人造奶油必定有大量反式脂肪酸？調(diào)和油不如動物油？專家解讀→

合理膳食是保證健康的基礎(chǔ)

《健康中國行動（2019—2030年）》

鼓勵消費者減鹽、減油、減糖

日前，科信食品與健康信息交流中心發(fā)布專項調(diào)查結(jié)果顯示：消費者對脂肪的認知存在6個誤區(qū)

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誤區(qū)一：加工食品脂肪多，不健康

調(diào)查顯示，近70%的受訪者認為加工食品脂肪多、不健康。

真相

北京工商大學教授羅云波表示：

首先，食品中的脂肪含量主要取決于食品類別和加工方式，加工食品并非都是高脂肪。

其次，有的加工食品對脂肪含量也有要求，脂肪含量的高低也不是食品是否健康的判定唯一標準，且中國人攝入的脂肪主要來自烹調(diào)油。此外，必要且適度的食品加工能豐富食品供應(yīng)、適應(yīng)不同消費場景的需要。只要合理選擇和搭配，加工食品也可以成為健康膳食的一部分。

誤區(qū)二：氫化植物油（人造奶油）含有大量反式脂肪酸。

調(diào)查顯示，65%的受訪者關(guān)注配料表中的氫化植物油，并將其與反式脂肪酸緊密關(guān)聯(lián)，比如起酥油、植脂末等配料。真相中國工程院院士陳君石表示：目前網(wǎng)絡(luò)上大量有關(guān)反式脂肪酸的信息存在概念混淆和明顯誤導(dǎo)，導(dǎo)致我國消費者高估了反式脂肪酸的健康風險。近年來的技術(shù)革新使氫化植物油、精煉植物油等產(chǎn)品中的反式脂肪酸得到了很好的控制，還產(chǎn)生了非氫化工藝的起酥油等替代產(chǎn)品。比如咖啡伴侶（植脂末）、代可可脂已經(jīng)能做到“0反式脂肪酸”，起酥油、人造奶油等產(chǎn)品中的反式脂肪酸含量也比過去大幅下降。

來源：攝圖網(wǎng)

實際上中國人攝入的反式脂肪酸遠低于世界衛(wèi)生組織的建議限值，也顯著低于西方人的攝入量，因此不必擔心。

誤區(qū)三：橄欖油是最好的植物油

調(diào)查顯示，47%的受訪者認為橄欖油是最好的植物油。

真相：中國疾控中心營養(yǎng)與健康所研究員張堅表示：橄欖油的主要營養(yǎng)特征是油酸含量高，但油酸并不是我國居民膳食中缺少的脂肪酸，許多植物油中都含有一定量的油酸。其實，無論大豆油、花生油、菜籽油還是橄欖油，都是含豐富不飽和脂肪酸的食用植物油，適量食用對健康都有益。

誤區(qū)四：調(diào)和油不如動物油調(diào)查顯示，對動物油和植物油持正面印象的受訪者分別占53.12%、58.03%，而對調(diào)和油持正面印象的受訪者僅有25.46%。真相科信食品與健康信息交流中心主任鐘凱表示：很多中國人喜歡用葷油炒菜，葷油特殊的香味往往是素菜的“點睛之筆”。但動物油含有較多飽和脂肪酸，而中國人的飽和脂肪酸攝入量總體偏多，因此烹飪宜用植物油，少用動物油。植物調(diào)和油是植物油混合而成，相對動物油更適合烹飪，它和大豆油、花生油、菜籽油等普通植物油并沒有本質(zhì)區(qū)別，控制總量才最關(guān)鍵。

來源：攝圖網(wǎng)

誤區(qū)五：脫脂奶比全脂奶更健康

調(diào)查顯示，1/3的受訪者認為脫脂奶更健康。

真相：

農(nóng)業(yè)農(nóng)村部食物與營養(yǎng)發(fā)展研究所所長王加啟表示：

盡管有些國際組織和國家的膳食建議飲用脫脂奶，但這個建議與膳食結(jié)構(gòu)和乳制品攝入量有關(guān)。我國膳食指南推薦普通成人每天攝入牛奶及乳制品300~500克，而實際攝入量不到推薦量的1/10，僅為歐美國家實際平均攝入量的1/15。因此，對中國人而言，首要問題是要增加乳及乳制品攝入量，而不是考慮是否脫脂。

來源：攝圖網(wǎng)

乳脂含有脂溶性維生素，還可以帶來醇厚口感、豐富奶香味和一定飽腹感。對于普通人來說，脫脂奶并不比全脂奶更健康，消費者完全可以根據(jù)個人喜好選擇相應(yīng)產(chǎn)品。只有需要嚴格控制脂肪攝入量或者高膽固醇血癥的人，才需要酌情選擇脫脂奶。

誤區(qū)六：堅果富含不飽和脂肪酸，應(yīng)該多吃

調(diào)查顯示，62%的受訪者認為堅果有益健康，應(yīng)該多吃堅果。

真相：

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所所長丁鋼強表示：堅果類食物富含不飽和脂肪酸，適量食用有益健康?！吨袊用裆攀持改希?022）》推薦普通成人平均每天吃10克堅果，約等于一把瓜子仁、一小把花生仁或兩三個核桃仁。但需要注意的是，堅果的脂肪含量較高，尤其是瓜子、花生作為“追劇零食”很容易吃過量，建議大家吃堅果時把握好“一把”的標準。

來源丨綜合自新華網(wǎng)、中國消費者報·中國消費網(wǎng)

編輯丨鄭柯

校對丨李家華

二審丨潘凌 張越

終審丨劉慧英 張如賢