兩名“驢友”攀巖墜崖！高風(fēng)險(xiǎn)戶外運(yùn)動(dòng)謹(jǐn)記6大原則

受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授 蘇 浩

10月22日，大連大黑山景區(qū)發(fā)布情況通報(bào)稱，有兩隊(duì)“驢友”無視安全警示標(biāo)識和工作人員勸阻，執(zhí)意進(jìn)入大黑山進(jìn)行攀巖活動(dòng)，兩人在攀巖過程中意外從崖壁上失足墜落，一名60歲左右女性摔至重傷；一名60歲左右男性從崖壁上失足墜落，已無生命體征。無獨(dú)有偶，2019年4月14日，在青島市浮山東峰，一名中年男子在山頂失去意識。遺憾的是，雖然經(jīng)過救援人員全力搶救，男子最終不幸身亡。

目前，戶外運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展，越來越多的人走向大自然參與其中，他們被親切地稱為“驢友”。這個(gè)詞多指背著背包，帶著帳篷、睡袋，攀巖、野營、徒步、騎行的戶外愛好者?！暗珣敉庥酗L(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)入要謹(jǐn)慎！” 北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授蘇浩接受“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”采訪時(shí)表示，戶外運(yùn)動(dòng)從狹義上說，特指攀巖、登山、越野、徒步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而很多驢友喜歡在不熟悉的地點(diǎn)或人跡罕至的區(qū)域進(jìn)行活動(dòng)或探險(xiǎn)，導(dǎo)致各種迷路、失聯(lián)或遇難的情況。一部分驢友通過消防、民警和救援隊(duì)的搜救安全脫險(xiǎn)，但也有很多驢友失去生命，無法回來了。蘇浩表示，這些教訓(xùn)慘痛！為杜絕類似情況再次發(fā)生，廣大驢友心中一定要有安全意識，珍愛生命。

合理規(guī)劃，了解道路交通。出行前規(guī)劃好路線，充分了解道路交通。比如進(jìn)入山區(qū)時(shí)，應(yīng)注意前方是否有落石、泥石流等突發(fā)狀況。

配好裝備，帶上急救包。穿合適的鞋子和服裝，以提高安全性和舒適度。比如鞋子的防滑性、耐磨性和支撐性要好，服裝透氣好并避免過于緊身或過于寬松。如果打算長時(shí)間在戶外活動(dòng)，需帶一些充饑食物。此外，記得帶上急救包，關(guān)鍵時(shí)候或許能保命。

有風(fēng)險(xiǎn)意識，運(yùn)用“STOP”法則。很多驢友沒有風(fēng)險(xiǎn)意識，在沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和安全意識下貿(mào)然進(jìn)入各種險(xiǎn)峻或人跡罕至的區(qū)域，增加發(fā)生迷路、失聯(lián)、死亡的幾率。除了要沿著熟悉的路徑行進(jìn)，還要帶上指南針，以備不時(shí)之需。如果迷了路，可以運(yùn)用“STOP”法則：

S（Stay，待在原地）：保證冷靜的首要步驟。

T（Think，思考）：自問一些關(guān)鍵問題，分析目前所處的狀況，比如剛才經(jīng)過了哪些地點(diǎn)等。

O（Observe，觀察）：仔細(xì)觀察四周，盡量找一些地標(biāo)物，如溪流、巖石、洞穴、公路等。

P（Plan，計(jì)劃）：綜合分析各種因素，計(jì)劃下一步行動(dòng)，比如提早尋找露營地點(diǎn)，選在干燥、平坦、視野遼闊、上下都有通路、能避風(fēng)排水的地方，并在天黑前找到生火要用的木材。

觀察環(huán)境，關(guān)注天氣變化。天氣變化是最容易導(dǎo)致意外發(fā)生的原因之一。出行前，一定要密切關(guān)注目的地的天氣情況。比如，夏季要謹(jǐn)防臺(tái)風(fēng)、雷電、泥石流等，冬天要避免大風(fēng)、沙塵暴、大雪等；雷雨天氣一定不要前往峽谷、山岳、涉水地區(qū)，以防被突發(fā)洪水沖刷。同時(shí)，要警惕發(fā)生中暑、蚊蟲叮咬、失溫等情況。

量力而行，不要逞強(qiáng)冒險(xiǎn)。充分了解自己的健康狀況，每次活動(dòng)出行前都認(rèn)真問問自己，是否真的為安全做足了準(zhǔn)備。尤其是中老年人，由于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力都呈下降趨勢，肢體沒有年輕時(shí)靈活，更不要逞強(qiáng)。中老年人以散步式的爬山和徒步、在平坦道路上騎自行車等緩和的戶外活動(dòng)為主。“最害怕有些中老年人覺得自己有運(yùn)動(dòng)能力，就參加攀巖等高風(fēng)險(xiǎn)戶外活動(dòng)?！碧K浩表示，到了一定年紀(jì)，圖個(gè)安穩(wěn)和健康，不要過于滿足“冒險(xiǎn)精神”，尤其是有高血壓、心臟疾患者，更不能進(jìn)行極限戶外運(yùn)動(dòng)。年輕人要保持一顆敬畏之心，有些地點(diǎn)不是誰都能挑戰(zhàn)的，對自己沒有把握的“野路子”說“不”！當(dāng)遇到危險(xiǎn)信號時(shí)或身體感到不適時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)，返回安全地帶，千萬不要與大自然“對著干”，你始終不是它的對手。

避免受傷，加強(qiáng)針對性訓(xùn)練。野外路況復(fù)雜，崴腳、骨折等是戶外活動(dòng)的常見損傷，建議活動(dòng)前熱身、平時(shí)加強(qiáng)針對性訓(xùn)練，充分做好運(yùn)動(dòng)前的身體適應(yīng)性。如遇崴腳，應(yīng)立即停止活動(dòng)，采取坐位把足部墊高，有利于靜脈回流，減輕腫脹和疼痛；有條件的話，還可進(jìn)行冷敷，以控制傷勢發(fā)展。每次冷敷10~20分鐘，每6小時(shí)冷敷一次，24小時(shí)后方可熱敷。

蘇浩最后強(qiáng)調(diào)，戶外活動(dòng)安全第一，不要擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)，避免在無人管理的山地游玩。（環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端記者 李丹妮）