“腸”健康，常健康

腸道是人體最大的消化器官，腸道內(nèi)分布著大量的菌群和神經(jīng)元，因此，又被稱為“人體第二大腦”，腸道承擔(dān)著人體的消化吸收、排除毒素和免疫保護(hù)等重要功能。

腸道的健康狀況與日常生活習(xí)慣息息相關(guān)，腸道不健康往往會(huì)引起消化不良、脹氣、腹痛、腹瀉、便秘、口臭，長(zhǎng)久下去還會(huì)導(dǎo)致痤瘡、濕疹、營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力差，增加心腦血管疾病、高脂血癥、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

養(yǎng)成健康腸道，需要做到哪些？

01“食養(yǎng)”是關(guān)鍵

平衡膳食模式，做到食物多樣，合理搭配，盡量做到每天12種以上食物，每周25種以上?？梢赃m當(dāng)多攝入一些蔬菜、水果、全谷物和膳食纖維等對(duì)腸道菌群有益的食物，讓腸道更好地發(fā)揮作用。同時(shí)減少一些油膩辛辣食物，這些食物會(huì)增加炎癥的發(fā)生，不利于腸道健康。

02保證三餐規(guī)律

我們常說(shuō)三餐不定時(shí)、暴飲暴食，對(duì)胃?jìng)艽螅瑓s忽略了這種不良飲食習(xí)慣也會(huì)傷害腸道健康。因?yàn)橐蝗杖?，定時(shí)定量，可以讓胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)和休息，從而使胃腸道保持良好的狀態(tài)，有利于預(yù)防胃腸疾病。

03保證充足睡眠

睡眠不足導(dǎo)致消化系統(tǒng)無(wú)法充分休息，造成腸道細(xì)菌生物鐘紊亂，腸道菌群失衡易誘發(fā)各類疾病。

04足量飲水

如果飲水量不足，腸道的蠕動(dòng)就會(huì)減緩。僅有的少量水分都被腸道吸收完了，排泄物會(huì)變得干燥，從而導(dǎo)致便秘。每天應(yīng)至少保證1500ml飲水。

05加強(qiáng)鍛煉

長(zhǎng)期缺乏鍛煉，腸道蠕動(dòng)減弱消化功能變差，食欲減退，甚至縮短壽命。適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助食物順利通過(guò)消化道，預(yù)防便秘等問(wèn)題。

06保持愉悅的心情

腸道受神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同支配和調(diào)節(jié)，所以，焦慮、憤怒、悲傷等壞情緒會(huì)刺激腸道，出現(xiàn)食欲不振、上腹部隱痛等癥狀。

綜上所述，腸道并不是簡(jiǎn)單的消化器官，它在我們的情緒和認(rèn)知中扮演著重要的角色。腸道健康是追求身心健康和幸福生活的重要基石，讓我們一起養(yǎng)成健康的生活方式，“腸”健康，常健康！