當代女性陷入“精致羞恥癥”，為何如此難以克服？

高跟鞋羞恥、鉆戒羞恥，還有化妝羞恥等等，最近各種精致羞恥癥開始頻繁成為社交媒體的熱門話題。

圖庫版權圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權糾紛

你是不是也有過這樣的經(jīng)歷：買了很多好看的衣服卻不敢穿著出門，生怕自己精心打扮后被周圍人的無數(shù)雙眼睛盯著。這種感覺很不自在，于是更不愿意穿漂亮的衣服出門。

“精致羞恥癥”這種全新的互聯(lián)網(wǎng)癥狀，是很多年輕人內(nèi)心的共鳴?！熬滦邜u癥”到底是什么？為什么很多年輕人會有“精致羞恥癥”？今天就來詳細說說。

羞恥感從何而來？

顧名思義，精致羞恥也是羞恥感中的一個類型。它指一旦打扮得光鮮靚麗，人就會感到緊張、局促、不自在，甚至不敢出門見人，擔心成為別人議論的焦點的一種特殊的心理體驗?；加小熬滦邜u癥”的人被別人夸好看時，會覺得只是對方出于禮貌的客套話；但一旦被別人說不好看，又會難以釋懷。

這種特殊的心理體驗，不同于喜怒哀樂那般單一、強烈，是一種非常復雜的情緒，它源于社會文化對個人形成的深遠影響。當一個人經(jīng)歷或參與某些行為、事件或情境時，如果他們感到自己未能達到社會規(guī)范或個人期望，就會產(chǎn)生羞恥感。

羞恥感的起源可以追溯到兒童時期的成長過程和價值觀的形成。我們在家庭、學校和社會中接受到了教育和相應的價值觀念，并對它們產(chǎn)生了認同感。當我們無法達到這些觀念的要求時，就會生出一種不如別人的落后感，此刻強烈的羞恥感就會占據(jù)我們的大腦，讓我們努力去達到這些目標。

如何分辨自己是適度羞恥，還是過度羞恥呢？羞恥感實質(zhì)上是自己對自己的看法。過度羞恥基本上都與私人經(jīng)歷的事情有關，你回想起自己覺得羞恥到腳趾摳破鞋底的事情，別人卻沒有絲毫印象。這些情況發(fā)生時感到的羞恥其實就是過度羞恥，因為真正在意的人只有你自己罷了。

適度的羞恥感使得我們時刻反思自己的行為，思考自己在社會中的角色和行為，也促進了個體形成穩(wěn)定的道德觀念和社會行為規(guī)范。但是有些人受到各種因素的影響，會變得非常容易產(chǎn)生羞恥感，尤其這兩種：

圖庫版權圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權糾紛

1.不正確的家庭教育方式

在成長過程中，父母總是喜歡貶低、責罵孩子，并且喜歡不斷重復孩子的缺點，不斷地否定他們。這樣的孩子一定會在有意無意中接受、認同父母的觀念。一些孩子為了滿足父母的高標準、嚴要求，他會盡一切可能的做到最好。等他長大后依然會保留這樣的習慣，力爭每個細節(jié)都要做到完美來獲得他人的認同，以至于完全不能容忍自己的失敗。

另一些孩子即使拼盡全力也無法實現(xiàn)目標，加之父母的貶低責罵下，他們就選擇了擺爛，徹底放棄競爭的同時迷戀上能給他帶來成就感的東西，比如小說或游戲之類的。表面上看他們玩世不恭，家長、老師“恨鐵不成鋼”地以為他們完全不覺得羞恥，實際上他們的所作所為就是在逃避羞恥感。

2.害怕和別人不一樣

那些對他人評價極其敏感，注重他人觀點和社會認同的人，也更容易感受到羞恥。不同于前一種人是被灌輸?shù)睦砟?，這些人生來就非?？粗厮藢ψ约旱目捶?。他們的內(nèi)心世界被一張巨大的路徑圖控制著，時時刻刻都參照著身邊人的所作所為，希望自己的行為都更符合規(guī)范和要求。

