開(kāi)學(xué)有點(diǎn)慌？這份心理調(diào)適小妙招，讓“開(kāi)學(xué)綜合征”退！退！退！

最近一段時(shí)間，隨著假期“余額不足”，到醫(yī)院青少年保健門(mén)診就診的孩子明顯增加，這些孩子有的突然開(kāi)始失眠，有的出現(xiàn)腸胃問(wèn)題或者沒(méi)有原因的頭疼，但檢查卻發(fā)現(xiàn)身體是正常的。當(dāng)醫(yī)生進(jìn)一步和孩子們交流后，就發(fā)現(xiàn)這類(lèi)孩子的不適大多來(lái)自于開(kāi)學(xué)在即引起的焦慮和壓力。

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出現(xiàn)這些情況 可能是“開(kāi)學(xué)綜合征”

情緒低落，心慌意亂；無(wú)故發(fā)脾氣，注意力不集中；中午、晚上不想睡，早上不想起床；對(duì)電腦、手機(jī)依依不舍……有人形象地把這種現(xiàn)象總結(jié)為“開(kāi)學(xué)綜合征”，指是指在假期將要結(jié)束到開(kāi)學(xué)初始的一段時(shí)間，孩子所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的現(xiàn)象。主要表現(xiàn)為：

心理方面：記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。

生理方面：失眠、嗜睡及一些查無(wú)原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等。

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“開(kāi)學(xué)綜合征”家長(zhǎng)無(wú)須過(guò)度擔(dān)心

“開(kāi)學(xué)綜合征”一般會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，對(duì)孩子的正常學(xué)習(xí)、生活造成不同程度影響，但經(jīng)學(xué)校老師、家長(zhǎng)的積極引導(dǎo)和孩子的自主調(diào)節(jié)，多數(shù)孩子癥狀會(huì)逐漸消失，不會(huì)對(duì)身體健康造成大的影響。 如果情況嚴(yán)重，家長(zhǎng)應(yīng)帶孩子去醫(yī)院兒童心理科進(jìn)一步就診，請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生評(píng)估，采取相應(yīng)治療方案。

擺脫“開(kāi)學(xué)綜合征”其實(shí)并不難

那么，對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，如何才能有效地讓孩子順利調(diào)整心態(tài)，更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？

需要提醒各位家長(zhǎng)，如果孩子出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合征”，不用過(guò)度緊張，應(yīng)該保持平衡的心態(tài)增加孩子的安全感，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮，同時(shí)積極幫助孩子進(jìn)行正面引導(dǎo)及生活習(xí)慣調(diào)整。

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01 調(diào)整生物鐘

家長(zhǎng)可以幫助孩子們按照學(xué)校作息時(shí)間安排起居，按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的“時(shí)差”變化。

02 做好時(shí)間管理

建議家長(zhǎng)跟孩子一同制定“學(xué)習(xí)計(jì)劃表”，通過(guò)共同擬訂新學(xué)期計(jì)劃幫助孩子樹(shù)立信心，但不要加重分?jǐn)?shù)、成績(jī)等新學(xué)期的要求來(lái)提醒孩子，這樣會(huì)加重孩子對(duì)于新學(xué)期的壓力，要幫孩子正確接受新學(xué)期的生活，或正確面對(duì)升學(xué)的壓力，同時(shí)引導(dǎo)孩子正確處理與師生之間的人際關(guān)系。

03 情緒管理很重要

家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，才能更好地與孩子溝通，避免將焦慮情緒傳遞給孩子。父母的焦慮會(huì)讓孩子壓力更大，致使其在面對(duì)學(xué)習(xí)時(shí)更加緊張和焦慮，甚至是厭學(xué)。

04 飲食調(diào)整

假期里不少孩子打破了三餐的飲食規(guī)律，飲料、零食不斷，開(kāi)學(xué)后孩子飲食應(yīng)該以清淡為主，要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品。

綜合來(lái)源：新華網(wǎng)、中國(guó)教育報(bào)等