【二十四節(jié)氣話養(yǎng)生】胃不和則臥不安，養(yǎng)護(hù)脾胃睡得香

“天一冷，我這胃腸就不舒服！”“最近肉吃多了，有點(diǎn)消化不動(dòng)了，肚子脹的厲害”“天冷了貪嘴，晚飯吃多了，胃里翻江倒海，睡不著覺?。　薄纯撮T診上這位患者說的，胃腸和睡眠同時(shí)出現(xiàn)問題了。

小雪伊始，葉落盡，草枯黃，這個(gè)時(shí)候氣溫越來越低，很多呼吸道疾病、消化道疾病、骨關(guān)節(jié)疾病等慢性疾病容易復(fù)發(fā)。同時(shí)，冬季也是腸胃疾病的高發(fā)季節(jié)，在這樣的時(shí)節(jié)，很多人會(huì)覺得體內(nèi)寒氣很重，并且胃腸不舒服。那胃腸怎么會(huì)影響睡眠呢？

人晚上之所以可以安眠，是氣機(jī)下降，陽氣收藏，陽入于陰，心神才能安寧，人才能入眠或者深睡眠?？墒侨绻⑽腹δ懿粡?qiáng)健，胃有積滯停留，脾胃升降失常，陽氣不收，向上漂浮，心神被擾，這樣要么睡不著，要么睡著了也是淺睡眠、夢(mèng)多。

所以脾胃存在問題的人，睡眠一般都不會(huì)太好。

中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化、主升清，胃主降濁，脾胃功能相互配合，則可升清降濁，是氣機(jī)升降之樞紐，氣血生化之源。如果脾胃虛弱，或進(jìn)食過多，則導(dǎo)致食物積滯于胃，釀生濕熱，壅遏于中焦，濕熱上擾心神，胃氣失和進(jìn)而氣機(jī)升降不利，陰陽失交，最終影響睡眠。

怎么避免“胃不和”？

1、飲食有節(jié)

一是指飲食的量有節(jié)制，切記不要貪食肥甘厚膩、過度進(jìn)食，導(dǎo)致飽脹腹?jié)M；二是指飲食的時(shí)間有規(guī)律，三餐定時(shí)。

中醫(yī)學(xué)自古就有“飲食有節(jié)，節(jié)食益壽”的理論。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中指出飲食過度的危害：“飲食自倍，胃腸乃傷……飲食不節(jié)，起居不時(shí)者……則滿閉塞，下為飧泄，久為腸澼?！?/p>

2、晚餐不宜吃得太好、太多

俗話說得好：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，晚上人要休息，胃也一樣。如果晚餐吃太多或者吃了宵夜，胃就要加班工作，自然影響睡眠。

此外，在冬天的晚上，大多數(shù)人吃完飯就宅在家里不動(dòng)了，胃中有積滯就成了常見的問題。

3、忌盲目進(jìn)補(bǔ)

現(xiàn)在物質(zhì)條件充裕，大家總擔(dān)心自己及家人營(yíng)養(yǎng)不足，于是喜歡吃各種大魚大肉，希望通過進(jìn)食各種高脂肪、高膽固醇等“營(yíng)養(yǎng)豐富”的食物來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，殊不知往往已是營(yíng)養(yǎng)過剩，過剩的營(yíng)養(yǎng)反而變成“濕”“瘀”“痰”等病理產(chǎn)物留在體內(nèi)，影響睡眠，更影響身體健康。

4、睡前盡量少食辛辣、煎炸食物

辣椒、姜等辛辣食物，以及各種煎炸食物，一方面會(huì)刺激胃腸道，另一方面會(huì)使機(jī)體處于燥熱狀態(tài)，睡前進(jìn)食，不利于安神入眠。

作者： 劉楊 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師

科學(xué)顧問：閆妍 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院