睡不好心情差，還是心情差睡不好？解碼睡眠與情緒的關(guān)系

利維坦按：

電影《他人的生活》（Das Leben der Anderen，2006）中有一個經(jīng)典橋段：東德史塔西審問疑犯的時候，沒有動用什么酷刑，只是24小時不間斷地輪換警察來審問，很快，疑犯便因極度缺乏睡眠導(dǎo)致了徹底精神的崩潰。

估計(jì)很多人也有過熬夜、睡眠不足以及持續(xù)失眠的經(jīng)歷，睡眠和情緒之間到底有著什么樣的關(guān)聯(lián)？

當(dāng)我還是一名研究生時，我和我的同事研究過“徹夜未眠如何影響一個人的情緒管理能力”。每周一次，通常是在周五晚上，我會徹夜監(jiān)視著參與者并確保他們遵守協(xié)議。第二天中午左右，我們都踉踉蹌蹌地走出實(shí)驗(yàn)室，疲憊不堪，只想回家休息。

實(shí)驗(yàn)進(jìn)行兩個月后的某一天，當(dāng)我在車?yán)锏燃t綠燈時，收音機(jī)里傳來一首愚蠢的情歌。突然，我無法控制地哭了。我記得我對自己的反應(yīng)感到驚訝。隨后我突然意識到，我不僅僅是在研究睡眠剝奪——我已經(jīng)成為這項(xiàng)研究的一部分。

幾周的睡眠不足讓我付出了代價，我不再能控制自己的情緒。

那個研究項(xiàng)目以及之后進(jìn)行的許多研究都表明，良好的睡眠與情緒健康之間存在著密切的聯(lián)系。對健康的人來說，良好的睡眠與更積極的情緒有關(guān)，而僅僅一晚的睡眠剝奪就足以在第二天早上引發(fā)強(qiáng)烈的焦慮和抑郁情緒[1]。此外，那些患有慢性睡眠障礙的人往往會對日常事件感到更消極，從而很難擺脫沮喪悲觀的心態(tài)[2]。

事實(shí)上，在一項(xiàng)全國性的睡眠調(diào)查中，85%的美國人報(bào)告稱，當(dāng)他們無法獲得足夠的睡眠時，他們的情緒就會受到干擾[3]。我們實(shí)驗(yàn)室和其他研究機(jī)構(gòu)的研究現(xiàn)在開始揭示，睡眠不足如何破壞我們大腦內(nèi)部的情緒調(diào)節(jié)回路。

? The New Yorker

幾十年來，研究人員和醫(yī)療專業(yè)人士一直認(rèn)為失眠是其他更“主要”疾病或癥狀的副產(chǎn)品，比如抑郁癥或焦慮癥。換句話說，首先是焦慮，然后才會出現(xiàn)失眠。今天，我們知道這種順序是可以顛倒的。實(shí)際上，失眠和焦慮、抑郁或其他精神健康狀況可能相互影響，形成一個極難打破的惡性循環(huán)。

這方面的許多證據(jù)來自慢性失眠。與睡眠良好的人相比，患有失眠癥的人在以后的生活中患抑郁癥或焦慮癥的可能性是前者的兩倍。例如，一項(xiàng)針對1500人進(jìn)行的跟蹤調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)[4]，慢性失眠與一年后抑郁癥發(fā)病率增加三倍、焦慮癥發(fā)病率增加兩倍有關(guān)。失眠癥狀還會增加患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的風(fēng)險[5]，在高危人群中與自殺行為密切相關(guān)，并且通常發(fā)生在雙相情感障礙患者的情緒發(fā)作之前。

此外，即使在接受了足夠的抑郁癥或焦慮癥治療后，繼續(xù)睡眠障礙的人相對于睡眠改善的人來說，復(fù)發(fā)的風(fēng)險也更大[6]。了解睡眠在這一模式中的作用可能有助于揭示新的見解，以幫助預(yù)防和治療許多情感和精神障礙。

? Alpha Coders

較早的研究已經(jīng)表明，失眠可以在原本身體健康的人中出現(xiàn)嚴(yán)重的精神健康癥狀[7]。在主要進(jìn)行于20世紀(jì)60年代的研究中，連續(xù)熬夜兩個晚上的志愿者表示，在形成想法、尋找單詞和造句方面存在困難。他們出現(xiàn)幻覺，比如看到靜止的物體在移動，或者盡管獨(dú)自一人卻感到別人的觸摸。

熬夜三天后，一些參與者出現(xiàn)妄想和偏執(zhí)癥狀。他們相信自己是秘密特工，或者外星人要來抓他們（如果這聽起來像精神病發(fā)作，那是因?yàn)樗_實(shí)如此）。五天后，幾名參與者進(jìn)入了一種類似于全面臨床精神病的狀態(tài)，并且無法完全理解他們的情況。

在一項(xiàng)研究中[8]，美國軍方的志愿者嘗試在四個多晚上保持清醒。一名被朋友形容為安靜、矜持的士兵在連續(xù)三個晚上不睡覺后變得極具攻擊性。他挑起爭斗，并堅(jiān)稱自己是在為總統(tǒng)執(zhí)行一項(xiàng)秘密任務(wù)。最終他被強(qiáng)行束縛并被驅(qū)逐出實(shí)驗(yàn)。另外6人表現(xiàn)出暴力行為和持續(xù)的幻覺。所有這些狀況，在睡了一整天后，士兵們的行為又恢復(fù)了正常，并且對之前的混亂沒有任何記憶。

