腎病百科 | “劉畊宏女孩”跳毽子操要注意，盲目運(yùn)動(dòng)當(dāng)心急性腎損傷

近期，劉畊宏頻上熱搜，同時(shí)，憑一己之力讓周杰倫的《本草綱目》登頂音樂熱搜榜。

起因是劉畊宏直播帶網(wǎng)友們跳毽子操，用的背景音樂是周杰倫的音樂《本草綱目》。有很多網(wǎng)友跟著劉畊宏一起跳，還在社交平臺(tái)上傳視頻請(qǐng)劉畊宏為他們點(diǎn)評(píng)作業(yè)。于是各種版本的毽子操都有，體育老師帶著學(xué)生跳，消防員組隊(duì)跳，還有倒立著跳的。盡管劉畊宏把每個(gè)動(dòng)作都講解得十分細(xì)致，避免網(wǎng)友受傷的風(fēng)險(xiǎn)。但是，前兩天有網(wǎng)友在社交平臺(tái)發(fā)文，自己跳《本草綱目》毽子操3分鐘后傷到腰部，腰部動(dòng)彈不得。隨后，“劉畊宏燃脂操別亂練”登上了熱搜。在這里，小編想說，對(duì)于運(yùn)動(dòng)，方法要正確，要適量。不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)像上文中的網(wǎng)友一樣腰肌勞損，平常不運(yùn)動(dòng)的人，突然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還可能引起急性腎損傷（AKI），給身體帶來巨大傷害。運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)導(dǎo)致AKI

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或驟然運(yùn)動(dòng)后，可能發(fā)生AKI，表現(xiàn)為血尿、蛋白尿和血紅蛋白尿等。其發(fā)生主要與橫紋肌溶解有關(guān)。劇烈運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥，進(jìn)而通過氧化應(yīng)激、炎癥反應(yīng)、細(xì)胞凋亡、血管收縮和腎小管阻塞等方式對(duì)腎產(chǎn)生多種不良反應(yīng)。其中最容易被大眾理解的機(jī)制是：腎臟是肌紅蛋白唯一的排泄途徑，一般情況下，血液中肌紅蛋白含量極少，腎臟能夠負(fù)擔(dān)。但是如果劇烈運(yùn)動(dòng)或肌肉活動(dòng)過度，可直接損傷肌細(xì)胞膜，導(dǎo)致細(xì)胞里的肌紅蛋白大量流入血液。大量的肌紅蛋白通過腎臟排出時(shí)，容易阻塞腎小管，從而引起AKI。此外，長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可導(dǎo)致腎血液動(dòng)力學(xué)紊亂、核心體溫升高，進(jìn)而導(dǎo)致腎小管損傷。其他因素，如遺傳性肌病、服用非甾體類抗炎藥、酗酒、使用興奮劑、脫水、環(huán)境溫度高等，均可能增加運(yùn)動(dòng)期間的AKI風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的AKI有哪些癥狀

劇烈或驟然運(yùn)動(dòng)后會(huì)有肌痛、肌無力、血尿等情況，一般在運(yùn)動(dòng)后的2～3 d即可恢復(fù)正常，不會(huì)引發(fā)更為嚴(yán)重的疾病。但如果伴隨少尿甚至無尿，或醬油色尿、肌痛、肌無力、意識(shí)不清、胸悶、胸痛、惡心、嘔吐、下肢水腫等癥狀，應(yīng)警惕AKI。溫馨提示：運(yùn)動(dòng)致AKI雖發(fā)病率不高，但后果嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就診。****如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的AKI
（1）了解自身身體狀況，如有遺傳性肌病等易感因素，應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

（2）在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，如壓腿、擴(kuò)胸等活動(dòng)。

（3）平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群應(yīng)避免選擇長時(shí)間、高強(qiáng)度、重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)方式，要循序漸進(jìn)，建議每隔1天進(jìn)行1次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30 min內(nèi)，運(yùn)動(dòng)方式可以先選擇慢跑。

（4）避免在高溫、潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可選擇較涼爽的清晨進(jìn)行鍛煉。

（5）服用非甾體類抗炎藥、飲酒后暫時(shí)不進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)。

（6）運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，推薦蘇打水之類的堿性水，促進(jìn)腎臟排泄代謝廢物。

小結(jié)

全民健身是好事。但是一口氣吃不成胖子，一下也減不成瘦子。長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，一時(shí)心血來潮就拼命練，結(jié)果體重沒減下來，腰或腎先“廢”了。所以，運(yùn)動(dòng)健身要循序漸進(jìn)，不可急于求成，操之過急則可能適得其反。