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放假回來不想上班?暈眩、焦慮、沒精神?節(jié)后綜合征怎么破

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您在長假之后,如果出現(xiàn)生活上或者工作上感到提不起精神,暈眩、焦慮、神經(jīng)衰弱以及惡心、食欲不振等胃腸道反應(yīng),甚至出現(xiàn)不明原因的神經(jīng)性厭食......

上班一族還會出現(xiàn)工作效率低的現(xiàn)象……各位請默默對號入座,看看自個(gè)中招沒?那這些“節(jié)后綜合征” 咱們要怎么破?不妨試試以下幾招,讓您快速跟節(jié)后綜合征說拜拜。

心里煩悶,看啥都不順

人們平時(shí)工作繁忙、節(jié)奏快,在高度緊張的生活和工作狀態(tài)下身體、大腦會建立一種應(yīng)對這種狀態(tài)的思維和運(yùn)作模式,使得人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的生活和工作。

長假期間,人們的精神處于放松的狀態(tài),而在此期間產(chǎn)生的興奮感和松弛感仍然能在長假之后的較長時(shí)間內(nèi)對人體發(fā)生作用,即便是已經(jīng)開始正常上班了,也很容易由于延續(xù)著長假的放松情緒而不能以最佳狀態(tài)進(jìn)入工作,無法盡快收心,徹底放松的狀態(tài)突然投入到緊張的工作中,這種落差感還會容易讓人產(chǎn)生失落、厭倦和恐懼感。

長假結(jié)束,不僅上班族們會感覺到心不在焉,工作效率降低,學(xué)生黨也會感覺無法將注意力完全集中在學(xué)業(yè)上,退休在家的老年群體也會因?yàn)楣?jié)假日兒女齊聚后突然的忙碌到收假后的閑暇產(chǎn)生一種落差感。

應(yīng)對小妙招:

1、 假期結(jié)束前兩天,可以根據(jù)往日的生活、工作作息習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

2、 整理節(jié)假日里需要處理的工作,不要拖拖拉拉,用快捷的方式盡快解決,可以采用備忘錄的形式記錄。

3、 工作或者學(xué)習(xí)前靜下心來思考上班后應(yīng)該做的事,做個(gè)小小的計(jì)劃,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)。

4、 老年群體可以多找朋友聊天,減少因兒女收假后家里氣氛從熱鬧到冷清狀態(tài)下心理上的空虛感。

5、 心情煩悶還要養(yǎng)心,靜則生陰,只有陰陽協(xié)調(diào),才能保養(yǎng)心臟。宜多吃養(yǎng)心安神之品。如:茯苓、蓮子、百合、小棗等。同時(shí),還要多吃養(yǎng)陰生津之品,如:藕粉、銀耳、鴨肉等。除此,不妨吃點(diǎn)“苦”。因?yàn)榭嗳胄?,可養(yǎng)陰清熱除煩,如苦瓜,綠豆等。

睡眠紊亂,起床困難戶

長假期間,很多人會產(chǎn)生惰性,覺得平時(shí)上班很辛苦,好不容易放假了,終于可以不用早起了,當(dāng)然要好好補(bǔ)償自己了,一覺睡到半上午甚至直接睡到中午,才起床吃飯是常事;又或者晚上常有聚會和娛樂,睡覺時(shí)間超過12點(diǎn),第二天還是起不來,不能很好的約束自己的習(xí)慣,如此惡性循環(huán)。

生活很美好,假期很短暫,很快可以睡懶覺的好日子結(jié)束了,又要開始早起上班、上學(xué)了,因?yàn)橹八耐?,或者起床晚,收假后的早起簡直就是噩夢?/p>

應(yīng)對小妙招:

1、 減少晚上娛樂活動。包括聚餐、打游戲、睡前玩手機(jī)等,睡前做這些會讓神經(jīng)興奮性增高,難以入睡,還會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低,睡了一覺比不睡還累。

2、 睡前可以用熱水泡泡腳,輕柔按摩涌泉穴位。

3、 適當(dāng)運(yùn)動也有助睡眠。睡前一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行諸如慢跑、八段錦氣功操等輕柔的運(yùn)動,微微出汗,有助于消解壓力,舒緩緊張情緒,同時(shí)還能促進(jìn)大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),使人盡快進(jìn)入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。

4、 創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境,可以調(diào)暗環(huán)境光線,拉嚴(yán)窗簾,營造寧靜的睡眠氛圍。

5、 假期后,必須調(diào)整睡眠時(shí)間。晚上10點(diǎn)上床準(zhǔn)備休息,而且睡前半小時(shí)不看電視、電腦、玩手機(jī)這類刺激大腦神經(jīng)的事情??梢赃m當(dāng)聽聽舒緩的音樂,讓緊張的情緒放松,很快就會進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

胃口不好,嘴里不香還不容易消化

假日里親戚相聚或出外旅行,品嘗各種美食。容易攝入較多高脂肪、高熱量的食物,一餐兩餐還行,若是天天如此,會讓人感覺身體十分疲勞,胃腸消化能力下降,不僅腸胃負(fù)擔(dān)加重,還會抑制大腦活力,導(dǎo)致心情煩躁、注意力不集中,進(jìn)而影響生活、工作、學(xué)習(xí)效率。

應(yīng)對小妙招:

1、 注意飲食規(guī)律,多吃些易新鮮的蔬菜、水果的食物,避免過冷、過硬、過辛辣的飲食及可能已經(jīng)變質(zhì)的剩飯菜等。

2、 選擇少油、少鹽、少味精健康飲食的同時(shí),可以食用有助于消化和清腸功能食品,比如山楂、如山藥、薏苡仁、茯苓、甘草、高良姜、炒麥芽等。

適當(dāng)穴位按摩,助健脾胃??梢赃m當(dāng)按摩足三里,足三里位于在小腿前外側(cè),犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指(中指)。如果出現(xiàn)便秘,可以輕柔合谷穴,合谷穴位于手背,第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。如圖所示。

3、選擇藥膳-養(yǎng)肝和胃:百合蓮子銀耳茶用料:蓮子(干)6粒,銀耳4克,大棗4克,百合(干)4克,糖20克,水200毫升。將所有材料用水洗凈,百合、大棗、銀耳泡軟,備用,先煮蓮子至半熟透,水瀝掉,再放入百合、紅棗加水同煮,將銀耳丟入開水后,即刻撈至冷水中泡,等鍋中三種材料均煮爛后,將銀耳放入,加糖待溶解后熄火,放溫后即可食用。

供稿單位:重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院

作者:高瑞

審核專家:王維

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評論
小偉阿
少師級
學(xué)習(xí)一下怎樣調(diào)理好節(jié)后綜合征。??
2023-10-30
開心真好!
太師級
知道了!
2023-10-27
開心真好!
太師級
關(guān)注了!
2023-10-27