幸福感的秘訣是降低期望嗎

你是否想過幸福的秘密是什么？是不是要賺更多的錢，擁有更多的物質(zhì)，或者降低自己的期望？其實(shí)，心理學(xué)研究表明，這些都不一定能讓你感到幸福。相反，一個(gè)重要的因素是你如何看待你的時(shí)間和金錢。

芬蘭最近連續(xù)第六年被評(píng)為世界上最幸福的國家。人們提出了一系列理論來解釋為什么北歐國家繼續(xù)在幸福指數(shù)榜上名列前茅，可能因素從收入平等到在大自然環(huán)境。

但一位芬蘭社會(huì)學(xué)教授將該其歸因于“一種文化取向，它對(duì)一個(gè)人對(duì)美好生活的期望設(shè)定了現(xiàn)實(shí)的限制”。 也就是說，他似乎相信芬蘭人之所以快樂，是因?yàn)樗麄儧]有將自己的期望定得太高。

那么，我們是否應(yīng)該降低對(duì)更快樂的期望？ 我認(rèn)為心理學(xué)研究表明相反。

高期望很重要，因?yàn)樗鼈兪刮覀兡軌驂?mèng)想，并創(chuàng)造目標(biāo)來努力實(shí)現(xiàn)。 通過名為心理對(duì)比的過程，我們對(duì)未來的期望做出判斷，并決定哪些夢(mèng)想是現(xiàn)實(shí)的追求，哪些是我們應(yīng)該放棄的。

例如，您可以想象自己和周圍有很多朋友。如果你獨(dú)自在家里夢(mèng)想著這個(gè)，并對(duì)孤獨(dú)的現(xiàn)實(shí)感到難過，心理對(duì)比可以幫助你確定你的夢(mèng)想，預(yù)測(cè)潛在的障礙，計(jì)劃采取行動(dòng)來克服它們并追求一個(gè)可以幫助你結(jié)交朋友的目標(biāo)。參考前段時(shí)間火爆的日本TV動(dòng)畫《孤獨(dú)搖滾》。

如此高的期望，可以作為做出改變的動(dòng)力。

高期望也讓我們保持樂觀，讓我們?cè)谀婢持欣^續(xù)前進(jìn)。當(dāng)壞事發(fā)生在某人身上時(shí)，他們會(huì)期望一切都會(huì)好起來——盡管有逆境，即使當(dāng)時(shí)看起來不切實(shí)際——這可以引導(dǎo)他們采取積極的步驟。

另一方面…

低期望限制了我們發(fā)展和成長的能力。對(duì)我們完成我們希望的事情抱有低期望不是適應(yīng)生活變化的好方法，并且會(huì)導(dǎo)致無助和絕望的感覺。

當(dāng)我們對(duì)逆境后的成功，期望很低時(shí)，我們更有可能放棄。

因此，抱有很高的期望可以幫助我們適應(yīng)不斷變化的環(huán)境并繼續(xù)前進(jìn)。

這是韌性、適應(yīng)性和幸福感的標(biāo)志。

他人的期望

雖然為自己設(shè)定高期望是有用的，但當(dāng)其他人對(duì)我們有高期望時(shí)，我們也往往會(huì)表現(xiàn)得更好。這被稱為皮格馬利翁效應(yīng)。

我們相信別人認(rèn)為我們有能力并且相信我們可以完成比我們認(rèn)為的更多的事情，這促使我們表現(xiàn)得更好。同樣，當(dāng)其他人對(duì)我們的期望很低時(shí)，我們通常會(huì)表現(xiàn)得更差。

皮格馬利翁效應(yīng)已在工作場(chǎng)所和教育領(lǐng)域得到廣泛檢驗(yàn)。

什么時(shí)候高期望是壞的？

不切實(shí)際的期望會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。想象一下，如果你期望中國男子足球國家隊(duì)在下屆世界杯里贏得大力神杯……

為了抵消這一點(diǎn)，您需要做的就是回到與現(xiàn)實(shí)更匹配的水平

例如，假設(shè)您要為朋友組織一次晚宴。如果您致力于烹制國宴水平的菜肴，焦慮可能會(huì)達(dá)到如此高的水平，以至于您無法享受自己的晚宴。

相反，您可以降低您的期望并準(zhǔn)備一頓不需要那么多技巧但仍然有挑戰(zhàn)意味的餐點(diǎn)(您的朋友無疑仍然會(huì)喜歡)。

管理期望

我們都有渴望，渴望擁有理想的生活。 我們的一些渴望變成了目標(biāo)(例如，成為父母)，而另一些則變成了可能永遠(yuǎn)不會(huì)實(shí)現(xiàn)的終生愿望。

人們可能不想有很高期望的原因之一是，當(dāng)他們的希望沒有實(shí)現(xiàn)時(shí)，他們想保護(hù)自己免受失望，這是一個(gè)合理的反應(yīng)。

然而，當(dāng)悲傷和沮喪襲來時(shí)學(xué)會(huì)管理我們的情緒有助于我們更有效地應(yīng)對(duì)逆境。

簡而言之，在激勵(lì)我們?cè)O(shè)定和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)方面，適當(dāng)?shù)母咂谕笥诒住?/p>

那么，如果通向幸福之路不是降低期望，又是什么呢

加拿大英屬哥倫比亞大學(xué)的研究人員曾進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，涉及了4600多名參與者。他們發(fā)現(xiàn)，有一半的人更看重自己的時(shí)間，另一半的人更看重自己的金錢。而且，年齡越大的人越傾向于優(yōu)先考慮時(shí)間而不是金錢。更有意思的是，他們還發(fā)現(xiàn)，那些重視時(shí)間的人總體上更幸福。

研究負(fù)責(zé)人阿什利·威蘭斯說：“看來，人們有一種穩(wěn)定的傾向，即更重視自己的時(shí)間而不是賺更多的錢，并且優(yōu)先考慮時(shí)間與更高的幸福感相關(guān)。擁有更多的空閑時(shí)間可能比擁有更多的錢對(duì)于幸福感更重要。即使放棄幾個(gè)小時(shí)的工資去食品銀行做志愿者，也可能讓你感覺更快樂?！?/p>

這項(xiàng)研究并不是說金錢對(duì)于幸福沒有作用，而是說金錢并不是唯一或最重要的因素。事實(shí)上，之前的研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的收入達(dá)到一定水平后，再增加收入對(duì)于幸福感就沒有太大影響了。相反，如果為了賺更多的錢而犧牲了自己的時(shí)間和健康，那么幸福感反而會(huì)下降。

那么，如何才能更好地利用我們的時(shí)間呢？研究人員給出了一些建議：

· 選擇那些能讓你感到滿足和有意義的活動(dòng)，而不是那些只能帶來短暫快樂或者無聊消遣的活動(dòng)。

· 與親近的人共度時(shí)光，建立和維持良好的人際關(guān)系。

· 學(xué)會(huì)說“不”，避免接受那些超出你能力或者與你價(jià)值觀不符的任務(wù)。

· 安排好你的日程，保證有足夠的休息和睡眠時(shí)間。

· 偶爾給自己放個(gè)假，去旅行或者嘗試新鮮事物。

總之，如果你想提高你的幸福感，不妨試著調(diào)整一下你對(duì)時(shí)間和金錢的態(tài)度。記住，時(shí)間是有限而寶貴的資源，而金錢只是一種工具。用好你的時(shí)間，才能真正享受你的生活。