為啥洗澡時總是文思泉涌，原來是因為……

你是否常常在洗澡時靈光乍現(xiàn)？

白天冥思苦想不得其解，在身體與熱水充分接觸的過程中頓悟——“原來如此”！原來白天的 bug 一直改不好，是我壓根找錯了方向！原來解謎游戲一直通不了的一關(guān)，是漏掉了一條關(guān)鍵線索……

這種例子不僅發(fā)生在我們身上，歷史上的名人也早早參悟了洗澡的妙用。據(jù)說阿基米德也常常在洗澡中獲得靈感，浴室是他尋找問題解決方案的重要場所。他的重大發(fā)現(xiàn)——測量皇冠體積的方法，正是洗澡時得出的。

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為什么我們在學(xué)習(xí)、工作或生活中絞盡腦汁無法解決的問題，在洗澡中卻能獲得靈感，甚至產(chǎn)出突破性的問題解決方案呢？這種通過“休息一下”來促進創(chuàng)造力的方式，在心理學(xué)中由來已久，這個效應(yīng)也被稱為“沐浴效應(yīng)”（the shower effect）。

今天我們就跟大家好好嘮一嘮“沐浴效應(yīng)”產(chǎn)生的原因及對我們的啟示。

為什么會產(chǎn)生“沐浴效應(yīng)”？

1

沐浴能帶來放松的狀態(tài)和愉悅的心情

研究指出，沐浴可以幫助放松身心，減少壓力和緊張情緒，這可以為思考和創(chuàng)造提供一個更加開放和放松的狀態(tài)，更容易產(chǎn)生好的想法。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們在睡著、淋浴或其他精神放松時會產(chǎn)生頓悟（insight）。頓悟就是一種“啊，原來如此”的體驗。

我們常常將“放松就會有靈感”當(dāng)作一件理所當(dāng)然的事情，那么為什么淋浴等活動所帶來的放松，是促進頓悟的關(guān)鍵呢？這是因為我們睡眠或放松的時候，大腦的右半球相比左半球更加活躍。

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我們大腦的右半球參與了粗略的語義編碼（即，我們的大腦將所聽到的或閱讀到的單詞或概念進行相應(yīng)的編碼，來讓我們更好地理解它們的意義），當(dāng)它活躍時，會激活對平時不容易直接想到的抽象解決方案的搜索，而這種搜索有利于解決復(fù)雜的問題，特別是需要頓悟的創(chuàng)造性任務(wù)。

許多研究報告指出，在頓悟發(fā)生之前，我們大腦的右半球的區(qū)域會有活動。也就是說，放松時大腦右半球更活躍，這個過程可以說是頓悟發(fā)生的前期準備工作，進而在這種輕松的狀態(tài)下，我們產(chǎn)生了許多富有創(chuàng)造力的想法。

2

沐浴能促進思維的漫游

相信大家都會有這樣的生活體驗：我們在一個問題上鉆牛角尖時，有的時候先做別的事情，分散一下注意力，反而會利于問題的解決。其實洗澡也算是起到了“換換腦子”的作用。

1926年，心理學(xué)家格雷厄姆·華萊斯（Graham Wallas）提出，我們對問題的創(chuàng)造性地解決往往需要“孵化期”。適度地參與到一些無關(guān)的活動例如洗澡或散步，有利于解決方案的成功孵化。

進一步來說，來自《審美，創(chuàng)作與藝術(shù)心理學(xué)》（Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts）雜志于 2022 年刊出的最新研究，對沐浴效應(yīng)進行了更為深入的研究。

作者指出，洗澡的過程讓我們能夠在有限的環(huán)境中進行“思維漫游”（Mind-wandering），這種思維漫游的過程，能夠讓我們處于一個集中的線性思考和無限制的隨機聯(lián)想之間的平衡狀態(tài)，而有利于創(chuàng)造性想法的生成。簡單說來，這種平衡狀態(tài)就是處于“完全集中在單一問題的思考上”與“完全發(fā)散思維”的中間態(tài)，在這個狀態(tài)之中，我們會產(chǎn)生許多還未被思維定式束縛的想法，又不至于太過天馬行空。

所以說，洗澡的過程可以通過幫助我們提取相關(guān)聯(lián)想信息、同時抑制一些不相關(guān)的想法，增強思維的漫游，促進想法的成功孵化，提升創(chuàng)造力。

