放假回來不想上班？暈眩、焦慮、沒精神？節(jié)后綜合征怎么破

您在長假之后，如果出現(xiàn)生活上或者工作上感到提不起精神，暈眩、焦慮、神經(jīng)衰弱以及惡心、食欲不振等胃腸道反應(yīng)，甚至出現(xiàn)不明原因的神經(jīng)性厭食......

上班一族還會出現(xiàn)工作效率低的現(xiàn)象……各位請默默對號入座，看看自個(gè)中招沒？那這些“節(jié)后綜合征” 咱們要怎么破？不妨試試以下幾招，讓您快速跟節(jié)后綜合征說拜拜。

心里煩悶，看啥都不順

人們平時(shí)工作繁忙、節(jié)奏快，在高度緊張的生活和工作狀態(tài)下身體、大腦會建立一種應(yīng)對這種狀態(tài)的思維和運(yùn)作模式，使得人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的生活和工作。

長假期間，人們的精神處于放松的狀態(tài)，而在此期間產(chǎn)生的興奮感和松弛感仍然能在長假之后的較長時(shí)間內(nèi)對人體發(fā)生作用，即便是已經(jīng)開始正常上班了，也很容易由于延續(xù)著長假的放松情緒而不能以最佳狀態(tài)進(jìn)入工作，無法盡快收心，徹底放松的狀態(tài)突然投入到緊張的工作中，這種落差感還會容易讓人產(chǎn)生失落、厭倦和恐懼感。

長假結(jié)束，不僅上班族們會感覺到心不在焉，工作效率降低，學(xué)生黨也會感覺無法將注意力完全集中在學(xué)業(yè)上，退休在家的老年群體也會因?yàn)楣?jié)假日兒女齊聚后突然的忙碌到收假后的閑暇產(chǎn)生一種落差感。

應(yīng)對小妙招：

1、 假期結(jié)束前兩天，可以根據(jù)往日的生活、工作作息習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

2、 整理節(jié)假日里需要處理的工作，不要拖拖拉拉，用快捷的方式盡快解決，可以采用備忘錄的形式記錄。

3、 工作或者學(xué)習(xí)前靜下心來思考上班后應(yīng)該做的事，做個(gè)小小的計(jì)劃，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)。

4、 老年群體可以多找朋友聊天，減少因兒女收假后家里氣氛從熱鬧到冷清狀態(tài)下心理上的空虛感。

5、 心情煩悶還要養(yǎng)心，靜則生陰，只有陰陽協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心臟。宜多吃養(yǎng)心安神之品。如：茯苓、蓮子、百合、小棗等。同時(shí)，還要多吃養(yǎng)陰生津之品，如：藕粉、銀耳、鴨肉等。除此，不妨吃點(diǎn)“苦”。因?yàn)榭嗳胄?，可養(yǎng)陰清熱除煩，如苦瓜，綠豆等。

睡眠紊亂，起床困難戶

長假期間，很多人會產(chǎn)生惰性，覺得平時(shí)上班很辛苦，好不容易放假了，終于可以不用早起了，當(dāng)然要好好補(bǔ)償自己了，一覺睡到半上午甚至直接睡到中午，才起床吃飯是常事；又或者晚上常有聚會和娛樂，睡覺時(shí)間超過12點(diǎn)，第二天還是起不來，不能很好的約束自己的習(xí)慣，如此惡性循環(huán)。

生活很美好，假期很短暫，很快可以睡懶覺的好日子結(jié)束了，又要開始早起上班、上學(xué)了，因?yàn)橹八耐?，或者起床晚，收假后的早起簡直就是噩夢?/p>

應(yīng)對小妙招：

1、 減少晚上娛樂活動。包括聚餐、打游戲、睡前玩手機(jī)等，睡前做這些會讓神經(jīng)興奮性增高，難以入睡，還會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低，睡了一覺比不睡還累。

2、 睡前可以用熱水泡泡腳，輕柔按摩涌泉穴位。

3、 適當(dāng)運(yùn)動也有助睡眠。睡前一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行諸如慢跑、八段錦氣功操等輕柔的運(yùn)動，微微出汗，有助于消解壓力，舒緩緊張情緒，同時(shí)還能促進(jìn)大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，使人盡快進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

4、 創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，可以調(diào)暗環(huán)境光線，拉嚴(yán)窗簾，營造寧靜的睡眠氛圍。

5、 假期后，必須調(diào)整睡眠時(shí)間。晚上10點(diǎn)上床準(zhǔn)備休息，而且睡前半小時(shí)不看電視、電腦、玩手機(jī)這類刺激大腦神經(jīng)的事情?？梢赃m當(dāng)聽聽舒緩的音樂，讓緊張的情緒放松，很快就會進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

胃口不好，嘴里不香還不容易消化

假日里親戚相聚或出外旅行，品嘗各種美食。容易攝入較多高脂肪、高熱量的食物，一餐兩餐還行，若是天天如此，會讓人感覺身體十分疲勞，胃腸消化能力下降，不僅腸胃負(fù)擔(dān)加重，還會抑制大腦活力，導(dǎo)致心情煩躁、注意力不集中，進(jìn)而影響生活、工作、學(xué)習(xí)效率。

應(yīng)對小妙招：

1、 注意飲食規(guī)律，多吃些易新鮮的蔬菜、水果的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食及可能已經(jīng)變質(zhì)的剩飯菜等。

2、 選擇少油、少鹽、少味精健康飲食的同時(shí)，可以食用有助于消化和清腸功能食品，比如山楂、如山藥、薏苡仁、茯苓、甘草、高良姜、炒麥芽等。

適當(dāng)穴位按摩，助健脾胃?？梢赃m當(dāng)按摩足三里，足三里位于在小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。如果出現(xiàn)便秘，可以輕柔合谷穴，合谷穴位于手背，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。如圖所示。

3、選擇藥膳-養(yǎng)肝和胃：百合蓮子銀耳茶用料：蓮子（干）6粒，銀耳4克，大棗4克，百合（干）4克，糖20克，水200毫升。將所有材料用水洗凈，百合、大棗、銀耳泡軟，備用，先煮蓮子至半熟透，水瀝掉，再放入百合、紅棗加水同煮，將銀耳丟入開水后，即刻撈至冷水中泡，等鍋中三種材料均煮爛后，將銀耳放入，加糖待溶解后熄火，放溫后即可食用。

供稿單位：重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院

作者：高瑞

審核專家：王維

聲明：除原創(chuàng)內(nèi)容及特別說明之外，部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)，非商業(yè)用途，僅作為科普傳播素材，版權(quán)歸原作者所有，若有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。