吸氧比咖啡更提神？有人用了，結果發(fā)現(xiàn)……

這兩天網(wǎng)絡上流行起了一種說法，那就是“吸氧可以像喝咖啡那樣提神”，那么這種說法對不對？有沒有可能危及健康？今天咱們就來討論一下。

首先說結論：

健康人平時沒必要吸氧，吸了也并不會有什么特別的好處。

買瓶氧氣偶爾吸一吸，很難導致氧中毒。

如果你確實發(fā)現(xiàn)“吸氧真的有奇效”，那你現(xiàn)在最需要的很可能并不是氧氣罐……

我們真的需要補氧氣嗎？

人須臾也不可能離開氧氣，普通人最多憋氣個一兩分鐘就會感到非常難受，大腦缺氧 4 分鐘，神經(jīng)系統(tǒng)就會發(fā)生不可逆的損害，窒息時間長了會導致死亡，可以說氧氣是生命之源了。

正常情況下，咱們周圍的大氣里含有大約 21% 的氧，根據(jù)海拔高度等條件會有一定變化。而我們人是有適應性的，為了維持合適的血氧濃度，身體會自己做出很多調整。

比如大家都知道，跑步的時候耗氧量增加，我們會氣喘吁吁呼吸急促，這樣增加了進氣量，讓氧氣能夠供得上。而久居在高原，身體里的紅細胞數(shù)量也會增加以更好地供氧。這種適應能力，讓我們能夠適應較寬的含氧量范圍，以體積百分比來算，從 19.5% 到 23.5% 的含氧量我們都沒有問題。

圖源：pixabay.com

所以，健康的普通人，只要不是上高原爬雪山，其實并不容易發(fā)生缺氧，自然也就不需要額外補氧。

而需要吸氧的，往往是因為身體供氧出現(xiàn)了問題。比如因意外、中毒、或疾病，發(fā)生窒息、呼吸系統(tǒng)病變等，導致通氣不暢、氣體交換不足、紅細胞載氧能力下降等等。

一些朋友可能還是堅持，我吸氧了確實提神，咱固然要尊重每個人的感受，不過也要探究背后的原因。

其中一條，就是常被提到的安慰劑效應，我們吸了一口氧，然后自我感覺振作點了，但這不意味著就一定是吸氧導致的，這很可能只是心理作用，伸個懶腰深呼吸幾次，效果可能也不差。要真正搞清楚怎么回事，還得進行單盲或雙盲實驗，還需要建立模型來評估被試的狀態(tài)變化，以及設計其他對照等等。而就目前的研究來看，沒有可靠的證據(jù)證明吸氧有什么保健作用。

不過，在一些情況下，吸氧之后就“精神了”確實可能是真的，咱們稍后再說。

吸氧會導致中毒嗎？

關于吸氧，很多朋友比較擔心吸氧中毒——滿足一定條件，氧氣確實會導致中毒，但這離普通人的生活真的比較遠。因為一般氧急性中毒往往是這么幾種場景：

①高壓氧艙治療失誤（比如早產(chǎn)兒或一些心肺疾病患者等）

②專業(yè)潛水員發(fā)生意外

③氧療時參數(shù)設置不當或時間過長

總結起來就是，要么氧氣壓力很高，要么長期大量吸氧（比如在家氧療往往需要吸氧十余個小時）。

還有一種情況，是有些朋友在高原住了一段時間后，一下子回到平原，會出現(xiàn)頭暈、疲倦、胸悶、乏力等癥狀，這就是所謂的“醉氧”，也就是“高原脫適應癥”，這主要是因為在高原上身體內紅細胞數(shù)量增加，結果回到平原含氧量增加，紅細胞數(shù)量卻還沒有回落，結果導致“供氧多了”，但這同樣需要很長時間，而且不是吸幾口氧就會出現(xiàn)的。