3

沐浴帶來的感覺刺激的正向作用

也有研究者發(fā)現(xiàn)，淋浴這個過程帶來的視聽體驗，與下雨的白噪聲、公共汽車或火車的嗡嗡聲一樣，都可能讓我們減少對周邊刺激的關(guān)注，進而輕松地進入一個更有創(chuàng)造力的、無拘無束的思考狀態(tài)中。也就是說，水的聲音和觸感等感官刺激，也可能有助于促進人的創(chuàng)造力和靈感。

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此外，除了沐浴，研究者們也指出，駕駛、乘坐公共汽車或火車時，也可能一定程度上出現(xiàn)上面“啊，原來如此”的體驗。例如，穆利斯在開車時想到了聚合酶鏈式反應(yīng)；J.K.羅琳在火車上突然想到了《哈利波特》系列的點子。心理學(xué)家指出，旅行的過程也能促進思維漫游，因而促進了創(chuàng)造性想法的成功孵化。

4

沐浴給我們帶來一個獨立思考的空間

沐浴時，我們通常會獨自享受水的溫暖與柔和，這也是一個獨立思考和自我反思的好環(huán)境，可以激發(fā)創(chuàng)造性思維和靈感。

沐浴作為一個相對私人的活動，使得人們可以獲得相對安靜和獨立的環(huán)境，有助于人們獨立思考和深入思考問題。

而且，沐浴還為我們帶來了一個集中解決問題的時間和空間，使得我們可以專注于自己的感覺和體驗。這可以提高注意力和集中力，從而更容易產(chǎn)生好的想法。

如何利用“沐浴效應(yīng)”

為我們的生活服務(wù)？

1

今天晚上就去泡個澡或泡個腳

無論白天有多忙，晚上按時洗澡、按時睡覺。讓自己放松下來，享受溫?zé)岬乃挠|感，靜靜地聆聽水流動和落下的聲音。

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2

讓自己的思維自由漫游

不要給自己的思維設(shè)限，放松的同時，讓你的思維自由無邊際地發(fā)散性漫游。不要強迫自己馬上想出一些點子或者問題解決的方案，做做“白日夢”，放空一下自己。

3

隨時記錄，不要錯過靈感的乍現(xiàn)

無論在干什么，當(dāng)有好的想法突然涌現(xiàn)出來時，可以用手機的記事本或者文件傳輸助手，隨時隨地把好主意記錄下來。

4

讓自己盡量保持放松

飯后或洗完澡之后，盡量讓自己保持一段放松的狀態(tài)，而不要立刻投入到緊張的工作或者任務(wù)中。坐下來花幾分鐘，靜靜地想一想剛才乍現(xiàn)的靈感，說不定是你下半場工作或?qū)W習(xí)的寶藏。

5

散步、瑜伽、旅行，通過嘗試找到更適合你的方法

給自己提供一個放空的、獨處的時間與空間。不僅是沐浴，其他相似的活動也可以，去公園散步、聽聽輕音樂、做做瑜伽都可以。每個人思維方式不同，找到最適合你的方法才是最好的。

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最后，也想告訴你，“沐浴效應(yīng)”并不是創(chuàng)造性思維或解決問題的“靈丹妙藥”，不是每一次去淋浴就一定會有新想法。有時休息一下，讓自己放松一下，讓自己的思想游蕩一下，也可以帶來意想不到的見解和解決方案！

參考資料

[1] Beeman, M.J., & Bowden, E.M. (2000). The right hemisphere maintains solution-related activation for yet-to-be-solved problems. Memory & Cognition, 28, 1231–1241.

[2] Bowden, E.M., & Beeman, M.J. (2003). Aha! Insight experience correlates with solution activation in the right hemisphere. Psychometric Bulletin and Review, 10, 730–737.

[3] Irving, Z. C., McGrath, C., Flynn, L., Glasser, A., & Mills, C. (2022). The shower effect: Mind wandering facilitates creative incubation during moderately engaging activities. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts.

[4] Lehrer, J. (2008). The eureka hunt. New Yorker.

[5] Ovington, L. A., Saliba, A. J., Moran, C. C., Goldring, J., & MacDonald, J. B. (2018). Do people really have insights in the shower? The when, where and who of the Aha! Moment. Journal of Creative Behavior, 52(1), 21.

[6] Wallas, G. (1926). The art of thought. J Cape.

策劃制作

出品 | 科普中國

作者丨齊舒婷 中國科學(xué)院心理研究所

監(jiān)制 | 中國科普博覽

責(zé)編丨一諾

本文部分圖片來自版權(quán)圖庫

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