中式地中海飲食您會嗎？

地中海飲食，全球排名第一的健康飲食模式，今天給大家來一份中式地中海飲食。

地中海飲食分析：該食譜蔬菜水果占比較高，維生素、纖維素、礦物質(zhì)豐富；主食雜糧類占比增加，保證B族維生素、微量元素及纖維素；每日奶蛋類：至少1個雞蛋1-2袋奶，補充基本鈣D；每日堅果30以上克，有較高水平的纖維、鎂以及多不飽和脂肪酸，利于降低膽固醇，患心臟病、癌癥和其它疾病的風(fēng)險；多魚少肉：較少選用紅肉類，紅肉類脂肪含量較高，并以飽和脂肪為主，過多攝入不利疾病的預(yù)防：每人每天食用油不要超過25g，控制總熱量。

營養(yǎng)均衡決定健康????，熱量決定體重！?。?/p>

今天就來一份大多數(shù)男性適合的中國式地中海飲食吧！

1800千卡（75公斤人群）純中式地中海食譜開始了??????

早餐：

蕎麥饅頭：25g苦蕎粉加25g小麥粉（蒸熟后約為75-80克）

煮雞蛋60g（1個）

水果酸奶：160ml酸奶加100g草莓混合，

100克涼拌蔬菜

午餐

雜糧米飯：25g糙米加75g大米（蒸熟后約為200-220克）

清蒸鱸魚：鱸魚100g

清炒蔬菜：新鮮蔬菜250g

蘋果200g

250mL檸檬水

晚餐

雜糧米飯：15g糙米加35g大米（蒸熟后約為100克）

涼拌素菜：100g西蘭花、100g菠菜、

雞胸肉：50克雞胸肉、100g西紅柿和4根蘆筍（一起加工）

甜點

100g新鮮葡萄、100mL檸檬果汁

紅酒150毫升（可以選）

地中海飲食并不遠吧，其實我國的江南飲食也可以說是中國式地中海飲食。