被子顏色真的會(huì)影響睡眠質(zhì)量！趕緊換掉！

被子的顏色竟然會(huì)影響睡眠？

——最近，這樣一條“冷知識(shí)”登上了微博熱搜。

博文內(nèi)容稱：即使人睡著之后，皮膚也能感知被子的顏色，紅色讓人焦慮，藍(lán)色、白色讓人鎮(zhèn)靜。

這是真的嗎？

顏色的確會(huì)影響睡眠質(zhì)量

首先說結(jié)論，被子的顏色、臥室墻面的顏色的確會(huì)在一定程度上影響部分人的入睡速度和睡眠質(zhì)量，但并不是因?yàn)槠つw能感知顏色。

在我接診過的大量失眠病例中，環(huán)境因素對(duì)睡眠的影響經(jīng)常被忽略，而心理因素則經(jīng)常被夸大。實(shí)際上，很多失眠癥狀是可以從改善入睡環(huán)境來著手的。

環(huán)境因素對(duì)睡眠的影響主要體現(xiàn)在光線、聲音、溫度、濕度以及觸感等方面，被子和臥室墻面的顏色就是通過光線在影響著人的睡眠。

美國國家睡眠基金會(huì)認(rèn)為：對(duì)絕大多數(shù)人來說，把臥室漆成藍(lán)色的人會(huì)睡得更久。

圖片來源：What Colors Are Soothing for Sleep | Sleep.org

原因在于，人類眼睛的視網(wǎng)膜上有一個(gè)特殊的感光細(xì)胞：神經(jīng)節(jié)細(xì)胞（ganglion cells），這類細(xì)胞對(duì)藍(lán)色最敏感。

視網(wǎng)膜上的神經(jīng)節(jié)細(xì)胞把藍(lán)色信息傳遞到大腦中控制身體 24 小時(shí)節(jié)律的部分，后者會(huì)對(duì)睡眠和第二天的狀態(tài)產(chǎn)生影響?？傮w來看，藍(lán)色與平靜的感覺有關(guān)，有助于降低血壓和心率，所有這些都有助于你獲得一個(gè)舒適的睡眠。

不過，感光細(xì)胞是客觀的，但每個(gè)人對(duì)顏色的喜好卻是主觀的，藍(lán)色讓人平靜是基于觀察統(tǒng)計(jì)的主流結(jié)果，并不適用每個(gè)人。
如果你就是不一樣的煙火，藍(lán)色不是你的菜，也可以考慮換其他冷一點(diǎn)偏向中性的顏色，比如灰色或銀色來改善睡眠。如果你喜歡明亮一點(diǎn)的，也可以考慮淡黃色。總之，哪種顏色會(huì)讓你感覺平靜和舒適就選哪個(gè)。

所以，如果你感覺最近一躺床就壓抑和緊張，可以試著換一個(gè)自己喜歡顏色的被套，或者給臥室換一批墻紙。
注意，這里的喜歡是讓你“舒適”與“平靜”的感受，而不是讓你“興奮”與“熱情”的顏色。

皮膚并不能感知顏色

至于人的皮膚能在睡眠狀態(tài)下感知顏色，是搞笑博主想當(dāng)然的理論，并非正經(jīng)的科學(xué)研究。
自然界的確有一類動(dòng)物能通過皮膚感知顏色，并不是很多人以為的變色龍，而是頭足類動(dòng)物章魚。

研究發(fā)現(xiàn)，章魚皮膚上的“色素體”可以直接對(duì)光做出反應(yīng)，其皮膚上的感覺神經(jīng)細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生探測(cè)光線所需的視蛋白（opsin），這些視蛋白可以讓章魚們探測(cè)到不同波長(zhǎng)的光。

然而，人類的皮膚上壓根就沒有類似視蛋白的結(jié)構(gòu)，目前也沒有任何高質(zhì)量研究觀察到人類皮膚能感知顏色的現(xiàn)象。
睡著之后，世界的色彩就只存在于夢(mèng)境中了。

