不想上班、沒胃口…又犯“節(jié)后綜合征”了？教你幾招滿血復活！

我們總說長假后開工應該“元氣滿滿”，但開工的第一周，更常見的情況卻是這樣的：

白領小張總是感覺精神不振，上午昏昏欲睡，下午盯著電腦屏幕看久了就開始頭疼，一整天都沒胃口；

編輯小王發(fā)現(xiàn)自己的注意力游移不定，一篇文章剛看了兩頁，思緒就飄到了遠方，一天下來，只有寥寥幾頁的閱讀量；

程序員小李一坐在工位上就感到渾身不自在，遇到bug會一下子火冒三丈，煩躁和惱怒不斷交替，成為工作的主旋律。

你是否也發(fā)現(xiàn)自己在開工的第一周總是感到疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，并時常感到焦慮、空虛或容易發(fā)怒？小心，這些可能是“節(jié)后綜合征”的癥狀噢！

生活的平衡被打破

“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，進而產(chǎn)生的一系列問題。生理平衡的打破比較直觀。

假期中，我們參加各種聚餐，難免暴飲暴食；我們不用朝九晚五，常常熬夜刷劇、玩游戲，一覺睡到大中午。而開工之后，我們需要一段時間來調整自己的腸胃，其間很可能腹瀉、食欲不振；我們必須強迫自己早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現(xiàn)象并不奇怪。

心理平衡的打破則更值得我們思考?？梢哉f，“節(jié)后綜合征”主要是指情緒問題：從假期回到工作，不僅是從閑適回到緊張忙碌，更是從充滿愉悅回到缺乏愉悅，從“自由”回到“不自由”。假期中，我們可以依據(jù)自己的心意，選擇做自己開心的事情，于是我們的大腦中充斥著“快樂因子”——多巴胺?；氐焦ぷ髦?，缺乏能讓我們分泌多巴胺的刺激物，我們會出現(xiàn)一種“戒斷反應”——類似于戒煙的人剛開始戒煙時，那種渾身難受的感覺。假期剛結束，我們希望能多過幾天假期，缺乏愉悅感讓我們心煩意亂。

“應該”的惡果

“戒斷反應”的比喻似乎有些不妥：假期并不像煙、酒一樣對人有害又讓人上癮。但如今，在很多人眼中，工作與假期的對立越來越勢如水火——很多人認為，工作日就應該辛苦、無趣，需要在假期狂歡以作為補償；甚至有很多人認為，辛辛苦苦工作一周就是為了周末兩天的放松，辛辛苦苦工作一年就是為了春節(jié)長假的快樂。

如果采取這樣的觀點，那么從假期回到工作確實需要“戒斷”。事實上，這就是“節(jié)后綜合征”真正的源頭。

越來越多人對工作持著“應該”的看法。小張對我說，每天早上起床時，他想的都是他“應該”起床，否則會遲到、扣工資。勤勤懇懇地工作是“應該”的，因為要掙錢，況且身邊的人都在努力工作，自己不能顯得格格不入。不得不做一些無趣的活也是“應該”的，不能吃苦會讓身邊的人看不起自己。

顯然，小張內化了社會對一個工作的人的要求，但他內化的形式被心理學家稱為“內攝”，即不經(jīng)消化就全盤吞下——這些要求是別人施加給他的，他“應該”這樣做，但他并非出于自己的意向而這樣做。

這種“內攝”是有問題的：小張在工作中缺乏自主，只有順從，他只是按照崗位的要求做交代給他的工作；在節(jié)假日時，他又會表現(xiàn)出對工作要求的“叛逆”——一定不早起，一定不學習“充電”，一定花所有時間來獲取“愉悅”，這種“叛逆”也不是他自主選擇的，只是為了讓假期和工作日不同，而強加給自己的。

從假期“叛逆”的愉悅，到開工后“內攝”的順從，“戒斷”的感受在所難免。如果工作對我們來說只是“應該”，那么很不幸，在接下來的一年中，我們又將不斷重復一開工便期盼放假的“戒斷”循環(huán)。

重新“整合”工作的意義

治療“節(jié)后綜合征”的方法其實很簡單，只需要我們改變看待工作的方式。著名心理學家愛德華·德西在《內在動機》一書中提到，除了“內攝”外，還有一種相反的內化方式，叫作“整合”，指的是真正認同外界的要求，將其吸收為自我的一部分。“整合”需要自主和選擇，對于已實現(xiàn)“整合”的人來說，承擔辛苦并且常常無趣的工作是他們自己選擇的。因此，他們對于工作有真正內在的動機，他們因為自己能勝任工作而擁有自我的價值感，他們能感受到自己的工作對他人、對社會產(chǎn)生的價值。因此，他們總能從工作中獲得意義感。用意義感填補假期結束后不足的愉悅感，“節(jié)后綜合征”自然不復存在。

對于我們大多數(shù)人來說，工作當然是我們選擇的，但在這種選擇中自主的成分有強有弱，并且隨著時間的推移，自主的成分可能會逐漸減弱。在春節(jié)假期之前，一年辛苦工作的疲憊可能讓我們淡忘了工作的意義與價值，只想好好休整一番。這種休整不應只是放松，更應該是重新“整合”。年后開工正是一個好時機，不妨重新審視自己的工作，問一問自己：你為什么自主選擇了這樣一份工作？

你的工作對于他人、社會有什么價值？

你有怎樣的品質和特長，讓你能夠把這份工作做得比多數(shù)人更好？

有沒有感覺工作的動力更強了？

最后，生理平衡的打破會讓我們身體不適、精神不振，影響我們的工作狀態(tài)。你可能因為狀態(tài)不佳而埋怨過自己。為了能更好地讓自己體驗到工作的勝任感，幫助自己盡快恢復生理平衡也很重要。你可以：

早睡早起，睡前減少電子產(chǎn)品使用；

清淡飲食，少食油膩；

在工作中多設置休息時間，多走動；

安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等。

愿你重燃工作中的意義感，新的一年將會真正“元氣滿滿”！

來源 | 《大眾健康》雜志、人衛(wèi)健康

審核｜國家健康科普專家?guī)鞂＜?/p>

北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師 王紹禮