受傷后冷敷還是熱敷？抽筋到崩潰如何快速緩解？很多人都做錯(cuò)了

同學(xué)們

今天和大家聊了聊

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷了

該怎么辦呢？

“腳扭傷了是冷敷還是熱敷？”

“擦破皮了是用創(chuàng)可貼還是碘伏？”

“紫藥水有效果嗎？”

……

同學(xué)們都有這些疑問吧

那么運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)

如何正確處理做好應(yīng)對呢？

現(xiàn)在，一起來學(xué)習(xí)幾個(gè)小妙招吧

運(yùn)動(dòng)損傷的正確處理方法

01

發(fā)生擦傷后

應(yīng)及時(shí)用生理鹽水洗凈創(chuàng)口，若有砂石等雜物，可用消毒工具清理干凈。

● 對于面積小的傷口，可用75％的酒精棉球或碘伏消毒液等清潔消毒傷口周圍皮膚；

● 若傷口較深，嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院處理，必要時(shí)注射破傷風(fēng)被動(dòng)免疫制劑或接種吸附破傷風(fēng)疫苗。

02

發(fā)生扭傷后

①首先是保護(hù)，肢體常利用繃帶或護(hù)木來固定，而腰部則是直接平躺讓腰部固定于床上即可。

● 6小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷，具有止痛的效果，讓患處的疼痛感減輕。

● 6小時(shí)之后，不需要再冰敷。

● 在受傷的24小時(shí)之內(nèi)，切勿作按摩或熱療。

②然后加壓包扎，腰部的壓迫則一樣躺著即可，利用身體的重量加壓。

③最后抬高患肢，減輕腫脹；腰部只要能恢復(fù)到正?；顒?dòng)，讓身體能夠順利坐起或站立，就能達(dá)到抬高的效果。

▲踝關(guān)節(jié)扭傷的治療，圖源：騰訊醫(yī)典

03

發(fā)生肌肉拉傷后

● 早期應(yīng)采用冰袋或冷水進(jìn)行冷敷。

● 中期（24小時(shí)后）可用鹽水熱敷、按摩、外貼活血膏等。

● 晚期以功能鍛煉為主。

04

遇到肌肉痙攣時(shí)

①如果是手指、手掌抽筋，就將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。

▲手指抽筋處理辦法，圖源：京醫(yī)通②如果是上臂抽筋，則將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行。

③如果是小腿或腳趾抽筋，要用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
④如果是大腿抽筋，請彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱緊小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。

05

發(fā)生鼻出血后

先讓受傷者坐下，用手指捏緊雙側(cè)鼻翼或?qū)⒊鲅獋?cè)鼻翼壓向鼻中隔約10～15分鐘，同時(shí)冷敷前額和后頸部，一般能止血。

不能止血?jiǎng)t馬上送醫(yī)院。

▲流鼻血處理辦法，圖源：@醫(yī)學(xué)美圖

06

運(yùn)動(dòng)性昏厥

運(yùn)動(dòng)性昏厥是指同學(xué)們在劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量的血液積聚在下肢，回心血流量減少，導(dǎo)致腦供血不足而出現(xiàn)全身無力、眼前一時(shí)發(fā)黑、面色蒼白、手足發(fā)涼、失去知覺而昏倒的狀況。

● 如果癥狀輕微，可以靜坐，深呼吸后多可緩解。

● 重者需平躺于通風(fēng)處，下肢抬高，評(píng)估神志、呼吸、心跳等情況，沒有異常休息數(shù)分鐘亦可緩解。

● 若未見緩解，需及時(shí)送醫(yī)。