開學有點慌？這份心理調(diào)適小妙招，讓“開學綜合征”退！退！退！

最近一段時間，隨著假期“余額不足”，到醫(yī)院青少年保健門診就診的孩子明顯增加，這些孩子有的突然開始失眠，有的出現(xiàn)腸胃問題或者沒有原因的頭疼，但檢查卻發(fā)現(xiàn)身體是正常的。當醫(yī)生進一步和孩子們交流后，就發(fā)現(xiàn)這類孩子的不適大多來自于開學在即引起的焦慮和壓力。

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出現(xiàn)這些情況 可能是“開學綜合征”

情緒低落，心慌意亂；無故發(fā)脾氣，注意力不集中；中午、晚上不想睡，早上不想起床；對電腦、手機依依不舍……有人形象地把這種現(xiàn)象總結(jié)為“開學綜合征”，指是指在假期將要結(jié)束到開學初始的一段時間，孩子所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應新學期學習生活的現(xiàn)象。主要表現(xiàn)為：

心理方面：記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。

生理方面：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等。

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“開學綜合征”家長無須過度擔心

“開學綜合征”一般會持續(xù)一段時間，對孩子的正常學習、生活造成不同程度影響，但經(jīng)學校老師、家長的積極引導和孩子的自主調(diào)節(jié)，多數(shù)孩子癥狀會逐漸消失，不會對身體健康造成大的影響。 如果情況嚴重，家長應帶孩子去醫(yī)院兒童心理科進一步就診，請?？漆t(yī)生評估，采取相應治療方案。

擺脫“開學綜合征”其實并不難

那么，對于家長來說，如何才能有效地讓孩子順利調(diào)整心態(tài)，更好地進入學習狀態(tài)呢？

需要提醒各位家長，如果孩子出現(xiàn)“開學綜合征”，不用過度緊張，應該保持平衡的心態(tài)增加孩子的安全感，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮，同時積極幫助孩子進行正面引導及生活習慣調(diào)整。

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01 調(diào)整生物鐘

家長可以幫助孩子們按照學校作息時間安排起居，按時準備一日三餐，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。

02 做好時間管理

建議家長跟孩子一同制定“學習計劃表”，通過共同擬訂新學期計劃幫助孩子樹立信心，但不要加重分數(shù)、成績等新學期的要求來提醒孩子，這樣會加重孩子對于新學期的壓力，要幫孩子正確接受新學期的生活，或正確面對升學的壓力，同時引導孩子正確處理與師生之間的人際關(guān)系。

03 情緒管理很重要

家長要學會調(diào)節(jié)自己的情緒，才能更好地與孩子溝通，避免將焦慮情緒傳遞給孩子。父母的焦慮會讓孩子壓力更大，致使其在面對學習時更加緊張和焦慮，甚至是厭學。

04 飲食調(diào)整

假期里不少孩子打破了三餐的飲食規(guī)律，飲料、零食不斷，開學后孩子飲食應該以清淡為主，要充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品。

綜合來源：新華網(wǎng)、中國教育報等