裊裊涼風(fēng)動(dòng)，凄凄寒露零——寒露時(shí)節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生建議

作者：馬 丹 湖北中醫(yī)藥大學(xué)

審核：宋恩峰 武漢大學(xué)人民醫(yī)院 主任醫(yī)師

“空庭得秋長漫漫，寒露入暮愁衣單”，九百多年前宋代詩人王安石看著庭院枝葉落盡，放眼空空蕩蕩，只覺長秋漫漫；當(dāng)時(shí)節(jié)氣已至寒露，傍晚水氣凝結(jié)，便愁孤身衣單。寒露，是二十四節(jié)氣之第十七個(gè)節(jié)氣，秋季的第五個(gè)節(jié)氣，也是最早出現(xiàn)“寒”這個(gè)字眼的節(jié)氣。

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秋深露重，寒露意濃，在寒露時(shí)節(jié)，天氣由涼爽向寒冷轉(zhuǎn)折，花草樹木走向凋零，此時(shí)陽氣大部分都收斂到地下了，陰氣漸重。大自然陰氣漸重，陽氣潛藏，人體也極易受陰邪入侵，這個(gè)時(shí)候要順時(shí)養(yǎng)生，注意御寒保暖，滋陰養(yǎng)津，顧護(hù)陽氣，把寶貴的陽氣收藏好，抓住這一年中養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期，做好生活起居、飲食、情志養(yǎng)生，守住安康。

一、生活起居養(yǎng)生

一是勤通風(fēng)。進(jìn)入寒露，氣溫下降，空氣干燥，感冒發(fā)病率上升，日常應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)，每天通風(fēng)時(shí)間應(yīng)大于30分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮，同時(shí)注意保持一定的濕度。

二是注意保暖。寒露過后，氣溫逐漸下降，天氣寒冷，老年人、兒童和體質(zhì)較弱的人群要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。但注意衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。

三是宜熱水泡腳，水溫42℃左右。常言道：“寒露不小心，寒從足下生——泡熱水腳以暖足”“白露身不露，寒露腳不露”“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥”。雙腳離人體心臟最遠(yuǎn)，但負(fù)擔(dān)最重，熱水泡腳，可以促進(jìn)雙腳血液循環(huán)，改善局部皮膚和組織代謝，減少下肢疼痛發(fā)生，緩解疲勞。

四是宜早睡早起。寒露過后晝短夜長，自然界中的陽氣開始收斂、沉降。早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。因此，養(yǎng)生就要做到早睡早起。同時(shí)，根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如散步、爬山等。既可調(diào)節(jié)精神，又可強(qiáng)身健體。但要避免霧天進(jìn)行室外活動(dòng)，秋霧會(huì)刺激人的眼睛和黏膜，容易誘發(fā)慢性呼吸道疾病。

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二、情志養(yǎng)生

寒露時(shí)節(jié)，秋風(fēng)蕭瑟，萬物凋零，常常使人觸景傷情，氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，常使人情緒不穩(wěn)，易于傷感，而憂悲之情最易傷肺。因此，大家要保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。多培養(yǎng)一些興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，還可以根據(jù)個(gè)人的喜好和體質(zhì)選擇合適的鍛煉方式，如打球、跳繩、騎行、太極、瑜伽等。

三、飲食養(yǎng)生

寒露時(shí)節(jié)正當(dāng)金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令，秋燥之氣最易傷及肺臟，容易出現(xiàn)干咳無痰、咽喉干痛、口鼻干燥、皮膚干裂、口唇干燥、大便秘結(jié)等不適。日常飲食應(yīng)選擇滋養(yǎng)陰液、健脾和胃的食物，比如栗子、蓮藕、山藥、銀耳、百合、紅棗、粳米、蓮子、枸杞、芝麻、蜂蜜、梨子、柿子、香蕉等，減少像辣椒、蔥姜這類辛辣之品的攝入。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意出現(xiàn)口唇干裂時(shí)不可擦甘油，更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂加重。另外，還應(yīng)當(dāng)及時(shí)喝溫?zé)崴匝a(bǔ)充水分。

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秋季也是流感等呼吸道疾病傳播的高發(fā)期，除了預(yù)防風(fēng)寒、堅(jiān)持鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)，個(gè)人防護(hù)也不能松懈，繼續(xù)堅(jiān)持戴口罩、勤洗手、少聚集等良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，做自己健康的第一責(zé)任人。

這些寒露時(shí)節(jié)的養(yǎng)生訣竅，您都記住了嗎？秋風(fēng)正好，迎接寒冬，讓我們不急不躁、步履不停，奔赴下一個(gè)遠(yuǎn)方！