(shí)間里每1~2小時(shí)喝一杯水。”

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但是對(duì)于一些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意！

比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過(guò)多，因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致病情加劇，攝水量需要聽(tīng)取醫(yī)生的建議。

少量多次地喝水

喝水不要一次喝很多，而是要少量多次。

大多數(shù)人都是口渴時(shí)才想起喝水，一飲而盡。但事實(shí)上當(dāng)我們感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于嚴(yán)重缺水的狀態(tài)了！

正確的方法是把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴，讓身體隨時(shí)都有水分供給，又不會(huì)過(guò)量。

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掌握喝水時(shí)機(jī)

建議大部分水在白天補(bǔ)充，晚上盡量少喝水，以免影響睡眠，睡前一小時(shí)不要飲水。

另外，建議大家餐前半個(gè)小時(shí)喝水，這樣可以使胃腸道做好消化食物的準(zhǔn)備；而餐后等待2個(gè)小時(shí)再喝，以免水分稀釋胃液，不利消化。

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平時(shí)可以隨身攜帶一個(gè)能夠知曉飲水量的水杯（最好是能重復(fù)使用的），保持每天定時(shí)小口喝水的習(xí)慣；也可以設(shè)立目標(biāo)，告訴自己每天喝幾杯水。

蔬菜水果與補(bǔ)水

不喜歡白開(kāi)水？你還可以試試蔬菜水果！不僅平常可以多吃，還可以用它們?yōu)榧兯鎏盹L(fēng)味。

水果和蔬菜中的水分比普通白開(kāi)水更容易被身體吸收。因此，建議在喝水的同時(shí)，更多的是要“吃水”(通過(guò)吃水果蔬菜獲得體液補(bǔ)充)。

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富含水分的水果和蔬菜有西瓜、黃瓜、番茄等。另外，它們還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，非常有益健康！

除此之外，自制綠豆湯、檸檬水等也有類似效果！

需要提醒的是，各種甜飲料高能量，營(yíng)養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來(lái)代替白開(kāi)水。

喝水事小，影響甚大，既要喝足，更要喝對(duì)！從今天開(kāi)始，做一個(gè)會(huì)喝水的人！

文章讀完了

快去喝杯水吧~

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文作者

本文指導(dǎo)老師

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編輯：楊亞立

制圖：東周