鑒于這種破壞性影響，對長期睡眠剝奪的研究現(xiàn)在被認(rèn)為是不道德的，但它們?nèi)匀挥辛Φ靥嵝盐覀儯覀兊乃季S和心理健康到底有多么依賴睡眠。

? Quanta Magazine

盡管有這些令人震驚的結(jié)果，科學(xué)家們?nèi)匀粚匾共幻叩暮蠊謶岩蓱B(tài)度，特別是考慮到（幸運(yùn)的是）我們很少有人忍受過如此極端的睡眠剝奪。這就是最新研究的出發(fā)點(diǎn)。近年來，出現(xiàn)了一種神經(jīng)科學(xué)的解釋，它開始闡明睡眠或缺乏睡眠的原因，這似乎與我們的情緒有直接聯(lián)系。

每當(dāng)我們面臨令人神經(jīng)或情緒緊張的挑戰(zhàn)時，大腦深處一個叫做杏仁核的中樞就會啟動。杏仁核可以觸發(fā)全面的身體反應(yīng)，讓我們?yōu)槊媾R的挑戰(zhàn)或威脅做好準(zhǔn)備。這種“逃跑或戰(zhàn)斗”的反應(yīng)會加快我們的心率，并使得壓力荷爾蒙涌入我們的血液。幸運(yùn)的是，我們和這一系列過度興奮反應(yīng)之間有一個腦區(qū)：前額葉皮層，即眉心后面的腦區(qū)。研究表明，該區(qū)域的活動往往會抑制或下調(diào)杏仁核，從而控制我們的情緒反應(yīng)[9]。

在我和我的同事剝奪健康志愿者一晚睡眠的研究中，他們發(fā)現(xiàn)，根據(jù)功能磁共振成像 (fMRI) 的測量，前額皮質(zhì)的活動急劇下降[10]。此外，連接杏仁核和前額皮質(zhì)的神經(jīng)活動明顯減弱[11]。換句話說，當(dāng)睡眠受到干擾時，控制我們情緒反應(yīng)的區(qū)域和回路基本上都會失靈。

其他研究發(fā)現(xiàn)，在人們經(jīng)歷一夜的睡眠剝奪或通常每晚睡眠不足6小時，或者參與者的睡眠被限制在每晚僅4小時、連續(xù)5個晚上時，這種神經(jīng)損傷的情況也會發(fā)生[12]。

這種損害可能非常嚴(yán)重，以至于模糊了人們所認(rèn)為的情感界限。例如，當(dāng)我和我的同事向參與者展示中性和情緒化的圖片時（想想火車上通勤者的平淡圖像與兒童哭泣的照片），功能磁共振成像顯示，當(dāng)人們休息充足時，杏仁核對這些圖片的反應(yīng)不同。但在失去一夜的睡眠后，一個人的杏仁核對兩種類型的圖像都有強(qiáng)烈的反應(yīng)[13]。

換句話說，當(dāng)杏仁核無法與前額葉皮質(zhì)協(xié)同作用時，大腦認(rèn)為情緒的閾值就會顯著降低。這種情緒控制的受損使我們更容易焦慮和低落，以至于即使是愚蠢的情歌也會引發(fā)哭泣。

? Lumen Learning

對杏仁核、前額葉皮質(zhì)和兩者之間的神經(jīng)回路的影響也可能產(chǎn)生許多其他后果。今年一月份我們發(fā)表的研究結(jié)果表明[14]，這種大腦回路的變化，以及與喚醒有關(guān)的其他腦區(qū)域，與一夜未眠后的血壓升高有關(guān)。我和同事們觀察到的大腦層面機(jī)制可能會導(dǎo)致對整個身體產(chǎn)生負(fù)面影響的變化，從而增加罹患高血壓和心血管疾病的風(fēng)險。

退一步來看，很明顯，就像我們的身體健康一樣，心理和情緒健康也依賴于微妙的平衡。我們在無數(shù)白天和晚上做出的選擇維系著這種平衡。因此，即使是一個不眠之夜也會造成損害。我們需要注意這一現(xiàn)實(shí)情況，無論是為了我們自己還是身邊的人。

當(dāng)然，不可避免的是，我們都會時不時地錯過睡眠。但我們應(yīng)該認(rèn)真審視那些阻礙人們獲得充分休息的社會結(jié)構(gòu)，例如工作規(guī)范、學(xué)校文化以及對父母或其他照顧者的支持不足等等。睡眠和心理健康科學(xué)表明，不解決這些問題將使人們?nèi)菀资艿絿?yán)重的傷害。

參考文獻(xiàn)：

[1]pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32299657/

[2]www.scientificamerican.com/article/why-sleep-deprived-people-are-more-selfish-and-lonely/

[3]www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836340/

[4]www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399907004114?via%3Dihub

[5]journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-8721.2008.00594.x

[6]www.tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2008.10.3/dnutt

[7]www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00303/full

[8]journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajplegacy.1947.150.2.253

[9]www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(07)01783-6

[10]www.nature.com/articles/s41562-019-0754-8

[11]pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32299657/

[12]www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792375/[13]www.jneurosci.org/content/35/38/13194[14]journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2023/01000/Sleep_Loss_Influences_the_Interconnected.6.aspx

文/Eti Ben Simon

譯/腐竹與瘦竹

校對/tim

原文/www.scientificamerican.com/article/why-just-one-sleepless-night-makes-people-emotionally-fragile/

本文基于創(chuàng)作共享協(xié)議（BY-NC），由腐竹與瘦竹在利維坦發(fā)布

文章僅為作者觀點(diǎn)，未必代表利維坦立場