運動不拉伸,你怎么敢的?
迎來了中秋國慶的雙假期,屏幕前的你是不是已經開始心安理得的貼秋膘了?
“好不容易熬過了‘苦夏’,可不得貼貼秋膘嘛,這是習俗~”
可醒醒吧?。≠N貼貼,貼個大頭鬼啦!古人貼秋膘是因為夏天天氣太熱·,又要天天下地干活,消暑的法子又有限,常常食欲低下,故而有“苦夏”消瘦一說。現(xiàn)在嘞,大家24小時巴不得25小時都呆在空調間里,還不時點杯奶茶、吃吃冰棒,不長胖就不錯啦!想瘦?先看看這個夏天管住嘴了嘛!所以寶子們,與其“貼秋膘”還不如“甩夏膘”哩!
想要瘦,管住嘴
伸出手,邁開腿
拉拉筋,更高效~
今天,小編就要講講經常被大家忽視的“拉伸”環(huán)節(jié)到底有哪些好處。
1、 放松肌肉
在了解拉伸對肌肉的作用之前,我們先來了解一下肌肉的組成。肌肉由肌纖維即肌細胞組成,肌細胞的基質中又有沿著肌纖維長軸排列的肌節(jié),肌節(jié)呢,又由粗肌絲和細肌絲組成。
總結一下:肌肉??肌纖維??肌節(jié)??肌絲
所以,拉伸的實質是肌絲的被動運動。而肌肉的運動,正是通過細肌絲沿粗肌絲滑行產生張力而實現(xiàn)的。運動時,粗肌絲拉動細肌絲相互靠近,肌節(jié)收縮,從而實現(xiàn)肌肉的收縮。劇烈的運動結束后,我們的肌肉仍處于緊繃狀態(tài),這時候適當?shù)睦炀涂梢允辜毤〗z回到原位(運動前狀態(tài)),從而達到放松肌肉的目的。
2、 降低運動損傷的概率
很多人都認為拉伸拉伸,拉的是韌帶,其實不然,拉伸拉的其實是筋膜!對了,現(xiàn)在市面上,筋膜槍不是老火了,它刺激的就是筋膜。本質上的作用和拉伸是差不多滴~
所以我們先來講講韌帶與筋膜的區(qū)別。
l 韌帶
韌帶是連接骨與骨之間的纖維結締組織,分布在關節(jié)周圍,固有加強關節(jié)穩(wěn)固或限制關節(jié)過度運動的作用。
舉個例子:
n 前縱韌帶
前縱韌帶是位于所有椎體前方,寬且堅韌的纖維帶。
作用:防止脊柱過于前伸和椎間盤突出。
l 筋膜
筋膜就是我們常說的“筋”,附著于骨,而聚于關節(jié),是聯(lián)結關節(jié)、肌肉的一種組織,對骨節(jié)肌肉等運動組織有約束和保護作用。
它薄薄的附于肌肉表面,連接著我們的全身,就好像一件緊身衣,保護和限制著肌肉的活動。
看完以上的介紹,相信聰明的你一定已經明白二者之間的區(qū)別了吧!小編簡單總結一下,韌帶主要是連接骨與骨,限制骨運動的組織;而筋膜則是連接全身的一張網,附著于肌肉表面,保護、限制肌肉。
那么拉伸對筋膜有什么作用呢?
首先,我們要明白筋膜是會變僵硬的,長時間保持相同的姿勢或持續(xù)相同的動作,會使這些經常發(fā)力的肌肉周邊的筋膜逐漸硬化,久而久之,該筋膜包繞的肌肉活動能力也就下降了。
其次,我們的筋膜本質上是一種結締組織,由膠原纖維與彈性纖維組成。膠原纖維具有韌性,抗拉能力強,但較彈性纖維容易斷裂。而彈性纖維彈性大,可以增加筋膜的活動性。
最后,拉伸能夠促進組成彈性纖維的膠原蛋白III的分泌,從而增加筋膜的彈性,更好的保護肌肉,提高肌肉的活動能力。
3、 促進身體發(fā)出放松的信號
相信屏幕前的你一定聽說過交感神經與副交感神經,而拉伸就能夠促進副交感神經的活性。什么?你不知道副交感神經什么用?沒事兒沒事兒,小編一次給你講個清楚。
交感神經大多數(shù)位于血管內部,當交感神經興奮時,會引起機體耗能的增加。若出現(xiàn)情緒緊張的狀況下,容易表現(xiàn)出血液流速加快、心跳頻率上升、血糖水平大幅度的上升等現(xiàn)象。
副交感神經主要分布在腹腔內部的組織器官,當副交感神經興奮時,會出現(xiàn)抑制機體損耗、增加儲能的作用。在出現(xiàn)人體進食后,副交感神經會出現(xiàn)過度興奮的情況,容易造成唾液分泌過多、腸胃消化功能大幅度的提高、胰液分泌增多等情況。
簡單來說,交感神經系統(tǒng)化對應“戰(zhàn)斗或逃跑”響應,增加心率;副交感神經系統(tǒng)對應“休息或消化”響應,降低心率。
運動時,交感神經收到刺激,促進心跳加速,血管擴張,血液流速加快,體溫較平時也有所升高。運動結束后,為促進身體“降溫”,與交感神經拮抗的副交感神經就需要發(fā)揮作用,減少耗能,放松身體。而拉伸正好能夠刺激副交感神經,幫助身體更好的恢復。
以上就是拉伸的好處啦!看完之后是不是覺得收獲多多,干勁十足,想要馬上來一場拉伸放松放松?下期,小編就手把手教你科學拉伸,趕快關注我們吧,更多精彩,不容錯過!
文編:丟丟
圖編: Marinaquetestudinis
美編:剖剖
審核:老畢
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