【會運動的解剖師】運動不拉伸，你怎么敢的？

運動不拉伸，你怎么敢的？

迎來了中秋國慶的雙假期，屏幕前的你是不是已經開始心安理得的貼秋膘了？

“好不容易熬過了‘苦夏’，可不得貼貼秋膘嘛，這是習俗~”

可醒醒吧?。≠N貼貼，貼個大頭鬼啦！古人貼秋膘是因為夏天天氣太熱·，又要天天下地干活，消暑的法子又有限，常常食欲低下，故而有“苦夏”消瘦一說。現(xiàn)在嘞，大家24小時巴不得25小時都呆在空調間里，還不時點杯奶茶、吃吃冰棒，不長胖就不錯啦！想瘦？先看看這個夏天管住嘴了嘛！所以寶子們，與其“貼秋膘”還不如“甩夏膘”哩！

想要瘦，管住嘴

伸出手，邁開腿

拉拉筋，更高效~

今天，小編就要講講經常被大家忽視的“拉伸”環(huán)節(jié)到底有哪些好處。

1、 放松肌肉

在了解拉伸對肌肉的作用之前，我們先來了解一下肌肉的組成。肌肉由肌纖維即肌細胞組成，肌細胞的基質中又有沿著肌纖維長軸排列的肌節(jié)，肌節(jié)呢，又由粗肌絲和細肌絲組成。

總結一下：肌肉??肌纖維??肌節(jié)??肌絲

所以，拉伸的實質是肌絲的被動運動。而肌肉的運動，正是通過細肌絲沿粗肌絲滑行產生張力而實現(xiàn)的。運動時，粗肌絲拉動細肌絲相互靠近，肌節(jié)收縮，從而實現(xiàn)肌肉的收縮。劇烈的運動結束后，我們的肌肉仍處于緊繃狀態(tài)，這時候適當?shù)睦炀涂梢允辜毤〗z回到原位（運動前狀態(tài)），從而達到放松肌肉的目的。

2、 降低運動損傷的概率

很多人都認為拉伸拉伸，拉的是韌帶，其實不然，拉伸拉的其實是筋膜！對了，現(xiàn)在市面上，筋膜槍不是老火了，它刺激的就是筋膜。本質上的作用和拉伸是差不多滴~

所以我們先來講講韌帶與筋膜的區(qū)別。

l 韌帶

韌帶是連接骨與骨之間的纖維結締組織，分布在關節(jié)周圍，固有加強關節(jié)穩(wěn)固或限制關節(jié)過度運動的作用。

舉個例子：

n 前縱韌帶

前縱韌帶是位于所有椎體前方，寬且堅韌的纖維帶。

作用:防止脊柱過于前伸和椎間盤突出。

l 筋膜

筋膜就是我們常說的“筋”，附著于骨，而聚于關節(jié)，是聯(lián)結關節(jié)、肌肉的一種組織，對骨節(jié)肌肉等運動組織有約束和保護作用。

它薄薄的附于肌肉表面，連接著我們的全身，就好像一件緊身衣，保護和限制著肌肉的活動。

看完以上的介紹，相信聰明的你一定已經明白二者之間的區(qū)別了吧！小編簡單總結一下，韌帶主要是連接骨與骨，限制骨運動的組織；而筋膜則是連接全身的一張網，附著于肌肉表面，保護、限制肌肉。

那么拉伸對筋膜有什么作用呢？

首先，我們要明白筋膜是會變僵硬的，長時間保持相同的姿勢或持續(xù)相同的動作，會使這些經常發(fā)力的肌肉周邊的筋膜逐漸硬化，久而久之，該筋膜包繞的肌肉活動能力也就下降了。

其次，我們的筋膜本質上是一種結締組織，由膠原纖維與彈性纖維組成。膠原纖維具有韌性，抗拉能力強，但較彈性纖維容易斷裂。而彈性纖維彈性大，可以增加筋膜的活動性。

最后，拉伸能夠促進組成彈性纖維的膠原蛋白III的分泌，從而增加筋膜的彈性，更好的保護肌肉，提高肌肉的活動能力。

3、 促進身體發(fā)出放松的信號

相信屏幕前的你一定聽說過交感神經與副交感神經，而拉伸就能夠促進副交感神經的活性。什么？你不知道副交感神經什么用?沒事兒沒事兒，小編一次給你講個清楚。

交感神經大多數(shù)位于血管內部，當交感神經興奮時，會引起機體耗能的增加。若出現(xiàn)情緒緊張的狀況下，容易表現(xiàn)出血液流速加快、心跳頻率上升、血糖水平大幅度的上升等現(xiàn)象。

副交感神經主要分布在腹腔內部的組織器官，當副交感神經興奮時，會出現(xiàn)抑制機體損耗、增加儲能的作用。在出現(xiàn)人體進食后，副交感神經會出現(xiàn)過度興奮的情況，容易造成唾液分泌過多、腸胃消化功能大幅度的提高、胰液分泌增多等情況。

簡單來說，交感神經系統(tǒng)化對應“戰(zhàn)斗或逃跑”響應，增加心率；副交感神經系統(tǒng)對應“休息或消化”響應，降低心率。

運動時，交感神經收到刺激，促進心跳加速，血管擴張，血液流速加快，體溫較平時也有所升高。運動結束后，為促進身體“降溫”，與交感神經拮抗的副交感神經就需要發(fā)揮作用，減少耗能，放松身體。而拉伸正好能夠刺激副交感神經，幫助身體更好的恢復。

以上就是拉伸的好處啦！看完之后是不是覺得收獲多多，干勁十足，想要馬上來一場拉伸放松放松？下期，小編就手把手教你科學拉伸，趕快關注我們吧，更多精彩，不容錯過！

文編：丟丟

圖編: Marinaquetestudinis

美編：剖剖

審核：老畢

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