如果自己在某些方面能做得更好，那他們就會感覺安心，覺得自己和別人一樣甚至更優(yōu)秀、更符合社會對“優(yōu)秀”的定義；如果發(fā)現(xiàn)自己落后群體或選擇的做法不一樣，他們就會害怕自己遠離了所處群體的評價規(guī)范，在別人眼中顯得怪異，進而開始產(chǎn)生羞恥感，想盡辦法要回到他人認可的規(guī)范內(nèi)。

適度羞恥帶來正面影響，過度羞恥則帶來更多負面影響

適度的羞恥感是具有正面影響的，它可以提醒個人觸犯了某種道德規(guī)范或行為準則，促使其反思、反省和改善自己的行為，可以促使個體變得更有公德、更負責任，有良好的道德意識。

但更多時候，羞恥是一種相當痛苦的體驗。它會讓當事人體驗到焦慮、內(nèi)疚、封閉和自卑等混合在一起的負面情緒，這些情緒對心理健康和人際關系都會造成負面影響，破壞個人的自信心和積極心態(tài)。

有人為了逃避或緩解羞恥感，會主動選擇避開社交互動、回避他人的注目或避免展示自己，“沒臉見人”、“社死”帶來的巨大羞恥時時刻刻籠罩在內(nèi)心中，這可能導致了孤立感、社交焦慮和人際關系的緊張。

羞恥感還可能對個人的自我認同和自我形象產(chǎn)生影響。中國古代有一種殘忍的刑法叫作髡刑，處罰的方式就是剪掉罪犯的頭發(fā)。這對持有“身體發(fā)膚、受之父母”觀念的古人來說，這種處罰不傷皮肉卻叫人生不如死，巨大的精神壓力和羞恥感讓犯人顏面掃地，自尊心和自我價值受到無盡的拷打，認為自己是個沒有任何人生價值的存在。

圖庫版權圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權糾紛

如何處置這種“羞恥感“？

1.接納和認知：其實，我們生活中的很多事情本身是不必要覺得羞恥的，我們害怕的其實是自己配不上、達不到社會定義的標準。我們對自己的要求太過嚴苛，于是不知不覺中陷入到對自己的羞辱。首先要認識到每個人都會有這樣的體驗，接受羞恥感是正常而普遍的情緒，并將其視為個人成長和發(fā)展的一部分。

2.探索根源：了解你的羞恥感背后具體的觸發(fā)因素是什么，并試圖理解其起源和原因。或是父母長輩，或是老師朋友，又或是哪個重大事件影響到了你?？梢酝ㄟ^自省的方式與信任的人進行交流來探索羞恥情緒產(chǎn)生的原因。

3.積極評價：其實在別人眼中我們未必如此不堪。或許在他人看來，你只是暫時陷入低谷，或者你在失敗中仍然做到了不起的壯舉。將焦點轉(zhuǎn)移到自己的積極特質(zhì)、成就和價值觀上。找到個人強項并學會自我贊美，從而增強自尊和自信。

圖庫版權圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權糾紛

4.建立支持系統(tǒng)：尋求親朋好友的支持和理解，分享自己的感受和經(jīng)歷。他們的鼓勵和支持有助于減輕羞恥感的負面影響。同時告訴自己，只要自己的所作所為沒有傷害到他人，沒有妨礙正常的公共秩序，就不必覺得羞恥。不妨大膽一點的接受改變，說不定會有更大的驚喜等著自己。

5.尋求專業(yè)幫助：有的人對自己的觀念束縛過于強烈，無法靠親朋好友緩解羞恥感，對個人生活和心理健康造成嚴重困擾，建議尋求心理咨詢或治療，專業(yè)人士能夠提供更深入的輔導，幫助有需求的人盡快走出困境。

羞恥感是一種復雜的情感體驗，對人的情緒、行為和心理都會產(chǎn)生廣泛的影響。適度的羞恥感可以促使個人成長和發(fā)展，激發(fā)我們的動力。但過度的羞恥感可能導致負面影響，限制我們的發(fā)揮甚至壓抑我們正常的需求和更多的可能性，需要有效的自我心態(tài)管理來調(diào)節(jié)。

作者丨唐義誠 中國心理學會科普委委員 王翔 科普作者

審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所副研究員