一個番茄，治好你的拖拖拖……延癥？

在學習時，你是否曾被這些問題困擾：

??一學習就走神，一考試就馬虎，知識它進不去腦子；

??**注意力不集中，**百般拖延，稍微休息一下就徹底懈??；

??事情一多就思路混亂，不知如何下手……

如何才能跳出這樣的惡性循環(huán)？

或許你曾經聽說過大神們都在用的**“番茄學習法”**？

這是一種在工作學習上被廣泛運用的時間管理方法，通過設定一個個短短25分鐘的番茄鐘，讓**“學習—放松—學習”的循環(huán)**，帶來意想不到的高效和成就感。

番茄學習法，為什么會有效果？怎樣把它變成自己的技能，幫助自己學習呢？

什么是番茄學習法？

簡單說，就是先列出你要完成的任務（比如完成作業(yè)、查閱資料等），設置好25分鐘的鬧鐘（即一個番茄鐘），之后集中精力，心無旁騖，一件一件地完成它們。

當鬧鐘響起，你可以稍作休整，檢視自己的學習情況，判斷是否應對學習計劃進行調整。

之后，再開啟另一個25分鐘的學習。如此往復。

具體一點說，番茄學習法分為這樣幾步。

1. **行動起來，不要再瞻前顧后，先完成一件事。**一旦你開始行動，哪怕效果再微弱，哪怕只完成了一個微不足道的任務，也不再是原地不動的“0”了。

2. 集中精力，逐個完成任務。不要貪多，不要同時做好幾件事。

3. 先把25分鐘當作一個時間單元，在實踐中摸索適合自己的學習周期，提升將時間切塊的能力。

4. 分析番茄鐘中斷的問題，堅持并度過使用番茄學習法的磨合期。

5. 根據(jù)自己的情況，制訂長期計劃，并做出預判，在實踐中檢驗調整。

6. 嘗試把復雜問題分解，用番茄學習法各個擊破。

你可以用實踐來驗證番茄學習法的科學性和有效性，不知不覺中就把技能消化吸收了。

番茄學習法讓你重新看待時間

你對時間有“感覺”嗎？能感覺到它流逝的快慢嗎？

測試一下，你對時間的感受可以精確到什么程度。

1. 打開秒表放在一邊，不去看它，在心中默默數(shù)數(shù)，當你數(shù)到60時按停秒表，看看你心中的時間流逝和實際的時間流逝有多大差距。

2. 讀10頁書，數(shù)一下有多少字，同時記錄下閱讀時間，估算出你的閱讀速度。

3. 寫一篇200字的短文，將思考、動筆、涂改的時間都算在內，記錄花費的時間，估算出你的寫作速度。

你還可以多測一些其他日常情況具體花費多少時間。

??番茄方案

我們可以從兩個不同的角度看待時間。

時間是持續(xù)的：“我已經學習1小時了”“我得在10分鐘內趕上校車”“你需要多長時間完成這項任務”。這里的時間表示起點到終點的距離。

**時間是交替的：**語文課后是數(shù)學課，數(shù)學課后是英語課，英語課后是體育課……這些事件互不重疊，我們可能不知道具體時間，但知道不同時間做事的順序。

從時間持續(xù)的角度來看，對未來進行思考、計算和劃分，更像是盲人摸象。這種缺乏全視角的體驗，讓我們覺得未來難以預測，進而導致焦慮。焦慮往往會導致效率下降。

如果我們能將學習視為一連串的事件，各個擊破，那么我們的學習效率將得以提高。

為什么一個番茄鐘是25分鐘？

為什么一節(jié)課的時間往往是40分鐘左右？

為什么好的老師在課堂中段會講講笑話，活躍氣氛？

如果讓你注意力高度集中地做一件事，你能堅持多久？你是否會經常走神？

**注意力是個稀缺資源。**一般情況下，人們的注意力不僅每次只能聚焦在一件事上，而且它能堅持的時間也不會太久，其時間長短因人而異，因環(huán)境而異。

如果要將良好的學習狀態(tài)保持更久，可以從25分鐘一個時間單元開始規(guī)劃。

??番茄方案

1. 將番茄鐘調至25分鐘，開始專注學習。

2. 鬧鈴聲響起，無論學沒學完，間歇5分鐘。

3. 每4個番茄鐘一組，完成后階段性間歇15~30分鐘。

小試牛刀：看看你能全神貫注地堅持幾個番茄鐘，記錄自己的學習效果和問題，為隨后的調整做準備。

??知識加油站

關于時長為25分鐘的番茄鐘的來歷，還有一個有趣的故事。

作者住在斯德哥爾摩的郊區(qū)，而辦公室在市中心。他每天搭乘公交車上班，正好可以利用坐車的時間讀書或者工作，而整個行程所需時間恰好就是25分鐘。

他在公車上讀書或者工作的時間相對固定，目標單一，活動單一，而成效非常驚人。坐公交車這段時間中學到的東西比其他時間都多。

我們每個人都有這樣的適合自己的時間段，所以番茄鐘的實際時長也可以因人而異。

學習困境的背后，其實有一些深層原因。

1. 缺乏意識和自律：缺乏對時間管理的意識和自律習慣，容易受到社交媒體、過度娛樂等誘惑的干擾。

2. 目標和優(yōu)先級不明確：混亂不清的目標和優(yōu)先級會導致在完成任務的過程中浪費時間。

3. 缺乏時間規(guī)劃和評估能力：不能準確評估任務所需的時間以及合理地規(guī)劃時間，就會造成無法有效地管理時間以完成任務。

4. 缺乏有效的工具和策略：沒有采用適合自己的工具和策略來管理時間，就會導致紙上談兵、效率低下的困境。

字字未提我，字字在說我

應用番茄學習法，能讓你擺脫學習困境，養(yǎng)成好習慣，主要表現(xiàn)在：

1. 提高專注力：通過限定時間段來專注于任務，可以培養(yǎng)和增強專注力，避免注意力分散。

2. 提高自律意識和時間規(guī)劃能力：番茄學習法要求按照時間塊來規(guī)劃任務，可以培養(yǎng)你的自律意識和規(guī)劃時間的能力。

3. 增強時間評估能力：通過記錄每個番茄鐘所完成的工作任務，可以逐漸提高對任務所需時間的準確評估能力，以更好地制訂計劃、規(guī)劃時間。

4. 減少壓力和提高效率：通過有規(guī)律的間歇時間，可以緩解疲勞和壓力，提高學習效率和學習成效。

掌握番茄學習法，你會擁有更強大的專注力和意志力，更加了解自己，能夠正視自己的優(yōu)點和缺點，揚長避短。

你還會擁有更強大的時間規(guī)劃能力和統(tǒng)籌能力。當你遇到復雜問題或者突發(fā)問題時，不會不知所措，而會處理得有條不紊。

告別學習困境，從現(xiàn)在開始改變吧！

來源：青年文摘

——互動問題——

你在學習上（曾經）遇到過什么困境？