放假8天比上班8天還累，這是為什么？

審核專家：尹鐵倫 北京大學(xué)第三醫(yī)院機(jī)場(chǎng)院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師

在現(xiàn)代快節(jié)奏，高壓力的生活之下，對(duì)于假期和休息日，大家無不翹首以盼。但在經(jīng)過一段時(shí)間高強(qiáng)度的消耗下，即使是寶貴的休息時(shí)間也并非總能讓人放松，反而會(huì)產(chǎn)生更加的疲憊感和無力感，這又是怎么一回事呢？難道說越休息越累？其實(shí)，這種現(xiàn)象有可能是在提醒你休息方式出現(xiàn)錯(cuò)誤，也有可能是患上慢性疲憊癥的警鐘。也有些人會(huì)選擇一些錯(cuò)誤的休息方式，例如工作了很多天后選擇去酒店夜店一醉方休；如深夜的暴飲暴食，狂點(diǎn)炸雞甜筒，其實(shí)也是對(duì)身體的進(jìn)一步消耗而非真正的休息；如玩高強(qiáng)度高難度的游戲，雖然表面上是情緒的宣泄，但實(shí)際上也在消耗大腦的能量進(jìn)行思考，而沒有讓其進(jìn)行真正的放松和休息。

1 慢性疲憊癥是什么意思？

慢性疲憊癥是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)新發(fā)現(xiàn)的一種疾病，常見表現(xiàn)為疲勞，無力，易怒，記憶力衰退及作息顛倒等，且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)六個(gè)月及以上。疲勞原因常常無法解釋且反復(fù)發(fā)作，罹患此病癥者，常伴有以下現(xiàn)象：

（1）咽痛

（2）頸部或腋下淋巴結(jié)痛

（3）新發(fā)頭疼，滿身倦怠

（4）無法集中注意力，專注直線下降

據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，在北上廣深等大城市，慢性疲勞綜合癥發(fā)病率可達(dá)10%~25%，從醫(yī)學(xué)角度上看，該病癥是由于過度工作或運(yùn)動(dòng)，造成嚴(yán)重疲勞的病癥。偶爾出現(xiàn)身體，精神上的疲勞是很正常的。但如果間隔一段時(shí)間就出現(xiàn)這樣的狀況，動(dòng)輒就會(huì)出現(xiàn)“心理疲勞”“心累”的現(xiàn)象，那就應(yīng)該引起高度注意。在日常生活中應(yīng)當(dāng)注意一旦出現(xiàn)疑似慢性疲勞的情況最好就要及時(shí)進(jìn)行自我治療和緩解，在狀況得不到緩解的情況下，應(yīng)該及時(shí)求助專業(yè)醫(yī)師。

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2 為什么疲勞后刷手機(jī)，越刷越累？

一段時(shí)間的高度精神力集中后，人們往往會(huì)選擇玩一會(huì)手機(jī)，看一會(huì)短視頻，或者刷刷社交媒體，放松一下心情。但實(shí)際上刷手機(jī)對(duì)大腦而言并不是一種放松行為，因?yàn)樗⑹謾C(jī)時(shí)，刷到的信息會(huì)刺激我們的大腦，尤其是感興趣的信息，更是會(huì)讓人心率加速，血壓上升，大腦此時(shí)此刻仍在為我們?cè)丛床粩嗟奶峁┠芰?。因此上網(wǎng)沖浪實(shí)際上并沒有讓大腦達(dá)到真正的休息，這個(gè)時(shí)候發(fā)呆放空一下才是對(duì)大腦更好的呵護(hù)方式。人類的大腦有一種狀態(tài)叫默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，專門在大腦休息時(shí)開啟，在大腦執(zhí)行任務(wù)時(shí)關(guān)閉，默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)是大腦的總指揮，確保大腦中相互競(jìng)爭(zhēng)的子系統(tǒng)同步活動(dòng)的同時(shí)，保證他們互不干擾。

3 如何擺脫越休息越累的困境

正確的放松方式有四個(gè)特征：專注、喜歡、難度低和身體負(fù)擔(dān)輕?？梢钥紤]自己的具體特征和性格愛好等，然后選擇最適合自己的方式進(jìn)行休息放松。每個(gè)人都應(yīng)有自己的一套專屬定制休息方式，以下幾種休息的方法僅供參考，可以適當(dāng)按需選擇。

（1）運(yùn)動(dòng)法。

鍛煉身體，進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，使身體極度勞累，堅(jiān)持長(zhǎng)跑短跑相結(jié)合。

（2）親近自然。

休息的時(shí)候更多的采取與自然界獨(dú)處的方式，吹吹晚風(fēng)，看看日落，會(huì)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活有更多可感可觸的體驗(yàn)，而非一直沉浸在虛擬的網(wǎng)絡(luò)中。對(duì)真實(shí)的世界有實(shí)體感也有助于提高活動(dòng)力上限。

（3）充足的睡眠。

當(dāng)我們醒著的時(shí)候，體內(nèi)的穩(wěn)態(tài)睡眠壓力會(huì)增加，保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，這種壓力就越大。醒著的幾個(gè)小時(shí)里，紫外線、神經(jīng)元活動(dòng)、輻射、氧化應(yīng)激等因素都會(huì)造成神經(jīng)元中的DNA持續(xù)損傷。睡眠就是開啟DNA修復(fù)系統(tǒng)的鑰匙。但也不能過量，7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間是最有益于緩解身心疲憊的。

（4）發(fā)呆進(jìn)入靜息狀態(tài)。

休息的時(shí)候可以采取發(fā)呆方式，進(jìn)入靜息狀態(tài)，讓大腦的DNA損傷恢復(fù)，整合經(jīng)驗(yàn)、思考，最終提升創(chuàng)造力。

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（5）隨意涂鴉，藝術(shù)宣泄。

毫無目的，隨便涂畫，類似隨便撥動(dòng)琴弦、涂鴉、哼唱歌曲這樣的創(chuàng)造過程其實(shí)對(duì)大腦是一種很好的休息方式，擺脫掉目的性意義的追尋，回歸于情緒的任意宣泄。

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希望大家看完本文后，都能靜下心來想想真正適合自己的休息方法，讓消耗的大腦真正找回能量，繼續(xù)思考。這樣才能擺脫越休息越累的困境，思考起來才能更高效而富有創(chuàng)造力。