圖源：pixabay.com

再看看咱們平時網(wǎng)上就能買到的小氧氣罐，按照這些小氧氣罐的說明來看，如果每次吸氧一秒的話，通?？梢允褂貌坏絻砂俅危@點容量，又是偶爾吸兩口的話，急性中毒的可能性可以忽略。需要注意的是，有些人可能聽信了一些不負責任的宣傳，弄個制氧機長期大量吸氧，這種情況確實是有可能導致健康風險的。

吸氧如果“真的管用”

可能是這些原因

有些朋友可能真覺得吸氧立竿見影，那他們可能就得當心了，因為這可能意味著健康或是環(huán)境出了問題……

一方面，如前文所說，很多疾病可能影響機體供氧，導致不適，這種情況吸氧當然會有所改善，而吸氧者往往平時就能感覺到身體不適，這樣的朋友應該及時咨詢醫(yī)生。

另一方面，我們重點說說環(huán)境因素。咱們日常工作生活的環(huán)境，有時會比較狹窄擁擠，空氣流通不暢，容易讓人疲倦，覺得“悶”。

這倒不是因為缺氧，因為氧氣在空氣中的含量并不低，咱們呼吸只能消耗其中一小部分，曾有人做過模擬，發(fā)現(xiàn)即使用膠帶封上門窗， 7 個人擠在 34.5 平方米的房間上一天班，室內空氣中氧氣含量也只不過降低了 0.3%，人完全可以承受。

導致我們不適的真正原因，不是氧氣少了，而是二氧化碳多了。雖然健康人對二氧化碳的耐受性很強，但畢竟體質因人而異，對非常敏感的人（比如哮喘患者）來說，二氧化碳的濃度稍高，就會有些不適。理想范圍在 900~1800 毫克/立方米。而按照《室內空氣質量標準(GB/T 18883-2022)》，室內二氧化碳濃度不應超過 0.1%，換算過來也約為 2000 毫克/立方米。

那咱們室內的二氧化碳濃度有多少呢？專門有人做過這方面的統(tǒng)計，結果如下：

圖源：文獻[1]

從圖上可以看出，一些場所的二氧化碳濃度確實含量挺高，有些地方甚至比標準上限的二倍還高，可能會讓比較敏感的人群產(chǎn)生不適。而 2019 年的一項研究也顯示，在二氧化碳超標的教室中學習，學生也更容易疲倦，而且比起男生，女生更容易疲倦。

在這種情況下，吸口氧可能確實會舒服點，畢竟二氧化碳中毒的治療措施之一就是吸氧。但這可不是因為氧氣能提神，而是環(huán)境根本就不健康！

這種情況下，大家就沒必要靠氧氣罐“提神續(xù)命”了，勤開窗通風，一方面能夠減少二氧化碳濃度，另一方面還能預防呼吸道傳染病，又方便又省錢，何樂而不為呢？

最后，雖然咱們偶爾吸幾口氧很難導致中毒，但氧氣罐畢竟還是有些消防上的風險，而且氧氣也分醫(yī)用氧、工業(yè)氧，如果有不法分子使用工業(yè)氧給人吸的話，吸氧者還可能因為吸入未除凈的廢氣中毒。

因此，綜合來看，醫(yī)療手段是要用在病人身上的，吸氧對健康人沒什么用，還可能帶來額外的風險，要想精精神神的，咱不如多開窗勤通風，經(jīng)常去公園鍛煉一下吧。

參考文獻

[1]劉建國,劉洋.室內空氣中CO2的評價作用與評價標準[J].環(huán)境與健康雜志, 2005.DOI:CNKI:SUN:HJYJ.0.2005-04-031.

[2] 林宵,紀曉倩,郭晉青,等.教室CO_2污染水平對學生疲倦影響的探討[J].現(xiàn)代預防醫(yī)學, 2019, 46(20):5.DOI:CNKI:SUN:XDYF.0.2019-20-007.

[3] 《室內空氣質量標準(GB/T 18883-2022)》

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作者丨丁崝 科普作者

審核丨唐芹 中華醫(yī)學會科學普及部主任 研究員

策劃丨丁崝

責編丨丁崝