遠離威脅大腦健康的11個風險因素，教你保持大腦健康的“秘訣”

近日發(fā)表在國際醫(yī)學期刊《柳葉刀·精神病學》上的研究成果表明，到75歲時，大約一半的人可能患上13種精神障礙中的一種或多種。此前，世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《世界精神衛(wèi)生報告2022》顯示，全球精神疾病覆蓋面已超過10億人，并且還在快速增加；我國《2022年國民抑郁癥藍皮書》顯示，目前有9500萬人受到抑郁癥的困擾。

日常細節(jié)在無形中損傷著大腦健康

為什么在物質文明和精神文明如此豐富的當代社會，還有那么多人患上精神疾病呢？原因是多方面的，比如快節(jié)奏的生活、充滿污染的環(huán)境、職場競爭壓力等，其中不容忽視的就是日常行為在無形中損傷著我們的大腦健康，讓大腦長期處于“亞健康”狀態(tài)，久而久之就通過精神疾病來表達它的不滿。

美國神經(jīng)影像學醫(yī)生丹尼爾·亞蒙積累了世界上最大的與行為有關的功能性腦部掃描數(shù)據(jù)庫，該數(shù)據(jù)庫記錄了來自121個國家的患者、總計17萬余次的掃描結果。他創(chuàng)作的《重塑腦健康》一書著重從生理層面解釋了精神疾病，而沒有歸咎于傷害性事件刺激或者天生的性格缺陷。

與傳統(tǒng)的精神科醫(yī)生相比，丹尼爾·亞蒙更強調通過生活細節(jié)來減少各種危險因素對腦的侵襲。他提出“維護4個環(huán)節(jié)，防止11項風險因素”來改善腦健康狀況，預防精神疾病。

維護的“4個環(huán)節(jié)”包括生物環(huán)節(jié)、心理環(huán)節(jié)、社會環(huán)節(jié)和靈性環(huán)節(jié)，指一個人要努力獲得健康的身體、積極向上的心智模式、和諧的社會環(huán)境和人際關系，以及對人生意義的思考和追求。

關注11個風險因素，讓頭腦更聰明

如何維護好4個環(huán)節(jié)的協(xié)調穩(wěn)定呢？丹尼爾·亞蒙把需要關注的11個風險因素組合成了“聰明的頭腦”（BRIGHT MINDS）這個英文詞組。

“B”代表血液循環(huán)問題。腦部的營養(yǎng)和能量完全靠血液來供應，人體需要保持血流通暢、血壓正常，如果平時不經(jīng)常喝水，那么腦動脈栓塞的風險就會增加。

“R”代表退休和衰老。就像肌肉需要運動才能強壯一樣，大腦也需要思維使它處于活躍狀態(tài)，如果離群索居、缺乏社會交往，腦細胞就會越來越不活躍，認知能力會快速下降。

“I”代表炎癥。它是人體對抗細菌病毒的免疫反應，同時對人體也具有傷害性，很多慢性病都與炎癥反應有關。減輕炎癥反應可以從養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣和健康飲食著手。

“G”代表基因和遺傳。家族成員中如果有精神疾病的患者，可以考慮做基因檢測來尋找原因，并采取一些預防措施。

“H”代表頭部損傷。拳王阿里患有帕金森病與他的頭部多次遭受撞擊頗有關系。頭部受傷還會增加抑郁癥、焦慮癥、創(chuàng)傷后應激、學習障礙、攻擊性行為風險。

“T”代表毒素。環(huán)境中的有毒物質無處不在。

“M”代表精神風暴，指過于強烈的情緒刺激。雖然生活中各種麻煩事難以避免，但是可以通過正念、冥想等方法來化解壓力，獲得自在的心靈。

“I”代表免疫異常，可能與寄生蟲或微生物感染有關。蜱蟲叮咬引起的萊姆病與精神分裂如出一轍，弓形蟲可能進入腦內(nèi)誘發(fā)雙向情感障礙等疾病。

“N”代表神經(jīng)激素失調。要關心你的內(nèi)分泌系統(tǒng)，一旦發(fā)現(xiàn)激素水平異常要加以調整。

“D”代表糖尿病。這種病堪稱大都市的流行病，它會減少腦部的血流量。

“S”代表睡眠。大腦需要通過睡眠清除白天積累的細胞碎片和毒素。

上述風險因素往往互為因果、惡性循環(huán)，記住BRIGHT MINDS可以提醒我們時刻保護大腦，避免患上精神疾病。大腦就像我們的心臟、肝臟、腎臟一樣，是有血有肉的器官。人們體檢時會做心電圖、查肝功能、腎臟B超，卻很少檢查大腦的健康狀況，久而久之會以為這是一個不容易生病的器官，其實它也很嬌嫩，需要悉心照顧和調養(yǎng)。

（作者王欣 系華中師范大學副教授、中國神經(jīng)科學學會科普與繼續(xù)教育委員會委員）