誰說工作會一直充滿激情？工作倦怠是一種病嗎？3項指標(biāo)自測心理狀態(tài)

據(jù)媒體報道，李佳琦在直播間帶貨一款花西子眉筆時，有網(wǎng)友評論“花西子眉筆越來越貴了”。李佳琦提醒消費者要從自身找原因。9月11日晚，其在直播間哭著道歉，“我說的話非常不合適，讓大家失望了”。部分網(wǎng)友認(rèn)為，其存在burnout（職業(yè)倦?。┖徒箲]的表現(xiàn)。

什么是職業(yè)倦??？

從心理學(xué)的角度來說，職業(yè)倦怠又被稱為“職業(yè)枯竭癥”，是一種由不當(dāng)?shù)墓ぷ鞣绞?、過大的工作壓力等引發(fā)的精力枯竭現(xiàn)象。陷入職業(yè)倦怠的人常常會感覺自己被工作壓得喘不過氣，覺得自己身心俱疲、能量耗盡。

按照國際公認(rèn)的定義，衡量職業(yè)倦怠的3項指標(biāo)分別為：情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落。

有關(guān)資料顯示，我國目前有70%左右的從業(yè)人員表現(xiàn)出不同程度的職業(yè)倦怠癥狀。職業(yè)倦怠更容易發(fā)生在參加工作的早期，小于30歲的職工倦怠發(fā)生率高于30歲以上的人群。理性主義者、完美主義者以及有強(qiáng)迫傾向的人更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠；對于一些超負(fù)荷工作、經(jīng)常加班或收入水平不符合自己要求的人來說，職業(yè)倦怠的發(fā)生率也較高。

一般來說，職業(yè)倦怠可能由以下幾點原因引起：

1、選擇了不適合的職業(yè)?！叭脲e行”是職業(yè)倦怠常見的

誘發(fā)因素，特別是對于一些剛畢業(yè)的大學(xué)生來說，找工作時“漫天撒網(wǎng)”、到處投簡歷，最后稀里糊涂地找了一份工作，但工作一段時間之后卻發(fā)現(xiàn)自己并不喜歡這個職業(yè)，進(jìn)而產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

2、工作內(nèi)容或職場環(huán)境失衡，比如薪資待遇與期望不符、自己的理念與公司理念存在沖突、受到了不公正待遇等。

3、工作負(fù)擔(dān)過重。

4、缺乏工作的自主性。

事實上，對于上班族來說，職業(yè)倦怠并不是一件“新鮮事”，大多數(shù)上班族都或多或少地出現(xiàn)過職業(yè)倦怠的情況。職業(yè)倦怠雖然常見，但也不能掉以輕心，因為如果不對其加以調(diào)節(jié)，可能會產(chǎn)生抑郁、苦悶等負(fù)面情緒，甚至引發(fā)抑郁癥等心理疾病。

那么，如何應(yīng)對職業(yè)倦怠呢？

1、不要把工作視作“唯一”。工作不是人生的唯一意義，在工作之余也要懂得享受生活。如果感覺工作壓力較大，應(yīng)該及時緩解壓力，聽音樂、看電影、和朋友聊天等都是不錯的方式。

2、理性對待“跳槽”沖動。有跳槽的想法時應(yīng)該深思熟慮，切勿“一時沖動”，因為合理的跳槽能夠緩解職業(yè)倦怠，但頻繁地、不理性地跳槽會使情況惡化。如果發(fā)現(xiàn)多次跳槽后，仍然有職業(yè)倦怠的情況，則應(yīng)該理性地審視自己的職業(yè)需要，擯棄不切實際的想法。

3、學(xué)會自我激勵。

工作自主性與職業(yè)倦怠呈負(fù)相關(guān)，也就是說，提高工作的自主性和積極性，能夠緩解職業(yè)倦怠。這里向大家提供4種自我激勵的方法：

（1）尋找內(nèi)在動機(jī)：不要認(rèn)為工作只是“應(yīng)付差事”，應(yīng)該找到自己工作的內(nèi)在動機(jī)，比如工作可以實現(xiàn)自己的某些理想、能夠幫助自己承擔(dān)某些責(zé)任等，這樣才能獲得持續(xù)的動力。

（2）設(shè)定短期目標(biāo)：將長期目標(biāo)分解為若干短期目標(biāo)，以獲得持續(xù)的工作動力。

（3）尋求工作反饋：主動向上級或同事尋求反饋，這樣不僅能夠提高自己的工作能力，而且可以幫助自己找到工作的意義。

（4）提高技能水平：不斷給自己“充電”，以滿足新的工作需要。