審核專家:尹鐵倫 北京大學(xué)第三醫(yī)院機(jī)場(chǎng)院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師
在現(xiàn)代快節(jié)奏,高壓力的生活之下,對(duì)于假期和休息日,大家無不翹首以盼。但在經(jīng)過一段時(shí)間高強(qiáng)度的消耗下,即使是寶貴的休息時(shí)間也并非總能讓人放松,反而會(huì)產(chǎn)生更加的疲憊感和無力感,這又是怎么一回事呢?難道說越休息越累?其實(shí),這種現(xiàn)象有可能是在提醒你休息方式出現(xiàn)錯(cuò)誤,也有可能是患上慢性疲憊癥的警鐘。也有些人會(huì)選擇一些錯(cuò)誤的休息方式,例如工作了很多天后選擇去酒店夜店一醉方休;如深夜的暴飲暴食,狂點(diǎn)炸雞甜筒,其實(shí)也是對(duì)身體的進(jìn)一步消耗而非真正的休息;如玩高強(qiáng)度高難度的游戲,雖然表面上是情緒的宣泄,但實(shí)際上也在消耗大腦的能量進(jìn)行思考,而沒有讓其進(jìn)行真正的放松和休息。
1 慢性疲憊癥是什么意思?
慢性疲憊癥是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)新發(fā)現(xiàn)的一種疾病,常見表現(xiàn)為疲勞,無力,易怒,記憶力衰退及作息顛倒等,且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)六個(gè)月及以上。疲勞原因常常無法解釋且反復(fù)發(fā)作,罹患此病癥者,常伴有以下現(xiàn)象:
(1)咽痛
(2)頸部或腋下淋巴結(jié)痛
(3)新發(fā)頭疼,滿身倦怠
(4)無法集中注意力,專注直線下降
據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明,在北上廣深等大城市,慢性疲勞綜合癥發(fā)病率可達(dá)10%~25%,從醫(yī)學(xué)角度上看,該病癥是由于過度工作或運(yùn)動(dòng),造成嚴(yán)重疲勞的病癥。偶爾出現(xiàn)身體,精神上的疲勞是很正常的。但如果間隔一段時(shí)間就出現(xiàn)這樣的狀況,動(dòng)輒就會(huì)出現(xiàn)“心理疲勞”“心累”的現(xiàn)象,那就應(yīng)該引起高度注意。在日常生活中應(yīng)當(dāng)注意一旦出現(xiàn)疑似慢性疲勞的情況最好就要及時(shí)進(jìn)行自我治療和緩解,在狀況得不到緩解的情況下,應(yīng)該及時(shí)求助專業(yè)醫(yī)師。
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2 為什么疲勞后刷手機(jī),越刷越累?
一段時(shí)間的高度精神力集中后,人們往往會(huì)選擇玩一會(huì)手機(jī),看一會(huì)短視頻,或者刷刷社交媒體,放松一下心情。但實(shí)際上刷手機(jī)對(duì)大腦而言并不是一種放松行為,因?yàn)樗⑹謾C(jī)時(shí),刷到的信息會(huì)刺激我們的大腦,尤其是感興趣的信息,更是會(huì)讓人心率加速,血壓上升,大腦此時(shí)此刻仍在為我們?cè)丛床粩嗟奶峁┠芰?。因此上網(wǎng)沖浪實(shí)際上并沒有讓大腦達(dá)到真正的休息,這個(gè)時(shí)候發(fā)呆放空一下才是對(duì)大腦更好的呵護(hù)方式。人類的大腦有一種狀態(tài)叫默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò),專門在大腦休息時(shí)開啟,在大腦執(zhí)行任務(wù)時(shí)關(guān)閉,默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)是大腦的總指揮,確保大腦中相互競(jìng)爭(zhēng)的子系統(tǒng)同步活動(dòng)的同時(shí),保證他們互不干擾。
3 如何擺脫越休息越累的困境
正確的放松方式有四個(gè)特征:專注、喜歡、難度低和身體負(fù)擔(dān)輕??梢钥紤]自己的具體特征和性格愛好等,然后選擇最適合自己的方式進(jìn)行休息放松。每個(gè)人都應(yīng)有自己的一套專屬定制休息方式,以下幾種休息的方法僅供參考,可以適當(dāng)按需選擇。
(1)運(yùn)動(dòng)法。
鍛煉身體,進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合,使身體極度勞累,堅(jiān)持長(zhǎng)跑短跑相結(jié)合。
(2)親近自然。
休息的時(shí)候更多的采取與自然界獨(dú)處的方式,吹吹晚風(fēng),看看日落,會(huì)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活有更多可感可觸的體驗(yàn),而非一直沉浸在虛擬的網(wǎng)絡(luò)中。對(duì)真實(shí)的世界有實(shí)體感也有助于提高活動(dòng)力上限。
(3)充足的睡眠。
當(dāng)我們醒著的時(shí)候,體內(nèi)的穩(wěn)態(tài)睡眠壓力會(huì)增加,保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng),這種壓力就越大。醒著的幾個(gè)小時(shí)里,紫外線、神經(jīng)元活動(dòng)、輻射、氧化應(yīng)激等因素都會(huì)造成神經(jīng)元中的DNA持續(xù)損傷。睡眠就是開啟DNA修復(fù)系統(tǒng)的鑰匙。但也不能過量,7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間是最有益于緩解身心疲憊的。
(4)發(fā)呆進(jìn)入靜息狀態(tài)。
休息的時(shí)候可以采取發(fā)呆方式,進(jìn)入靜息狀態(tài),讓大腦的DNA損傷恢復(fù),整合經(jīng)驗(yàn)、思考,最終提升創(chuàng)造力。
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(5)隨意涂鴉,藝術(shù)宣泄。
毫無目的,隨便涂畫,類似隨便撥動(dòng)琴弦、涂鴉、哼唱歌曲這樣的創(chuàng)造過程其實(shí)對(duì)大腦是一種很好的休息方式,擺脫掉目的性意義的追尋,回歸于情緒的任意宣泄。
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希望大家看完本文后,都能靜下心來想想真正適合自己的休息方法,讓消耗的大腦真正找回能量,繼續(xù)思考。這樣才能擺脫越休息越累的困境,思考起來才能更高效而富有創(chuàng)造力。