中學(xué)生科學(xué)發(fā)展心肺耐力

中學(xué)生科學(xué)發(fā)展心肺耐力

心肺耐力與人的健康水平息息相關(guān)。擁有良好的心肺耐力能使中學(xué)生精力充沛，能夠高效率的學(xué)習(xí)和生活，同時(shí)也是提高各種運(yùn)動(dòng)技能，享受運(yùn)動(dòng)樂趣的一個(gè)重要前提。以下發(fā)展心肺耐力的鍛煉方法可以嘗試。

選擇合適的或適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 如慢跑、騎自行車、球類運(yùn)動(dòng)、游泳、健美操等全身肌肉參與的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)。

保證鍛煉的持續(xù)時(shí)間。 每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間應(yīng)不低于30分鐘，最好持續(xù)到60分鐘左右。

控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。 對(duì)于中學(xué)生來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率可控制在每分鐘130～170次之間。

掌握好運(yùn)動(dòng)次數(shù)也很重要。 力爭(zhēng)每周堅(jiān)持3~4次規(guī)定強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的鍛煉，定能夠取得較好的鍛煉效果。

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)和平時(shí)的堅(jiān)持持續(xù)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)次數(shù)等綜合因素定會(huì)助力個(gè)人的心肺耐力?？煨袆?dòng)起來吧?。?！

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