睡個(gè)覺、做動作，就能知道血管堵沒堵

血栓被認(rèn)為是“沉默的殺手”

它是心肌梗死、腦卒中、靜脈血栓栓塞癥

三大致死性心血管疾病的共同誘因

并且血栓形成可在

任何年齡、任何時(shí)間發(fā)生

嚴(yán)重威脅生命健康

血管堵沒堵

看睡覺就知道↓↓↓

血栓最容易堵在這3個(gè)地方

01

靜脈血栓愛堵“肺”

靜脈血栓被稱為“沉寂的殺手”，很多靜脈血栓的形成沒有任何癥狀和感覺，一旦發(fā)生可能致命。靜脈血栓主要愛堵肺，常見疾病是下肢深靜脈血栓導(dǎo)致的肺栓塞。

下肢深靜脈血栓多發(fā)于手術(shù)后長期臥床或不活動等人群，久坐不動致使血流滯緩，當(dāng)血液在深靜脈腔內(nèi)不正常凝結(jié)，凝血塊堵塞靜脈腔，會誘發(fā)下肢深靜脈血栓的形成，而深靜脈血栓一旦脫落隨血液循環(huán)進(jìn)入肺動脈及其分支，就會造成致命的肺栓塞。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

因此，不動是很多靜脈血栓形成的關(guān)鍵，所謂“流水不堵”血管也是如此，要遠(yuǎn)離靜脈血栓，多動動。

02

心臟血栓愛堵“腦”

最容易長心臟血栓的是房顫患者，房顫患者因?yàn)樾姆空５氖湛s運(yùn)動消失導(dǎo)致心腔內(nèi)形成血栓，尤其是當(dāng)左房栓子脫落之后，最易堵塞腦血管，引起腦栓塞。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

03

動脈血栓愛堵“心”

動脈血栓十分兇險(xiǎn)，當(dāng)凝固的血塊像塞子一樣堵住血管，導(dǎo)致組織器官沒有血液供應(yīng)，就會導(dǎo)致心肌梗死或腦梗死等。

動脈血栓最常見出現(xiàn)的部位是心臟血管，導(dǎo)致冠心病，當(dāng)冠狀動脈持續(xù)性缺血缺氧引發(fā)心肌壞死，就會導(dǎo)致急性心肌梗死。

需要注意的是，多數(shù)急性心肌梗死患者可能會在前期出現(xiàn)心絞痛現(xiàn)象。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

身體出現(xiàn)這4個(gè)信號要留意

01

信號一：暈

平時(shí)休息時(shí)，突然一陣眩暈，失去平衡和協(xié)調(diào)能力，甚至發(fā)生昏厥現(xiàn)象。要注意，這是腦血栓最為常見的先兆。如果經(jīng)常發(fā)生，則盡早到醫(yī)院就診為好。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

02

信號二：麻

當(dāng)人體血液中有血栓，四肢會因?yàn)楣┭蛔愣霈F(xiàn)麻木、疼痛的感覺。所以，如果在生活中，突然感到腿疼、有壓迫感或者是下肢麻木等，一定要警惕。

03

信號三：跛

如果血管堵塞加重，會出現(xiàn)間歇性跛行。走幾百米，便會感覺腿酸，需要休息一會才可以緩解。血栓會引起供血不足，導(dǎo)致肌肉酸痛。如果忽視下肢動脈堵塞，病情進(jìn)一步進(jìn)展，就有可能導(dǎo)致下肢嚴(yán)重缺血，皮膚溫度下降，足背及脛后動脈搏動減弱或消失，不行走時(shí)也會下肢疼痛，進(jìn)一步發(fā)展可出現(xiàn)肢體破潰，傷口不能愈合，甚至組織壞死。

04

信號四：腫

血栓在靜脈中形成，血液無法回流到心臟，壓力會導(dǎo)致液體擴(kuò)散到腿部組織，最容易辨識的就是突然單側(cè)腿腫了，常見于膝蓋以下部位。如果感覺小腿腫脹但目測無法確定，可以用卷尺測量比對。

1個(gè)動作，檢查血管“堵不堵”

糖尿病患者出現(xiàn)血管病變時(shí)，可能會出現(xiàn)肢體（手腳）麻木、發(fā)涼等癥狀，發(fā)展到后期，可能會出現(xiàn)小腿后方發(fā)生疼痛、痙攣等。