能改善睡眠的公式

當(dāng)然啦，想要好睡眠，光有好顏色是不夠的。

最重要的是，你需要知道自己為什么睡不好。我分享一個(gè)很好用的公式給你，睡眠問題里所有的秘密都可以用這個(gè)公式來表示：

動(dòng)力+節(jié)律-阻力=睡眠

也就是說，如果你有睡眠問題，可以先從這 3 個(gè)方面找原因。

1、動(dòng)力
動(dòng)力即睡眠驅(qū)動(dòng)力，也就是我們常說的困意。困意越大，越容易進(jìn)入睡眠。

那困意怎么來呢？很簡(jiǎn)單，只要你保持足夠長(zhǎng)時(shí)間的清醒，身體自然會(huì)積累困意。如果白天睡太多，就會(huì)削弱睡眠驅(qū)動(dòng)力。所以，如果你晚上有入睡困難，我建議你先嘗試取消白天的午睡試試。

但是，有時(shí)候明明累成狗了，還是睡不著，怎么回事呢？這就要評(píng)估第二個(gè)因素了：節(jié)律。

圖片來源：pixabay

2、節(jié)律

節(jié)律，指的是晝夜節(jié)律。老話說的“日出而作，日落而息”就是晝夜節(jié)律的結(jié)果。晝夜節(jié)律就好比是你體內(nèi)的一張“身體活動(dòng)作息時(shí)刻表”，你的吃喝拉撒睡等多項(xiàng)生理活動(dòng)就按照這個(gè)表來執(zhí)行。

同時(shí)，這張表還會(huì)和白天黑夜相匹配，最終結(jié)果是就是讓你在 24 小時(shí)的不同時(shí)間段都保持最合適的狀態(tài)，該睡的時(shí)候可以睡，該打工的時(shí)候能保持清醒。

如何 Hold 住自己的晝夜節(jié)律呢？

最重要的心法就是：白天出去浪，晚上要避光。也就是說，你要利用光線的力量。

白天出去浪，就是說白天要時(shí)不時(shí)的接觸戶外光線。
同時(shí)，晚上要避光非常重要，如果睡前總是長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)的話，就容易把節(jié)律向后推動(dòng)：傾向晚睡晚起。

其實(shí)，不管是驅(qū)動(dòng)力還是晝夜節(jié)律，這兩者相對(duì)來說都比較好解決，睡眠問題里最大的難題是第 3 個(gè)因素：睡眠阻力。

3、睡眠阻力

睡眠阻力，就是阻礙你睡眠的各種因素。我把它們比喻成 6 把鎖——鎖住了你的睡眠之門。這 6 把鎖是：境、行、身、心、藥、睡。

境：指的是睡眠環(huán)境，包括聲音、光線、溫度和濕度等等。

行：指的是睡眠行為。錯(cuò)誤的行為會(huì)干擾睡眠，比如沒事就往床上躺，白天睡太多，睡前喝酒等等。

身：指的是身體變化，包括生理變化和疾病。比如女性在月經(jīng)期、孕期睡不好，年紀(jì)大了會(huì)睡不好等等。

心：指的是心理情緒壓力，也包括焦慮和抑郁等心理精神疾病。

藥：指的是影響你睡眠的藥物。老年人疾病多，常常會(huì)吃很多藥，有些藥物會(huì)干擾睡眠，這個(gè)時(shí)候就需要調(diào)整藥物方案了。

睡：指的是特殊的睡眠障礙。比如，嚴(yán)重的打鼾，打到缺氧。還有，有的人會(huì)在晚上躺床時(shí)身體出現(xiàn)莫名其妙的難受，需要起來走一走才好等等。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡眠的秘密在于，你不需要在睡眠本身上用力，你只要能解決這些阻力，睡眠自然就會(huì)來。

參考文獻(xiàn)

[1]https://www.theverge.com/2015/5/22/8643965/octopus-cephalopods-skin-light-detection

[2]https://journals.biologists.com/jeb/article/218/10/1462/771/Cephalopods-sense-light-with-skin

[3]https://www.sleep.org/best-colors-for-sleep/

策劃制作

來源｜歐茜醫(yī)生

作者丨余周偉 神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師 《睡眠公式》作者

責(zé)編丨楊雅萍