焦慮患者不要怕~

焦慮癥是一種常見的心理障礙，也稱為焦慮性神經(jīng)癥。它以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征，可分為慢性焦慮和急性焦慮兩種形式，焦慮癥患者最核心的就是一個(gè)怕字，為什么要這樣說呢？

因?yàn)榻箲]癥患者總是在擔(dān)心害怕，擔(dān)心工作沒有做好，害怕自己患上某種疾病，害怕自己失眠，睡不著，害怕走不出來，甚至恐懼，害怕自己會(huì)死掉，晚上難以入睡，肌肉緊張。有點(diǎn)軀體上的表現(xiàn)，就想去醫(yī)院檢查，今天看看心血管科，明天看看疼痛科，后天又要看看呼吸科，做了各種各樣的檢查都沒有問題的，就是擔(dān)心，害怕，恐懼不安。去精神科診治后才發(fā)現(xiàn)這是焦慮癥狀！

出現(xiàn)以上癥狀后，首先我們要去正視它帶來的軀體上的變化，清楚這些是焦慮情緒和心理活動(dòng)，在欺騙我們的身體，造成軀體的不適感。

如果你也有這方面的情況，那現(xiàn)在教給你幾個(gè)辦法緩解

第一點(diǎn) 學(xué)會(huì)自我放松

當(dāng)你覺得特別焦慮的時(shí)候不要忍，放下事情，理清思緒，做一些讓自己開心放松的事情，每天進(jìn)行十分鐘的深呼吸放松訓(xùn)練（下面有具體方法），因?yàn)榫o張的情緒會(huì)誘發(fā)焦慮。

第二點(diǎn) 要學(xué)會(huì)制怒，轉(zhuǎn)移注意力

制怒的關(guān)鍵就是學(xué)會(huì)控制自己的情緒，或者是在遇到?jīng)_突性的事件時(shí)，暫時(shí)的轉(zhuǎn)移注意力，比如去喝一杯水，或者出門透透氣，聽舒緩的音樂等。

第三點(diǎn) 多運(yùn)動(dòng)

1，當(dāng)我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)釋放出增加快樂感的多巴胺，所以運(yùn)動(dòng)是可以緩解輕度到重度的焦慮癥狀。2，長(zhǎng)期焦慮的患者身體都處于亞健康，適度運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力。3，焦慮的患者通常都會(huì)有睡眠的問題，運(yùn)動(dòng)可以改善輕度的失眠癥狀。

第四點(diǎn) 要慢慢學(xué)會(huì)和自己和解

人處于焦慮狀態(tài)，類似溺水，一味的對(duì)抗只會(huì)讓自己越來越焦慮。好的辦法就是接受它，把它作為你自己的一部分，不要和它競(jìng)爭(zhēng)，不斷努力尋找最適合你的方式。