放假了，血壓居然也“飄”了？

昨天我們說到一到節(jié)假日體重就“蹭蹭蹭”狂飆居然有小伙伴后臺留言除了體重漲，血壓居然也會“飄”～這是怎么回事？

長假期間，不少小伙伴由于“吃喝放縱”、“作息不規(guī)律”，導致很多“健康問題”也“逮住”長假呈現(xiàn)高發(fā)期。所以，你可千萬別一到假期就不管不顧，啥時候都要悠著點兒！

今天我們就來研究一下：**為啥放假血壓也“飄”？****高血壓的“幕后真兇”到底是誰？**假期如何控制好血壓？
假期血壓“飄”
為什么平常還算正常的血壓，一到假期，就容易出問題呢？專家們歸納出以下幾個主要原因：
1、飲酒過量

很多地區(qū)，一到節(jié)假日，親朋好友就會聚餐，餐桌上時常容易出現(xiàn)飲酒過量的現(xiàn)象。
第二軍醫(yī)大學附屬長海醫(yī)院血管外科主任景在平曾在健康時報刊文指出：“飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現(xiàn)高血壓”。
2、不按時吃藥
節(jié)假日期間，少不了走親訪友、外出聚餐，忘記吃藥或者未能按時服用藥物的事情也屢見不鮮。
北京朝陽醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師梅雪曾在健康時報刊文中指出：

“對于患有基礎(chǔ)性疾病的中老年人，心情激動、吃飯不規(guī)律、休息不規(guī)律，吃藥也是想起來就吃。需要長期規(guī)律服藥的高血壓患者很容易在這個時候突發(fā)急性并發(fā)癥，比如急性心肌梗塞、急性腦卒中等”。

3、缺乏鍛煉
北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師汪芳曾在健康時報刊文中指出：
“人體是有慣性的，忽然從高強度的壓力放松下來，比如在假期連著三天每天睡上14個小時，很容易引起神經(jīng)功能失衡，就像一個人突然從高強度的運動狀態(tài)轉(zhuǎn)換為靜止狀態(tài)，腦供血不足，出現(xiàn)這樣頭暈目眩的現(xiàn)象，引發(fā)高血壓”。
升高血壓的“幕后真兇”
1、高鈉食物

“鈉”的攝入太多，是我國高血壓患者發(fā)病的最主要誘因之一。高鈉可引起水鈉潴留，導致血容量增加，外周血管阻力增加，從而升高血壓。
除了食鹽外，我們常吃的“腌菜”、“肉制品”、“休閑食品”、“豆制品”等食物中也含有一定量的“鈉”，特別是“黃豆醬”、“沙拉醬”等醬料，所以“鈉”很容易攝入超標。
平時購買食物要學會看食品配料表，選鈉含量低的。
2、高脂食物
高脂飲食會導致血脂升高，增加動脈硬化、斑塊風險，且動脈管壁彈性會減弱，血壓就會慢慢上升，所以常吃高脂食物也不利于血壓的控制。
3、游離糖

游離糖又叫**“添加糖”，包括制造食品時添加的“白砂糖”、“紅糖”、“冰糖”、“果葡糖漿”，還包括天然存在于蜂蜜、果汁中的“糖分”，都是升高血壓的“隱形殺手”。
高糖可以直接損傷血管內(nèi)皮細胞及其功能**，為了降低血糖，機體釋放過多的胰島素會同時破壞血管、刺激血管收縮，從而刺激血壓升高。
4、缺鈣
鈣吸收減少會導致鈣離子通道阻斷，細胞外鈣離子不能進入細胞內(nèi)，從而引起血壓升高。
同時鈣離子還能抵抗鈉離子，如果缺鈣就會導致鈉排出減少，體內(nèi)鈉離子潴留引起容量負荷增加，導致血壓升高。
圖源網(wǎng)絡(luò)再加上鈣平常在細胞內(nèi)，起著松弛血管平滑肌的作用，缺鈣情況下細胞內(nèi)的鈣會進入血液循環(huán)，使平滑肌不能松弛，血壓又會進一步升高。
所以，日常生活中，我們一定要重視對鈣的攝入。
假期控制血壓小建議
1、及時測量
最好能每天測量血壓，隨時監(jiān)測。尤其本來就有基礎(chǔ)疾病的人。一旦血壓波動明顯，需要及時尋求醫(yī)生幫助。
2、注意鍛煉

節(jié)日期間，起居和飲食都不是很規(guī)律，更應重視運動。最方便可行的可能就是步行了，大步走，動作宜舒緩，走30分鐘以上，微微出汗為好。
3、注意控鈉
過度攝入“鈉”會致使高血壓升高，尤其是在節(jié)假日期間，聚餐少不了，再加上其他飲食，鈉的攝入非常容易超標。
因此無論是在家中吃飯還是在外聚餐，都要有意識地控制鈉的攝入。
4、多吃新鮮果蔬
適當攝入含鉀豐富的食物，能夠幫助降血壓。尤其是假期休息在家，更要趁這個時候，適當多吃新鮮果蔬，買些新鮮蔬菜，給自己做一頓飯，加一餐新鮮水果，都是非常好的選擇。
5、按時服藥

陸軍軍醫(yī)大學第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科耿召華博士提醒：“高血壓患者一定要聽從醫(yī)生的囑咐，不要自己隨便減藥、停藥，節(jié)假日一定不要忘記吃藥。”
臨床中，經(jīng)常遇到因擅自停服降壓藥而引發(fā)意外的患者，嚴重的甚至危及生命。降壓藥吃吃停停，會導致血壓忽高忽低，這樣最容易對血管壁造成損害，長此下去容易引起高血壓急癥，危及生命。