因此及時(shí)發(fā)現(xiàn)血管病變是很重要的，下面這個(gè)動作，可以幫助測試下肢血管堵塞的情況。

下肢自測：抬腿1分鐘

圖片來源：廣西工人醫(yī)院

首先平躺在床上，將一只腿抬高70°～80°，保持1分鐘左右（如果保持不了可以讓別人幫忙扶腿），然后再緩緩將腿自然下垂在床沿，緊接著觀察腿部顏色變化。

異常情況：如果在抬高過程中，腿腳（一整條腿的任何部位）就已出現(xiàn)蒼白、蠟白色；并且在垂下腿后，45秒內(nèi)都未能恢復(fù)正常血色，且腿腳色澤不均，說明動脈供血已經(jīng)出現(xiàn)障礙，形成堵塞。

以上測試，如果發(fā)現(xiàn)問題，最好及時(shí)去醫(yī)院的血管外科就醫(yī)檢查，如果本身就有血糖問題，也可以咨詢自己的主治醫(yī)師，便于病情溝通及跟進(jìn)。

沒有出現(xiàn)以上問題，也不能掉以輕心，想要血管不堵，及時(shí)預(yù)防很重要。

7步讓血管“強(qiáng)大”起來

01

控鹽、油、糖

每人每天鹽不超過5克，油不超過25克，添加糖不超過25克。

推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚、全谷類、纖維類、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物，多飲水促進(jìn)血液循環(huán)。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

02

每周運(yùn)動至少5次

不要久坐不動，每次運(yùn)動應(yīng)不少于30分鐘，每周運(yùn)動至少5次。一般來說，運(yùn)動后微微出汗，呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感為宜。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

03

控制好血糖

預(yù)防微血管病變，患者要做到定期監(jiān)測血糖，控制血糖水平、避免血糖波動。大血管病變受多種風(fēng)險(xiǎn)因素影響，比如血壓、血脂、是否有肥胖及吸煙、脂肪肝、蛋白尿等問題。因此，除了控糖外，降壓、調(diào)脂、控制體重、抗凝也十分重要。

04

控制體重和腰圍

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白膽固醇會比較低下，容易引起血管堵塞、動脈管壁增厚，以及血管狹窄等現(xiàn)象，容易導(dǎo)致各類心腦血管疾病的發(fā)生。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

大家可以通過下面2個(gè)指標(biāo)來評估自己到底算不算胖：

體質(zhì)指數(shù)：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）／身高2（m2）

● 按照我國的標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算結(jié)果低于18.5，屬于“過輕”；結(jié)果在18.5~24之間，屬于正常體重；結(jié)果高于24，就屬于“超重”；

● 若是體質(zhì)指數(shù)超過28，那就達(dá)到“肥胖”的范疇了，需要盡快開始減肥。

腰圍：用軟尺在肚臍眼上方1cm處緊貼皮膚水平繞一周，成年男性腰圍若是≥85cm，成年女性腰圍≥80cm，則為超標(biāo)，需要注意控制。

05

成人睡眠保證7～8小時(shí)

睡眠時(shí)間過短會增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)，而每日保持7～8小時(shí)充足的睡眠時(shí)間及良好質(zhì)量的人群，心血管病風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

06

一年一次體檢

血管方面的體檢一般為血管彩超，能夠初步判定血管是否發(fā)生堵塞。一年一次即可。

另外，糖尿病患者，每年需做一次：眼底檢查、尿常規(guī)、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐檢查等，便于監(jiān)測眼部、腎臟的微血管狀態(tài)，預(yù)防其他并發(fā)癥。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

07

遠(yuǎn)離煙酒

煙酒是血管的“克星”，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒，會使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。因此，遠(yuǎn)離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵，還要注意遠(yuǎn)離二手煙。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

省流小貼士

一、血栓最容易堵在這3個(gè)地方

1.靜脈血栓愛堵“肺”；

2.心臟血栓愛堵“腦”；

3.動脈血栓愛堵“心”。

二、身體出現(xiàn)這4個(gè)信號要留意

暈、麻、跛、腫。

三、1個(gè)動作，檢查血管“堵不堵”

下肢自測：抬腿1分鐘。

四、7步讓血管“強(qiáng)大”起來

1.控鹽、油、糖；

2.每周運(yùn)動至少5次；

3.控制好血糖；

4.控制體重和腰圍；

5.成人睡眠保證7～8小時(shí)；

6.一年一次體檢；

7.遠(yuǎn)離煙酒。